رشاقتك

لوزن مثالي.. تعرف على «نظام الـ1200 سعرة حرارية»

يعد نظام الـ1200 سعرة حرارية، من الأنظمة الغذائية المفيدة التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل مثالي، وفي وقت قصير، معتمدًا على الصيام.

نظام الـ1200 سعرة حرارية

كشفت الدكتورة الزهراء عبداللطيف؛ أخصائية التغذية العلاجية، عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي «فيسبوك»، عن نظام غذائي مفيد، يساعد على خسارة الوزن.

وإليك النظام الغذائي:

الأسبوع الأول

في أول النظام يكون لك: 3 وجبات رئيسية، و2 سناك، على أن يفرق بين الوجبة والسناك 3ساعات، ومن الأفضل تثبيت مواعيد الوجبات.
يجب أن تظلي 12 ساعة في اليوم دون تناول أي طعام ولا شراب غير الماء، من ضمنهم ساعات النوم «لو بتنام منهم 8 ساعات نوقف قبل النوم بساعتين وبعد الاستيقاظ ساعتين، دون تناول أي شيء غير الماء».
والأشخاص الذي لا يستطيعون الصيام 12 ساعة، يمكن البدء بـ10 ساعات، وبشكل تدريجي، نزيد ساعة كل أسبوع، على سبيل المثال: «نص ساعة قبل النوم ونصف ساعة بعد الاستيقاظ».
ويلزم البدء بمشروبات خالية السعرات وقت الصيام، مثل «الشاي، القهوة، خل التفاح و المشروبات العشبية»، ولكن دون سكر أو محليات، فالهدف من ذلك هو الوصول لـ16 ساعة صيام.
الفطار
ربع رغيف مصري +1 بيضة مسلوقة + علبة زبادي صغيرة + خيار
ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + 2 معلقة جبنة قريش + خيار
ربع رغيف مصري + بيضة مسلوقة + 3 معالق فول بملعقة صغيرة زيت زيتون
ربع رغيف + بيضة مقلية بملعقة زيت صغيرة مع فلفل ألوان + ربع قالب جبنة قريش
3ملاعق كبيرة شوفان +كوب لبن + ملعقة عسل كبيرة
3 ملاعق كبيرة شوفان + علبة زبادي صغيرة + ملعقة عسل كبيرة + نص موزة
الغداء
طبق سلطة كبير + 100 جرام صدور فراخ «شريحتين فيليه أو صدر فرخة مشوية وسط»+ ٤ ملاعق أرز أو نصف رغيف
طبق سلطة كبير + 150 جرام لحم «3 مكعبات صغيرة» + 4 ملاعق أرز والأفضل ربع رغيف مصري.
طبق سلطة كبير +2 سمكة مشوية وسط  أو واحدة كبيرة) + 4 ملاعق أرز والأفضل نصف رغيف مصري.
العشاء: نفس اختيارات الفطار
مسموح بـ2 سناك: واحد بين الفطار والغدا، والآخر بين الغدا والعشاء
قهوة مع 2 تمر
قهوة مع 2 مكعب تشوكلت
قهوة بنص كوب لبن
2 موزة
موزة وتفاحة صغيرة
زبادي مع موزة
زبادي مع 10 حبات فراولة مع ملعقة عسل صغيرة
فشار بـ«2 ملعقة ذرة فشار ومعلقة زيت واحدة بدون ملح»
25 حبة عنب
2 ثمرة خوخ
2 ثمرة كيوي
2 ثمرة جوافة
300 جرام بطيخ «شريحتين وسط».
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق