على الرغم من أن طريقة النوم العسكرية تحظى باهتمام كبير في الوقت الحالي بفضل وسائل التواصل الاجتماعي، إلا أن الدكتورة فيكتوريا بانجييفا، وهي طبيبة نفسية سريرية مدربة على اضطرابات النوم، تشرح أن الطريقة العسكرية أصبحت مشهورة في الأصل من خلال كتاب ” الاسترخاء والفوز: الأداء البطولي” الذي كتبه لويد باد وينتر، مدرب سباقات السرعة الأوليمبية عام 1981. وفقا لما ذكرته realsimple.
كيفية القيام بطريقة النوم العسكرية؟
في حين يذكر وينتر في كتابه أن الجيش الأمريكي استخدم هذه التقنية لمساعدة جنوده على النوم بأسرع وقت ممكن والحصول على الراحة المثالية اللازمة للحفاظ على تركيزهم تحت الضغط. تتضمن هذه التقنية مزيجًا من تقنيات استرخاء العقل والجسم، بما في ذلك التنفس العميق، والتخيل، ومسح الجسم، واسترخاء العضلات.
حيث يصف ويليام أو. روبرتس، خبير الطب الرياضي، الحاصل على دكتوراه في الطب، وماجستير في العلوم، وزميل الكلية الأمريكية للطب الرياضي، وزميل الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة، طريقة النوم العسكرية بأنها أشبه بعملية تنويم ذاتي، مضيفًا أنها تتطلب بعض الممارسة “لذا لا تيأس إذا لم تكن مثاليًا في الليلة الأولى”. في هذه التقنية، ستستلقي ساكنًا وتسترخي كل مجموعة عضلية تدريجيًا، واحدة تلو الأخرى، مع التركيز على التنفس البطيء والمهدئ. إليك كيفية تجربة الطريقة العسكرية للنوم بمفردك. أثناء تطبيق هذه التقنية، كن بطيئًا ولطيفًا ومتعمدًا في كل خطوة. تذكر أن تتنفس ببطء وعمق، مع الانتباه لكل شهيق وزفير.
- الخطوة الأولى: اتخذ وضعًا مريحًا، ويفضل أن تكون مستلقيًا على السرير حتى تكون مستعدًا للنوم.
- الخطوة الثانية: أرخِ عضلات وجهك وفكك. حرر أي توتر في حاجبيك.
- الخطوة الثالثة: بعد ذلك، أرخِ كتفيك، ثم ذراعيك ويديك. ركّز انتباهك على منطقة البطن والجزء الأوسط من جسمك. أرخِ عضلات بطنك. ثم أرخِ فخذيك وقدميك وأصابع قدميك.
- الخطوة الرابعة: مع كل نفس، ركّز على جعل جسمك يشعر بالثقل. تخيّل جسمك يغرق في سريرك.
- الخطوة الخامسة: استمر في التركيز على الشهيق والزفير البطيء.
فوائد النوم الجيد
لا غنى لأي جانب من جوانب الحياة عن النوم الكافي. ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها “CDC”، يحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة ليؤدي وظائفه على أكمل وجه. في حين أن هذا قد يختلف من شخص لآخر، بعض الأشخاص يحتاجون إلى المزيد، والبعض الآخر يحتاجون إلى أقل، فإن سبع ساعات هي الأساس الجيد للانطلاق منه.
اقرأ أيضًا: ما أهمية النوم الجيد؟.. 8 عادات مشتركة بين هؤلاء الأشخاص
عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، تعمل بشكل أفضل، ببساطة. يتحسن تركيزك، وتتسارع ردود أفعالك، وتتحسن حدة ذهنك. ستشعر أيضًا بتحسن إذا حصلت على نوم جيد؛ فمع مرور الوقت، قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد إلى اضطرابات مزاجية مثل الاكتئاب والقلق. يساعدك النوم على التركيز، ويجعل ردود أفعالك تنطلق بشكل أسرع، ويمكن أن يعزز الإبداع أيضًا.