فوق الستين

علاقة تناول المانجو بـ«ضغط الدم»

يشيع الإصابة بضغط الدم، خاصة كبارة السن، ولكن لا يعلم البعض علاقة تناول المانجو بضغط الدم ومدى تأثره بها.

وتعتبر المانجو من الفواكه الصيفية، التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وتلعب دورًا مهمًا أيضًا في ضبط ضغط الدم.

وتحتوي المانجو على عنصري البوتاسيوم والماغنسيوم، اللذان يساهمان في خفض ضغط الدم؛ حيث يضم 100 جرام من المانجو حوالي 168 ملليجرام من البوتاسيوم.

ولا تحتوي المانجو على الكثير من الصوديوم الذي يساهم بشكل كبير في ارتفاع ضغط الدم؛ لذلك هي فاكهة مثالية لخفض ضغط الدم.

العناصر الغذائية في المانجو
ويحتوي كوب واحد من شرائح المانجو المقطع،(167 جرامًا) على العناصر الغذائية التالية:

  • السعرات الحرارية: 99 سعرًا حراريًا
  • البوتاسيوم: 6% من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
  • الماغنسيوم: 4% من الحصة اليومية اللازمة للجسم
  • فيتامين سي: 67% من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
  • الزنك: 20% من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
  • فيتامين B6: حوالي 11.6% من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
  • فيتامين A: حوالي 10 % من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
  • حمض الفوليك: 18% من الحصة اليومية اللازمة للجسم.
  • الألياف: 2.6 جرام
  • الدهون: 0.6 جرام

مقدار المانجو الذي يجب تناوله

ويمكنك تناول 2 ثمرة صغيرة أو ثمرة واحدة كبيرة فقط من المانجو في اليوم الواحد، أي ما يُقدر بحوالي 330 جرام فقط.

إلا أنه يجب الحذر من الإفراط في تناولها، لأنها تسبب زيادة الوزن ونسبة السكر في الدم.

 

اقرأ ايضًا.. في عيد الأضحى.. ضوابط تناول اللحوم لمرضى القلب

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق