القهوة، ذلك المشروب السحري الذي يساعدنا على الانتباه اللازم لمواجهة تحديات يومنا من خلال مادة الكافيين التي يحتويها، يحظى بشعبية كبيرة حول العالم، لكن هل تساءلت يومًا عن أضرار شرب القهوة بكميات كبيرة.
في هذا المقال نتناول الآثار الجانبية للقهوة وطرق الوقاية منها وعلاقة شرب الماء بالقهوة. بحسب موقع health line.
ما علاقة شرب الماء بمدمني القهوة؟
1-الكافيين مدر للبول: يعني أنه يزيد كمية البول التي يفرزها الجسم. لذلك؛ شرب كميات كافية من الماء يساعد على تعويض السوائل المفقودة ويحافظ على رطوبة الجسم.
2-تقليل آثار الجفاف: الجفاف الناتج عن الإفراط في شرب القهوة، يمكن أن يسبب الصداع، والدوخة، والتعب. لذا؛ فإن شرب الماء يساعد على تخفيف هذه الأعراض.
3- دعم وظائف الكلى: الكلى تلعب دورًا مهمًا في طرد السموم من الجسم. لذا؛ فإن شرب الماء الكافي يساعد الكلى على أداء وظيفتها.

لماذا التركيز على الشباب؟
الشباب عامةً يكونون أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين مقارنة بالكبار. بالإضافة إلى العادات اليومية؛ حيث إن غالبية الشباب يستهلكون كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية؛ ما يزيد خطر التعرض لأعراض الجفاف.
علاوة على ذلك نمط الحياة السريع والضغوط اليومية التي يتعرض لها الشباب تدفعهم إلى الاعتماد على الكافيين للحصول على الطاقة والتركيز؛ ما قد يؤدي إلى الإفراط في استهلاكه.
الكافيين: صديق أم عدو؟
المكون الرئيس في القهوة الذي يمنحها تأثيرها المنشط هو الكافيين. هذا المركب الكيميائي يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي؛ ما يؤدي إلى زيادة اليقظة والتركيز والطاقة.
ولكن، كما هو الحال مع أي شيء آخر، الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير مرغوبة.

أضرار الإفراط في شرب القهوة
1-الأرق واضطرابات النوم: الكافيين يمنع الجسم من إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم؛ ما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم جيدًا.
2- القلق والتوتر: قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الشعور بالقلق والعصبية، وزيادة ضربات القلب.
3-اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يعاني بعض الأشخاص من حرقة المعدة، والغثيان، والإسهال نتيجة لتناول كميات كبيرة من القهوة.
4- الجفاف: الكافيين مدر للبول؛ فيزيد من كمية البول التي يفرزها الجسم. لذلك؛ شرب الكثير من القهوة دون تعويض السوائل المفقودة قد يؤدي إلى الجفاف.
5-ارتفاع ضغط الدم: قد يزيد الكافيين ضغط الدم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع في ضغط الدم.
6- اعتمادية: قد يعتمد بعض الأشخاص على الكافيين؛ ما يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب عند عدم تناوله.

نصائح لتناول آمن للقهوة
من الضروري عدم تجاوز الكمية الموصى بها من الكافيين يوميًا، والتي تختلف من شخص لآخر. وكذلك تجنب شرب القهوة قبل النوم؛ حيث إن شربها مباشرة قد يؤثر سلبًا في نومك.
ويمكنك استبدال بعض أكواب القهوة بمشروبات صحية أخرى مثل الشاي الأخضر أو العصائر الطبيعية. وأخيرًا استشيري طبيبك، إذا كنت تعانين من أي مشكلات صحية، واستشيري طبيبك قبل زيادة استهلاكك للقهوة.
إن القهوة مشروب لذيذ ومفيد عندما نتناوله باعتدال. ولكن الإفراط في شرب القهوة يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الصحية. لذلك؛ من المهم الانتباه إلى آثار الكافيين في جسمك وتناول القهوة بوعي.