رشاقتك

تمارين شد عضلات البطن السفلية والقضاء عليها

شد عضلات البطن السفلية يحتاج إلى مجهود إضافي عن باقي الجسم، سواء في النظام الغذائي أو نوعية التمارين الرياضية المفترض ممارستها، فلا يتم التخلص منها بسهولة على عكس تكوينها.

شد عضلات البطن السفلية

وبالرغم من صعوبة القضاء عليها، إلا أنها لا تسلتزم الذهاب إلى الصالات الرياضية، بل يمكن تحقيق التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية في المنزل، ولكن ستحتاج منك بعض الصبر والالتزام فقط وستلاحظين الفرق.

فوائد تمارين شد البطن السفلية

ولا تقتصر تمارين شد البطن على التخلص من الدهون الزائدة في المنطقة فقط، بل تحافظ على لياقتك البدنية وسلامة صحتك التي تتأثر بشكل سلبي بدهون البطن، ومن أبرز فوائدها:

1_ التخلص من دهون البطن المزعجة.

2_ تحسين معدل الأيض على مدار اليوم.

3_ الحماية من اضطرابات وتقلصات المعدة.

4_ تقوية العمود الفقري والحد من آلام الظهر.

5_ تحسين موضعية الجلوس وجعل الجسم أكثر استقامة.

وجمعنا لكِ مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من دهون البطن في المنزل بسهولة، فقط اتبعي الخطوات التالية:

1_ تمرين الاستلقاء مع رفع الجزء العلوي  crunch

استلقي على ظهرك، واثني ركبتين بزاوية 90 درجة، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام وعودي إلى الوضع الأول مرة أخرى.

كرري التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات متتالية، مع استراحة 30 ثانية بين كل مجموعة.

Image result for تمرين الاستلقاء مع رفع الجزء العلوي من الجسم crunch

2- تمرين الطحن العكسي

استلقي على ظهركِ، مع رفع رجليك عن الأرض وثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ارفعي أسفل ظهرك عن الأرض بنسبة قليلة، ثم ضمي إحدى ساقيك إلى صدرك مع فرد الأخرى، بالتبادل.

كرري هذا التمرين 3 مجموعرات كل مجموعة عشر مرَّات، مع الراحة 30 ثانية بين كل مجموعة.

تمرين الطحن العكسي

3- تمرين المقص

استلقي على ظهرك، مع رفع ساقيك بعض الشيء، ثم ارفعي الرأس والكتفين، وحركي ساقيك صعودًا وهبوطًا بالتبادل دون أن تلامس الأرض.

كرري التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات متتالية، مع استراحة 30 ثانية بين كل مجموعة.

تمرين المقص لشد عضلات البطن السفلية

4- تمرين الاستلقاء مع رفع الساقين

استلقي على ظهرك وافردي يديك بجانبك مع مد الساقين إلى الأمام، ارفعي ساقيك معًا ببطء عن الأرض واثبتي لبضع ثواني، ثم أعيدي الساقين إلى الأرض.

كرري التمرين 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات متتالية، مع استراحة 30 ثانية بين كل مجموعة.

تمرين الاستلقاء مع رفع الساقين

اقرأ أيضًا: تخلصي من «دهون البطن» بهذه الأطعمة

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق