يشكل التوتر جزءًا لا يتجزأ من حياتنا المعاصرة، خاصة مع التغيرات التي تطرأ في مرحلة منتصف العمر. وقد يترتب على التوتر المزمن مجموعة من المشاكل الصحية والنفسية التي تؤثر سلبًا في جودة حياتنا. ولكن هل تعلم أنه توجد طرق بسيطة وفعالة للتغلب على التوتر واستعادة الهدوء الداخلي؟
نقدم في “الجوهرة” نصائح للتغلب على التوتر في رحلة منتصف العمر وفقًا لما ذكره موقع webmd
لماذا يشكل التوتر تهديدًا لصحتنا؟
عندما نواجه ضغوطًا مستمرة يفرز الجسم هرمونات التوتر التي تؤثر في العديد من الأجهزة الحيوية؛ ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، ومشاكل النوم، وغيرها.
كما أن التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة ويجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
كيف نتغلب على التوتر ونحقق التوازن؟
لا تيأسي فهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك تطبيقها لتقليل التوتر وتحسين جودة حياتك:
- النشاط البدني: تعد الرياضة من أفضل الطرق لمكافحة التوتر؛ فهي تساعد في تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء.
- بناء علاقات قوية: احرصي على تكوين علاقات اجتماعية صحية مع العائلة والأصدقاء، فالدعم الاجتماعي له دور كبير في التخفيف من آثار التوتر.
- التفكير الإيجابي: حاولي التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك، وتقدير النعم التي تتمتعين بها.
- إدارة الوقت: تعلمي كيفية تنظيم وقتك وتحديد الأولويات لتجنب الشعور بالضغط والإرهاق.
- تقنيات الاسترخاء: جربي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا، فهي تساعد في تهدئة العقل والجسم.
- الهوايات والاهتمامات: خصصي وقتًا لممارسة هواياتك المفضلة؛ لتحقيق الاسترخاء وتجديد الطاقة.
- النوم الكافي: احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهو ضروري لصحة الجسم والعقل.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات غذائية متوازنة غنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
- التطوع: يتيح التطوع في خدمة المجتمع الشعور بالهدف والإنجاز؛ ما يقلل من الشعور بالوحدة والاكتئاب.
نصائح للتغلب على التوتر:
- لا تترددي في طلب المساعدة: إذا كنت تعانين من توتر مزمن فلا تترددي في طلب المساعدة من إخصائي نفسي.
- كوني صبورة: قد يستغرق التخلص من التوتر بعض الوقت والجهد، فلا تيأسي وحاولي الاستمرار في تطبيق هذه الاستراتيجيات.
وفي النهاية يعد التوتر جزءًا من الحياة ولكن يمكننا التحكم في كيفية تأثيره فينا. باتباع هذه النصائح تستطيعين تقليل التوتر وتحقيق التوازن العاطفي؛ ما يساهم في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك. وتذكري أنك تستحقين عيش حياة سعيدة وهادئة.