تسعى الكثيرات إلى إيجاد طرق سريعة وفعالة، من أجل تنحيف الساقين والحصول على جسم مثالي ممشوق بدون ترهلات.
وفي ظل الحجر المنزلي المفروض على الجميع؛ للحد من انتشار فيروس كورونا، أصبح من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
وتستعرض «الجوهرة» 5 تمارين لـ«تنحيف الساقين» بسهولة يمكن ممارستها في المنزل.
وقومي بوضع الذراع اليسرى على منطقة الفخذ، والذراع اليمنى تحت الرأس، ثم البدء برفع الساق اليسرى للأعلى ثم خفضها ببطء.
كرري التمرين بما لا يقل عن 8 مرات على الجانب الواحد، ثم تطبيقه على الجانب الآخر.
عليكِ مراعاة شد عضلات البطن، وضم كفي اليدين أمام الصدر، ثم البدء في التحرك للأسفل لاتخاذ وضعية الجلوس، بحيث يكون الفخذان موازيين لسطح الأرض، ثم الوقوف مجددًا.
كرري التمرين بما لا يقل عن 15 مرة متتالية، وينصح للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر أو الركبة بعدم ممارسة ذلك التمرين.
يجب الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع اليدين على منطقة الوسط، ثم أخذ خطوة واحدة بالساق اليمنى نحو الأمام، بحيث لا تتجاوز الركبة مستوى أصابع القدم، وأخرى بالساق اليسرى نحو الخلف، بحيث تكون ممدودة بشكل مائل، على ألا تتجاوز الركبة مستوى كاحل القدم اليسرى، ولا تلامس الأرض، ثم الضغط إلى الأسفل، والرجوع للوضعية الأولى.
كرري التمرين 10 مرات، ثم تبادل الساقين وتطبيق التمرين 10 مرات أخرى.