يعد مرض السكري من الأمراض المزمنة المنتشرة على نطاق واسع، ويؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يتسبب هذا المرض في ارتفاع نسبة السكر في الدم؛ ما يؤدي إلى العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة إذا لم يتم التحكم فيه بشكل جيد. لذا نوضح أسباب الإصابة بمرض السكري، بالإضافة إلى تقديم مجموعة من النصائح الهامة للوقاية منه.
أسباب الإصابة بمرض السكري
حسب ما ورد على موقع “مايو كلينك“، فإن أسباب الإصابة بمرض السكري تتمثل في:
- الوراثة: تلعب الجينات دورًا هامًا في زيادة خطر الإصابة بالسكري، خاصة النوع الأول.
- السمنة وزيادة الوزن: تعتبر السمنة من أهم عوامل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، حيث تؤثر على مقاومة الأنسولين.
- قلة النشاط البدني: يرتبط قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بالسكري.
- التقدم في العمر: يزداد خطر الإصابة بالسكري مع التقدم في العمر، خاصة بعد سن الأربعين.
- التاريخ العائلي: الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالسكري يكونون أكثر عرضة للإصابة به.
- بعض الحالات الصحية الأخرى: مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، وبعض أنواع الأدوية.
نصائح للوقاية من مرض السكري
- التنوع الغذائي: تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة، مع التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- الحد من السكريات والدهون المشبعة: قللي من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والزبدة والأجبان الدهنية.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الأسمر والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- الألياف الغذائية: زيدي من تناول الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
- التمارين الرياضية بانتظام: مارسي تمارين رياضية معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- الأنشطة البدنية اليومية: حاولي أن تكون نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان في حياتك اليومية، مثل المشي وركوب الدرج.
- الحفاظ على وزن صحي: حافظي على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
- فقدان الوزن الزائد: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، ففقدان حتى 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري.
- التدخين: الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
- ضغط الدم: حافظي على ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي.
- الكوليسترول: حافظي على مستوى الكوليسترول في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
- فحوصات دورية: قومي بإجراء فحوصات دورية لسكر الدم وضغط الدم والكوليسترول.
- الاستشارة الطبية: استشيري طبيبك لوضع خطة شخصية للوقاية من السكري.
- التعليم الصحي: تعلمي المزيد عن مرض السكري وكيفية الوقاية منه.
- الدعم الاجتماعي: احصل على الدعم من عائلتك وأصدقائك.
نظام غذائي صحي لمرضى السكري
يهدف النظام الغذائي لمرضى السكري إلى الحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم من خلال:
- اختيار الأطعمة بعناية: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، والحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة.
- التخطيط للوجبات: تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية.
- مراقبة حجم الحصص: تحديد حجم الحصص المناسبة لكل وجبة يساعد في التحكم في السعرات الحرارية.
أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي
- الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل.
- البروتينات: الدجاج المشوي، السمك، البيض، البقوليات والمكسرات.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأفوكادو والمكسرات.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: الحليب والزبادي.
الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها
- الأطعمة المصنعة: .
ممارسة الرياضة لمرضى السكري
ممارسة الرياضة هي ركن أساسي في إدارة مرض السكري، فهي لا تساعد فقط على التحكم في مستويات السكر في الدم، بل تعزز الصحة العامة بشكل كبير.
إليك أهم الفوائد التي تجنيها من ممارسة الرياضة إذا كنت مصابًا بالسكري:
فوائد ممارسة الرياضة لمرضى السكري
- تحسين حساسية الأنسولين: تساعد الرياضة خلايا الجسم على الاستجابة بشكل أفضل للأنسولين الذي ينتجه البنكرياس، مما يساهم في خفض مستويات السكر في الدم.
- ضبط مستويات السكر في الدم: تساعد الرياضة على حرق الجلوكوز (السكر) في الدم، وبالتالي تخفيض مستوياته.
- فقدان الوزن: يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يساهم في فقدان الوزن الزائد الذي يعتبر عامل خطر مهم لمرض السكري.
- تحسين ضغط الدم: تساعد الرياضة على خفض ضغط الدم المرتفع، وهو أحد المضاعفات الشائعة لمرض السكري.
- تقليل مستوى الكوليسترول الضار: تساعد الرياضة على رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض مستوى الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقوية العظام والمفاصل: تساعد الرياضة على تقوية العظام والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بالكسور والتهابات المفاصل.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: تساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر والاكتئاب.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان لمرضى السكري
- استشيري طبيبك: قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، يجب استشارة الطبيب لتحديد نوع التمارين المناسبة وشدة المجهود.
- راقبي مستوى السكر في الدم: يجب قياس مستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، وتناول وجبة خفيفة قبل التمرين إذا كان مستوى السكر منخفضًا.
- اختاري التمارين المناسبة: يمكن ممارسة العديد من التمارين مثل المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجة، والرقص.
- ابدأي ببطء وزد تدريجيًا: لا تبدأي بمجهود كبير فجأة؛ بل ابدأ بتمارين خفيفة وزد الشدة والمدة تدريجيًا.
- ارتدِ حذاءًا مريحًا: ارتدِ حذاءًا رياضيًا مريحًا يدعم القدمين والكاحلين.
- احملي معك وجبة خفيفة: احملي معك وجبة خفيفة في حالة انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء التمرين.
مرض السكري هو حالة مزمنة تؤثر على كيفية استخدام الجسم للسكر (الجلوكوز) كمصدر للطاقة. إذا لم يتم التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل جيد، فقد يتسبب ذلك في مجموعة متنوعة من المضاعفات التي تؤثر على أعضاء الجسم المختلفة.
المضاعفات الشائعة لمرض السكري
-
مضاعفات قصيرة الأمد:
- الحماض الكيتوني السكري: حالة طبية طارئة تنتج عن نقص الأنسولين الشديد.
- نقص السكر في الدم (الهبوط السكري): يحدث عندما ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير.
-
مضاعفات طويلة الأمد:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- أمراض الكلى: يمكن أن تؤدي إلى الفشل الكلوي.
- أمراض العيون: مثل اعتلال الشبكية السكري الذي يمكن أن يؤدي إلى العمى.
- أمراض الأعصاب: تؤثر على الأعصاب في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل القدمين.
- التئام الجروح البطيء: ما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
كيفية الوقاية من مضاعفات مرض السكري
- السيطرة على مستوى السكر في الدم: من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
- فحص ضغط الدم والكوليسترول بانتظام: والحفاظ على مستوياتهما ضمن الحدود الطبيعية.
- العناية بالقدمين: فحص القدمين يوميًا والذهاب إلى الطبيب لفحص القدمين بانتظام.
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات السكري.
- زيارة الطبيب بانتظام: لإجراء الفحوصات الطبية الروتينية.
- التعرف على أعراض المضاعفات: حتى تتمكن من طلب المساعدة الطبية في حالة الطوارئ.
- الانضمام إلى مجموعة دعم لمرضى السكري: لتبادل الخبرات والمعلومات مع الآخرين الذين يعانون من نفس الحالة.
- التحدث مع الطبيب حول أي أسئلة أو مخاوف لديك.
الرابط المختصر :