لوزن مثالي.. تعرف على «نظام الـ1200 سعرة حرارية»

في أول النظام يكون لك: 3 وجبات رئيسية، و2 سناك، على أن يفرق بين الوجبة والسناك 3ساعات، ومن الأفضل تثبيت مواعيد الوجبات.

يجب أن تظلي 12 ساعة في اليوم دون تناول أي طعام ولا شراب غير الماء، من ضمنهم ساعات النوم «لو بتنام منهم 8 ساعات نوقف قبل النوم بساعتين وبعد الاستيقاظ ساعتين، دون تناول أي شيء غير الماء».

والأشخاص الذي لا يستطيعون الصيام 12 ساعة، يمكن البدء بـ10 ساعات، وبشكل تدريجي، نزيد ساعة كل أسبوع، على سبيل المثال: «نص ساعة قبل النوم ونصف ساعة بعد الاستيقاظ».

ويلزم البدء بمشروبات خالية السعرات وقت الصيام، مثل «الشاي، القهوة، خل التفاح و المشروبات العشبية»، ولكن دون سكر أو محليات، فالهدف من ذلك هو الوصول لـ16 ساعة صيام.