ينتاب الكثير منا الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة الغداء، خاصةً إذا كانت دسمة. ورغم أن ذلك قد يبدو عاديًا، ربما يحمل دلالات صحية مهمة. فما السبب وراء هذا الشعور؟ وكيف يمكننا التغلب عليه؟
تسلط مجلة وموقع “الجوهرة”، الضوء على هذا الموضوع في التقرير التالي:
أسباب الشعور بالنعاس بعد الغداء:
يرجع خبراء التغذية، بحسب موقع “dw”، أسباب الشعور بالنعاس بعد تناول وجبة دسمة إلى عدة أسباب، منها:
- تذبذب سكر الدم:
بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، يرتفع مستوى السكر في الدم سريعًا؛ ما يحفز البنكرياس على إفراز الأنسولين لخفضه. ولكن، قد يتسبب هذا الانخفاض السريع في الشعور بالتعب والنعاس. - الهضم: يتطلب هضم الطعام كمية كبيرة من الطاقة؛ ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والرغبة في الراحة.
- حساسية الأنسولين: قد يكون الشعور بالنعاس بعد الغداء دلالة على مقاومة الأنسولين، وهي حالة تسبق الإصابة بمرض السكري.
- قلة النوم: إذا كنت تعانين من قلة النوم ليلًا، فمن الطبيعي أن تشعري بالنعاس خلال النهار.
- بعض الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية، مثل أدوية الضغط والاكتئاب، الشعور بالنعاس.
- نوع الطعام: تؤدي نوعية الطعام دورًا كبيرًا في الشعور بالنعاس. الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مثل: اللحوم والدجاج والحبوب الكاملة، تحتوي على مادة التربتوفان التي يحولها الجسم إلى السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بالاسترخاء والنوم. كما أن الكربوهيدرات تساعد على امتصاص أفضل للتربتوفان.
- كمية الطعام: تناول وجبات كبيرة ودسمة يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة التي يستخدمها الجسم في عملية الهضم؛ ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس.
- وقت تناول الطعام: الساعة البيولوجية للجسم تلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. فالتناول في أوقات غير مناسبة. مثل: وجبة دسمة قبل النوم مباشرة. قد يؤثر على جودة النوم ويسبب النعاس خلال النهار.
- الحساسية الغذائية: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه بعض الأطعمة؛ ما يسبب رد فعل تحسسي في الجسم يستنزف الطاقة.
- انخفاض مستوى البوتاسيوم: يؤدي ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بعد تناول الطعام لدخول البوتاسيوم إلى الخلايا؛ ما قد يؤدي إلى نقص البوتاسيوم في الدم والشعور بالتعب.
كيف نتغلب على النعاس بعد الغداء؟
- وجبات متوازنة: تجنبي تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات البسيطة والسكر، واختاري وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف والخضراوات.
- النشاط البدني: حاولي ممارسة بعض التمارين الخفيفة بعد الغداء، مثل: المشي أو اليوجا، لتحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالتعب.
- الحد من القيلولة: إذا كنت تشعرين بالحاجة إلى القيلولة، حاولي أن تجعليها قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة، حتى لا تؤثر في نومك ليلًا.
- شرب الماء: حافظي على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- تجنب الأطعمة الدسمة: الأطعمة الدسمة تحتاج إلى وقت أطول للهضم؛ ما قد يزيد من الشعور بالنعاس.
- فحوصات دورية: إذا كنتِ تعانين من مشكلة مستمرة في الشعور بالنعاس بعد الغداء، فاستشيري طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة واستبعاد أي أسباب صحية كامنة.
متى يجب القلق؟
إذا كان النعاس مصحوبًا بأعراض أخرى مثل العطش الشديد، وفقدان الوزن غير المبرر، والتبول المتكرر، أو الرؤية الضبابية، فمن الضروري استشارة الطبيب؛ حيث قد تكون هذه علامات على الإصابة بمرض السكري.
فالشعور بالنعاس بعد الغداء أمر شائع، ولكن قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية كامنة؛ لذا باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك التغلب على هذا الشعور وتحسين نوعية حياتك.
الرابط المختصر :