مع قدوم فصل الشتاء، نلجأ إلى عادات معينة للحفاظ على الدفء والراحة، لكن بعضها قد يكون ضارًا بصحتنا؛ لذا نستعرض في السطور التالية العادات الخاطئة في الشتاء التي عليكِ الحذر منها.
عادات خاطئة في الشتاء
وحسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”، فهناك عادات خاطئة في الشتاء عليكِ الحذر منها، منها:
1. الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والسكريات
من الشائع اللجوء إلى الأطعمة الدسمة والحلويات في الشتاء للحصول على الدفء، ولكن الإفراط في تناول هذه الأطعمة يؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر.
2. قلة شرب الماء
على الرغم من الشعور بعدم العطش الشديد في الشتاء، يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبته ووظائفه الحيوية. قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف الجلد، وتشقق الشفاه، والإمساك، وتسهم في الشعور بالتعب والخمول.
3. قلة الحركة والنشاط البدني
البقاء في المنزل الدافئ والامتناع عن ممارسة الرياضة من العادات الشائعة في الشتاء، ولكن قلة الحركة تؤدي إلى زيادة الوزن، وتقليل قوة العظام والعضلات، وتدهور المزاج.
4. الإفراط في استخدام التدفئة
التدفئة الزائدة تؤدي إلى جفاف الهواء؛ ما يسبب تهيج الجهاز التنفسي، واحمرار الجلد، وجفاف الشعر. كما أنها تسهم في انتشار الجراثيم والفطريات.
5. إهمال ترطيب البشرة والشعر
تتسبب برودة الجو ورياح الشتاء في جفاف البشرة والشعر؛ لذلك يجب الاهتمام بترطيبهما بانتظام باستخدام كريمات مرطبة ومغذية.
6. ارتداء الملابس الثقيلة جدًا
على الرغم من أهمية ارتداء الملابس الدافئة، يؤدي الإفراط في ارتداء الملابس الثقيلة إلى التعرق؛ ما يجعلك تشعر بالبرد أكثر عند خلع هذه الملابس.
نصائح للحفاظ على صحتك في الشتاء
- تناول الأطعمة الصحية: اعتمدي على الخضراوات والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
- شرب الماء بانتظام: اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: خصصي وقتًا لممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل أو في الأماكن المغلقة.
- الحفاظ على رطوبة الهواء: استخدمي مرطب الهواء في المنزل.
- الاهتمام بترطيب البشرة والشعر.
- ارتداء الملابس المناسبة: اختاري الملابس القطنية التي تسمح بمرور الهواء.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
أهمية الفيتامينات والمعادن لتعزيز المناعة ومقاومة الأمراض
يعد فصل الشتاء موسمًا تتزايد فيه احتمالية الإصابة بالأمراض، خاصةً نزلات البرد والإنفلونزا. وذلك يعود إلى عدة عوامل منهاك انخفاض درجات الحرارة، وقلة التعرض لأشعة الشمس، وزيادة التجمعات في الأماكن المغلقة.
وتلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الأمراض، فهي تساعد الجسم على:
- محاربة الجراثيم والفيروسات: تسهم الفيتامينات والمعادن في إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة التي تعمل على مكافحة الميكروبات المسببة للأمراض.
- إصلاح الأنسجة: تساعد على تسريع عملية التئام الجروح وإصلاح الأنسجة التالفة.
- حماية الخلايا: تعمل كمضادات للأكسدة، مما يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
- تعزيز الطاقة: تساعد على تحسين مستوى الطاقة والنشاط البدني.
أهم الفيتامينات والمعادن في فصل الشتاء
- فيتامين C: يعد من أهم الفيتامينات لتعزيز المناعة. ويساعد على تقصير مدة المرض وشدته. يوجد في الحمضيات، والفلفل، والبروكلي، والكيوي.
- فيتامين D: يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويعزز وظيفة الجهاز المناعي. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، والأطعمة مثل الأسماك الدهنية، وحليب الأبقار المدعم.
- الزنك: يلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح ووظيفة الخلايا المناعية. يوجد في اللحوم الحمراء، والدواجن، والبقوليات، والمكسرات.
- الحديد: يساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا، ويسهم في إنتاج الطاقة. يوجد في اللحوم الحمراء، والدواجن، والسبانخ، والحبوب الكاملة.
نصائح للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: حاولي تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات في نظامك الغذائي.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد على ترطيب الجسم وطرد السموم.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد على تقوية الجهاز المناعي.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز المناعة.
- الحد من التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على الجهاز المناعي.
الفرق بين الإنفلونزا ونزلات البرد
يشعر كثيرون بالارتباك عند الإصابة بأعراض تشبه أعراض الإنفلونزا ونزلات البرد، فكلاهما يسببان حدة في التنفس وعدوى في الجهاز التنفسي العلوي. ولكن، على الرغم من التشابه، هناك فروق جوهرية بين هاتين الحالتين الصحييتين.
ما هي الإنفلونزا؟
الإنفلونزا مرض معدٍ يسببه فيروس الإنفلونزا، وعادة ما يكون أكثر حدة من نزلات البرد. تتميز الإنفلونزا بظهور أعراض مفاجئة وشدة، مثل:
- الحمى المرتفعة: قد تصل إلى 40 درجة مئوية أو أكثر.
- الصداع الشديد: يتركز عادة في منطقة الجبهة.
- آلام العضلات والمفاصل: شعور بالكسر في جميع أنحاء الجسم.
- الإرهاق الشديد: قد يستمر لعدة أيام.
- السعال الجاف: قد يتطور إلى سعال منتج للمخاط.
- ألم في الحلق: قد يكون شديدًا.
ما نزلات البرد؟
نزلات البرد هي عدوى فيروسية تصيب الجهاز التنفسي العلوي، وتسبب مجموعة من الأعراض الأخف حدة من الإنفلونزا، مثل:
- سيلان أو انسداد الأنف: قد يستمر لمدة أسبوع أو أكثر.
- العطس المتكرر: خاصة في بداية الإصابة.
- ألم خفيف في الحلق: ليس بنفس الشدة التي تحدث في الإنفلونزا.
- سعال خفيف: قد يكون مصحوبًا ببلغم.
- احتقان الجيوب الأنفية: قد يسبب ضغطًا في الوجه.
نصائح للوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد خلال الشتاء
- غسل الأيدي بانتظام: استخدمي الماء والصابون لغسل يديك جيدًا على نحو متكرر، خاصة بعد لمس الأسطح المشتركة أو قبل الأكل.
- تجنب لمس الوجه: حاولي قدر الإمكان تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك بيديك غير النظيفة.
- تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس: استخدمي منديل ورقي أو الجزء الداخلي من مرفقك.
- الحفاظ على مسافة آمنة: حاولي الحفاظ على مسافة لا تقل عن متر واحد عن الأشخاص المرضى.
- التحصين: احصلي على لقاح الإنفلونزا سنويًا، خاصة إذا كنت من الفئات المعرضة للمخاطر مثل كبار السن والأطفال والمرضى المزمنين.
نصائح للعناية بالبشرة والشعر في الشتاء
يؤثر الطقس البارد والجاف في الشتاء كثيرًا على بشرتنا وشعرنا. لذلك، يحتاج كلاهما إلى عناية خاصة خلال هذه الفترة. إليك بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على نضارة بشرتك وحيوية شعرك:
العناية بالبشرة في الشتاء
- ترطيب عميق:
- استخدمي مرطبات غنية بتركيبة سميكة تحتوي على مكونات مثل حمض الهيالورونيك، الجلسرين، والشمع الطبيعي.
- قومي بترطيب بشرتك بانتظام، خاصة بعد الاستحمام.
- لا تنسي المناطق الحساسة مثل الشفاه واليدين.
- التنظيف اللطيف:
- استخدمي منظفًا لطيفًا وخاليًا من الكحول لتنظيف وجهك مرتين يوميًا.
- تجنبي الماء الساخن جدًا، فهو يجفف البشرة.
- الحماية من الشمس:
- حتى في الأيام الغائمة، استخدمي واقي شمس واسع المدى لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- تقشير لطيف:
- قومي بتقشير بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع باستخدام مقشر طبيعي لطيف.
- تغذية البشرة من الداخل:
- اشربي كمية كافية من الماء واشملّي في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
العناية بالشعر في الشتاء
- ترطيب عميق:
- استخدمي البلسم والماسك للشعر مرطبًا بانتظام.
- يمكنك عمل حمام زيت دافئ باستخدام زيوت طبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.
- حماية الشعر من الحرارة:
- قللي من استخدام أدوات التصفيف الحرارية.
- إذا كنتِ مضطرة لاستخدامها، فاستخدمي واقي حراري.
- قص الأطراف التالفة:
- قصي أطراف شعرك بانتظام للتخلص من الأجزاء التالفة.
- تجنب الماء الساخن:
- استخدمي ماء دافئ لغسل شعرك.
- تغذية الشعر من الداخل:
- تناولي أطعمة غنية بالبروتين والفيتامينات والمعادن.