هل تجد نفسك في كثير من الأحيان تتساءل، عن أسباب الشعور بالجوع الذي ينتابك باستمرار؟ سواء كنت قد انتهيت للتو من تناول وجبة طعام أو كنت تشتهي الوجبات الخفيفة طوال اليوم، فإن الجوع المستمر قد يكون محبطًا. ولكن لا تقلق – فأنت لست وحدك.
الوزن أكثر تعقيدًا بعض الشيء من “السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة”. وفي حين أن هذا مهم بالتأكيد، فإن التحكم في هرموناتك أمر أساسي لقمع الشهية الخارجة عن السيطرة.
لحسن الحظ، ليس من المقدر لك أن تعيش حياة تعتمد على حساب السعرات الحرارية (والشعور بالجوع طوال الوقت). إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والتحرك أكثر خلال اليوم من الطرق الرئيسية لفقدان الوزن – ولكن هناك طرق أخرى للبدء في التخلص من تلك الكيلوجرامات القليلة المتبقية والسيطرة على جوعك أيضًا.
استمر في القراءة لتتعرف على بعض الأشياء الغريبة التي تجعلك جائعًا، وكيفية البدء في اتخاذ خطوات للتخلص من الإفراط في تناول الطعام.
أسباب الشعور بالجوع بشكل مستمر
1. لا تأكل ما يكفي من البروتين
يعد البروتين ضروريًا للشعور بالشبع والرضا. قد تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين إلى الشعور بالجوع بشكل متكرر لأن البروتين يساعد في تنظيم هرمونات الشهية مثل هرمون الغريلين، “هرمون الجوع”.
2. تتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات إلى ارتفاعات وانخفاضات سريعة في نسبة السكر في الدم؛ ما يؤدي إلى زيادة الجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام.
3. الجفاف
في بعض الأحيان، يتم الخلط بين العطش والجوع. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فقد يرسل جسمك إشارات بالجوع بينما هو في الواقع يتوق إلى الترطيب.
4. نقص الألياف
تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف إلى زيادة الشهية ونوبات الجوع المتكررة.
5. عدم تناول كمية كافية من الدهون
توفر الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون، طاقة طويلة الأمد وتمنحك الشعور بالشبع. إذا كان نظامك الغذائي منخفض الدهون، فقد تشعر بالجوع بشكل متكرر.
6. التوتر
يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يزيد الشهية، وخاصة للأطعمة المريحة ذات السعرات الحرارية العالية.
7. قلة النوم
يؤدي قلة النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع، مثل اللبتين والغريلين؛ ما يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم.
8. الشعور بالملل
الأكل العاطفي أو الأكل بسبب الملل أمر شائع. إذا لم تكن منتبهًا ذهنيًا، فقد تأكل لمجرد قضاء الوقت.
9. تناول الطعام بسرعة كبيرة
إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة، فلن يكون لدى دماغك الوقت الكافي لتسجيل الشبع، ما يجعلك تشعر بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام.
10. تخطي وجبات الطعام
إن تخطي وجبات الطعام قد يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد في وقت لاحق من اليوم؛ ما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية.
11. مشاكل الغدة الدرقية
يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة الشهية؛ ما يؤدي إلى الجوع المستمر.
12. ممارسة الرياضة بشكل مفرط
يمكن أن يؤدي زيادة النشاط البدني إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى احتياجات أعلى من السعرات الحرارية؛ ما يجعلك تشعر بالجوع، وخاصة بعد التمرين.
13. التغيرات الهرمونية
يمكن أن تؤدي التقلبات في الهرمونات أثناء الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
14. الأدوية
قد تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة شهيتك. ومن المعروف أن بعض أدوية الحساسية والأنسولين والستيرويدات وحتى بعض أدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب تؤدي إلى الشعور بالجوع وزيادة الوزن.
في حين أنه لا ينبغي لك التوقف عن تناول أدويتك دون التحدث إلى طبيبك، فإن علاج الأمعاء المتسربة يمكن أن يساعد كثيرًا في علاج الحساسية وقائمة طويلة من الأعراض الأخرى (بدلًا من مجرد إخفائها). يمكن أن يبدأ العمل على إصلاح الأمعاء عملية علاج السبب الجذري للعديد من الأمراض.
15. لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا أو لا تأكل ما يكفي بشكل عام، فقد يرسل جسمك إشارات الجوع لتشجيعك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
16. اختلال توازن السكر في الدم
يمكن أن تؤدي مستويات السكر في الدم غير المستقرة، والتي تحدث غالبًا بسبب تخطي وجبات الطعام أو تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، إلى الشعور المتكرر بالجوع وانخفاض الطاقة.
17. مشاكل الجهاز الهضمي
يمكن لحالات مثل التهاب المعدة أو قرحة المعدة أن تجعلك تشعر بالجوع حتى عندما لا يحتاج جسمك إلى المزيد من الطعام.
18. الحمل
يزيد الحمل من احتياجات جسمك من السعرات الحرارية لدعمك أنت وطفلك؛ ما قد يؤدي إلى زيادة الجوع.
19. استهلاك الكثير من السعرات الحرارية السائلة
لا توفر العصائر والمشروبات السكرية نفس الشعور بالشبع الذي توفره الأطعمة الصلبة؛ ما يجعلك تشعر بالجوع بعد وقت قصير من تناولها.
20. الملح
أكل الملح يجعلك تشعر بالعطش، أليس كذلك؟
وجد فريق من الباحثين من جامعة فاندربيلت أنه على الرغم من أن الإفراط في تناول الملح قد يجعلك تشعر بالعطش في البداية، إلا أن جسمك يبدأ بعد ذلك في إنتاج وتخزين المزيد من الماء الخاص به. وهذا يجبر الجسم على استخدام الكثير من الوقود لتكسير كتلة العضلات؛ ما يؤدي إلى زيادة الجوع.
ويغير هذا الاكتشاف الجديد كل ما نعرفه عن الملح والجوع، ويلقي الضوء على الإفراط في تناول الطعام وآثاره الجانبية الضارة.
إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن بسرعة، فإن التحكم في تناول الملح هو المفتاح.
كيفية السيطرة على الجوع
إذا كنت تشعر بالجوع بشكل متكرر ويؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام أو زيادة الوزن غير المرغوب فيها، فإليك بعض الاستراتيجيات الفعالة لإدارة شهيتك:
- أدخل المزيد من البروتين إلى وجباتك: ابدأ كل وجبة بمصدر بروتين مثل البيض أو الدجاج أو البقوليات لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة: انتقل إلى الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والأرز البني لتثبيت نسبة السكر في الدم ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- حافظ على رطوبة جسمك : اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم. إذا شعرت بالجوع، فحاول شرب كوب من الماء أولًا لمعرفة ما إذا كان الجفاف هو السبب.
- زيادة تناول الألياف: تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة. تساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم، وتجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول.
- لا تبخل في تناول الدهون الصحية: قم بإدراج الدهون الصحية في نظامك الغذائي لتعزيز الشعور بالشبع. تعد الأطعمة مثل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون خيارات رائعة.
- إدارة مستويات التوتر: مارس الأنشطة التي تقلل من التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق لخفض مستويات الكورتيزول وتجنب الجوع المرتبط بالتوتر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: حاول الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة لتنظيم هرمونات الجوع.
- تناول الطعام بوعي: تناول الطعام ببطء واستمتع بوجباتك. يساعد هذا دماغك على تسجيل الشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
- تناول وجبات منتظمة: لا تتخطَّ وجبات الطعام. فتناول وجبات منتظمة ومتوازنة من شأنه أن يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ويمنع الجوع الشديد في وقت لاحق من اليوم.
-
أدخل مثبطات الشهية الطبيعية في روتينك: وتشمل هذه مستخلص الشاي الأخضر، والأطعمة الحارة، ومستخلص الزعفران، والأطعمة الغنية بالألياف.
- استخدم زيت الجريب فروت العطري : إن رائحة زيت الجريب فروت فقط تعمل على تحفيز الأعصاب الودية التي تغذي الأنسجة الدهنية البنية والغدد الكظرية؛ ما قد يساعد في تحفيز فقدان الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بدمجها مع التدريب المتواصل وأشكال أخرى من التمارين الرياضية التي تستمتع بها.
- تناول الأطعمة التي تعمل على توازن الهرمونات بشكل طبيعي: الأفوكادو على رأس تلك القائمة.
- استشر طبيبًا: إذا كنت تشك في أن جوعك يرجع إلى حالة طبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو الآثار الجانبية للأدوية، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة.
خاتمة
- لماذا أشعر بالجوع دائمًا؟ هناك عدد من الأشياء المدهشة التي قد تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- إن تناول الكثير من الملح لا يجعلك تشعر بالعطش فحسب، بل إنه يحفز جسمك على إنتاج وتخزين المزيد من الماء؛ ما يستهلك الكثير من الطاقة ويجعلك أكثر جوعًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الأطعمة التي تعمل على توازن الهرمونات، واختيار الأطعمة والتوابل التي تعمل على قمع الشهية، يمكن أن يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- يمكن أن يساعد زيت الجريب فروت العطري ذو الرائحة البسيطة على تعزيز فقدان الوزن وخفض مستويات الجوع.
- من خلال إجراء تعديلات على نظامك الغذائي ونمط حياتك وترطيب جسمك، يمكنك تقليل الجوع المفرط وتحسين صحتك العامة.
- إذا استمر جوعك على الرغم من هذه التغييرات، فمن الجيد استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.