ما أفضل وضعيات للنوم أثناء الحمل؟

ما هي أفضل وضعيات للنوم أثناء الحمل؟
ما هي أفضل وضعيات للنوم أثناء الحمل؟

تواجه مرحلة الحمل العديد من التحديات. ومن بين المخاوف الشائعة معرفة أفضل أوضاع النوم.

ففي ظل التغييرات التي تحدث في جسمك قد يصبح النوم صعبًا في بعض الأحيان.

أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل

فيما تؤثر الطريقة التي تنامين بها أثناء الحمل بشكل كبير في صحتك وصحة طفلك. إذًا ما أفضل وضع للنوم أثناء الحمل؟ وكيف يمكنك التأكد من حصولك على الراحة التي تحتاجينها؟

أثناء الحمل يعمل جسمك على دعم نمو الطفل، ويصبح احتياجه للراحة أكثر أهمية. بينما يساعد النوم السليم على تنظيم الهرمونات، وتعزيز مستويات الطاقة، ويؤدي دورًا رئيسيًا في تقليل التوتر والحفاظ على قوة الجهاز المناعي.

ومع تقدم الحمل يمكن للتغيرات الجسدية التي تمرين بها أن تعطل نومك. ما يجعل من الصعب العثور على وضعية الراحة المريحة. وذلك نقلًا عن herzindagi.

ما هي أفضل وضعيات للنوم أثناء الحمل؟
ما هي أفضل وضعيات للنوم أثناء الحمل؟

 

كيف يمكنك جعل النوم على جانبك أكثر راحة؟

النوم على الجانبين هو الوضع الموصى به أثناء الحمل. حيث يعزز النوم على جانبك الأيسر تدفق الدم من الوريد الأجوف السفلي إلى الرحم؛ ما يخفف من الضغط عن الكبد والكلى؛ من أجل أداء أفضل.

أما بالنسبة للنوم على الجانب الأيمن فهو ليس ضارًا. كما يعتقد العديد من النساء. بل إن النوم على الجانب الأيسر فقط يسبب الألم بسبب الضغط المطول على ذلك الجانب. لذلك ينصح بالنوم على كلا الجانبين.

ورغم أن النوم على ظهرك قد يكون وضعًا مريحًا إلا أنه لا ينصح به بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؛ لأن وزن الطفل المتزايد يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية التي تزوّد الرحم بالدم.

في حين يعد الاستلقاء على ظهرك أمرًا لا مفر منه عند إجراء فحص بالمسح الضوئي أو ممارسة الرياضة. وفي هذه الحالة لا يجب أن يزيد الإطار الزمني الموصى به على 10 دقائق. وإذا كنتِ بحاجة إلى الحفاظ على وضع الراحة هذا لفترة أطول فمن المفضل وضع منشفة ملفوفة تحت الفخذ لإمالته نحو اليسار بمقدار 15-30 درجة.

وإذا كنتِ قلقة بشأن البقاء على جانبك طوال الليل فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل الأمر أسهل. منها استخدام الوسائد؛ إذ يمكن أن توفر الراحة والدعم.

كما تساعد الوسادة الموضوعة بين ركبتيكِ على محاذاة عمودك الفقري وتقليل آلام أسفل الظهر. بينما يمكنك أيضًا استخدام وسادة على شكل حرف U أو C لتوفير الدعم لبطنك.

اقرأ أيضًا: “السيروتونين” هرمون السعادة.. 6 طرق لتحسين جودة النوم

وأخيرًا يعد وضع النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل أثناء الحمل؛ حيث يسمح لكِ بالنوم المريح الذي تحتاجينه.

الرابط المختصر :