استشارات

«فهد الطبية» تقدم روشة لعلاج آلام أسفل الظهر

قدمت مدينة الملك فهد الطبية، روشة علاج آلام أسفل الظهر وقت النوم، عبر اتباع بعض تمارين الاستطالة.

روشة علاج آلام أسفل الظهر

ونصحت، عبر انوجراف على حسابها الرسمي بموقع التواصل الاجتماعي للتغريدات القصيرة تويتر، بممارسة عدد من التمارين بشكل يومي  للتخلص من آلام  الظهر.

التمرين الأول، عن طريق تقويس الظهر للأعلى بواسطة شد عضلات البطن والردفين، مع ترك الرأس ينحدر قليلاً للأسفل، بعدها ترك الظهر يتدلى بلطف باتجاه الأرض مع إبقاء الذراعين مستقيمتين.

التمرين، الثاني يكون بتقريب الكعبين من الوركين مع جعل اليدين للأمام على أن تكون الذراعين ممتدتين إلى الإمام.

وأخيرًا، التمرين الثالث، تحريك الركبتين باتجاه اليمين واليسار مع التكرار 10 مرات وذلك لكل اتجاه.

 

في حين، بينت «فهد الطبية» أهم أسباب الشعور بآلام أسفل الظهر وقت النوم، في الآتي:

  • الإرهاق المتراكم.
  • المجهود الحركي على الجسم، لذلك من الممكن ممارسة التمارين لاستطالة عضلات الجذع وأسفل الظهر، من 5 إلى 10 مرات قبل النوم.

 

 

اقرأ أيضًا: «استشاري» يحذر من أضرار الجلوس لفترات طويلة

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى