يعد الإقلاع عن التدخين من أفضل القرارات التي يمكن أن يتخذها الشخص للحفاظ على صحته وتحسين نوعية حياته.
فما التغيرات التي تحدث في الجسم بعد الإقلاع عن التدخين؟ وما الفوائد التي يمكن أن يشعر بها الشخص بشكل سريع؟
ماذا يحدث للجسم عند الإقلاع عن التدخين؟
بمجرد إطفاء السيجارة الأخيرة يبدأ الجسم في التعافي والتخلص من آثار النيكوتين والمواد الكيميائية الضارة الأخرى. بينما خلال 20 دقيقة فقط يبدأ معدل ضربات القلب وضغط الدم في الانخفاض إلى المستوى الطبيعي.
كما بعد 12 ساعة يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى المستوى الطبيعي. ما يزيد من قدرة الدم على حمل الأكسجين.
فوائد الإقلاع عن التدخين
وحسب ما ورد على موقع “مايو كلينك” الطبي فإن أبرز فوائد الإقلاع عن التدخين تتمثل في:
- تحسين وظائف الرئة: بعد بضعة أسابيع من الإقلاع عن التدخين تبدأ وظائف الرئة في التحسن بشكل ملحوظ. كما يزداد تدفق الهواء إلى الرئتين، ويقل السعال وضيق التنفس.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض: فيما يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. مثل: سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تحسين الدورة الدموية: كذلك يعزز الإقلاع عن التدخين صحة القلب والأوعية الدموية. ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- زيادة الطاقة والقدرة على التحمل: يشعر الكثير من الأشخاص بزيادة في مستوى الطاقة والقدرة على التحمل بعد الإقلاع عن التدخين.
- تحسين حاسة التذوق والشم: يعود الإقلاع عن التدخين بحاسة التذوق والشم إلى حالتها الطبيعية. وهذا يجعل الطعام والروائح أكثر متعة.
- بشرة صحية وشعر لامع: يحسن الإقلاع عن التدخين مظهر البشرة والشعر. حيث يصبح الجلد أكثر نضارة والشعر أكثر لمعانًا.
أضرار عادة التدخين
في حين يعد التدخين عادة مضرة تؤثر سلبًا في صحة الفرد والمجتمع. إذ يحتوي التبغ على مواد كيميائية سامة، مثل: النيكوتين وأول أكسيد الكربون، التي تسبب أضرارًا جسيمة للجسم.
أضرار التدخين على الجهاز التنفسي:
- التهاب الشعب الهوائية المزمن: يؤدي التدخين إلى تهيج والتهاب الشعب الهوائية. ما يسبب السعال المزمن وضيق التنفس.
- انتفاخ الرئة: يدمر التدخين الأكياس الهوائية في الرئتين. وذلك يقلل من قدرتها على تبادل الغازات ويؤدي إلى صعوبة التنفس.
- سرطان الرئة: يعد التدخين السبب الرئيسي لسرطان الرئة. وهو من أكثر أنواع السرطان فتكًا.
كما تتمثل أضرار التدخين على القلب والأوعية الدموية في:
- تصلب الشرايين: يزيد التدخين من خطر تصلب الشرايين. وهو تراكم الدهون والكوليسترول على جدران الشرايين. وبالتالي يقلل من تدفق الدم إلى القلب والأعضاء الأخرى.
- ارتفاع ضغط الدم: يرفع النيكوتين ضغط الدم. ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- أمراض القلب: يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل: الذبحة الصدرية والنوبات القلبية.
أضرار أخرى للتدخين:
- سرطان الفم والحنجرة والمريء: يزيد التدخين من خطر الإصابة بهذه الأنواع من السرطان.
- قرحة المعدة: كما يؤخر شفاء قرحة المعدة ويزيد من خطر الإصابة بها.
- العجز الجنسي: كذلك يؤثر التدخين في تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية. ما قد يؤدي إلى العجز الجنسي لدى الرجال.
- تشوهات الجنين: يزيد التدخين أثناء الحمل من خطر ولادة طفل بوزن منخفض وتشوهات خلقية.
- الشيخوخة المبكرة: يسرع عملية الشيخوخة ويسبب ظهور التجاعيد وتدهور صحة الجلد.
كيفية الإقلاع عن التدخين
إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على الإقلاع عن التدخين:
1. تحديد موعد للإقلاع والالتزام به:
- اختاري يومًا محددًا للإقلاع: حددي تاريخًا معينًا للإقلاع عن التدخين والتزمي به.
- شاركي خطتكِ مع الآخرين: أعلني قراركِ بالإقلاع عن التدخين لأصدقائكِ وعائلتكِ للحصول على الدعم والتشجيع.
2. فهم دوافع التدخين:
- حللي عاداتكِ: اكتبي قائمة بالأوقات والمواقف التي تدفعكِ للتدخين.
- تعرفي على المحفزات: حددي الأشياء التي تثير رغبتكِ في التدخين. مثل: التوتر أو الملل أو شرب القهوة.
3. تغيير نمط الحياة:
- تجنبي المحفزات: حاولي تجنب المواقف والأشخاص الذين يذكرونكِ بالتدخين.
- استبدلي العادات: ابحثي عن أنشطة جديدة وممتعة لتحل محل التدخين. مثل: ممارسة الرياضة أو الهوايات.
4. التعامل مع أعراض الانسحاب:
- استعدي للأعراض: قد تشعرين بأعراض انسحاب النيكوتين، مثل: الصداع والقلق والاكتئاب.
- استشيري الطبيب: تحدثي مع طبيبكِ حول طرق التعامل مع هذه الأعراض، كاستخدام بدائل النيكوتين أو الأدوية.
5. الدعم النفسي:
- انضمي إلى مجموعات دعم: يساعدكِ التحدث مع الآخرين الذين يمرون بتجربة مماثلة.
- استشيري متخصصًا: قد يكون العلاج النفسي أو الاستشارة الفردية مفيدة في التعامل مع المشاعر والتحديات.
6. المكافآت والتشجيع:
- كافئي نفسكِ: احتفلي بإنجازاتكِ الصغيرة في رحلة الإقلاع عن التدخين.
- لا تستسلمي: إذا انتكستِ لا تيأسي وحاولي مرة أخرى.
7. تذكري الفوائد الصحية:
- تحسين الصحة العامة: الإقلاع عن التدخين يحسن صحتكِ بشكل عام. ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة.
- صحة أفضل لبشرتكِ وشعركِ: التدخين يؤثر في مظهركِ، والإقلاع عنه يحسن صحة بشرتكِ وشعركِ.