تتعرض النساء باستمرار لـ نزلات البرد، وهناك عوامل كثيرة تسهم في ذلك. وقد تزيد بعض العادات اليومية التي تمارسينها من فرص إصابتك بالبرد؛ لذا نوضح في السطور التالية عادات خاطئة تسبب الإصابة بنزلات البرد.
أسباب الإصابة بنزلات البرد
توجد أسباب علمية وراء زيادة احتمالية الإصابة بنزلات البرد لدى النساء مقارنة بالرجال، منها:
- الجهاز المناعي: يختلف الجهاز المناعي للنساء عن الرجال؛ ما يجعلهن أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
- التغيرات الهرمونية: تؤثر التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال دورتها الشهرية والحمل والانقطاع الطمث في قوة جهاز المناعة.
- الإجهاد: تتعرض النساء لضغوط نفسية أكبر؛ ما يضعف الجهاز المناعي، ويجعله أكثر عرضة للأمراض.
عادات خاطئة تسبب الإصابة بنزلات البرد
وحسب ما ورد على موقع “هيلث لاين” الطبي، فيوجد عادات خاطئة تعزز الإصابة بنزلات البرد، وهي:
- عدم غسل الأيدي بانتظام: تعد الأيدي الناقلة الرئيسة للفيروسات والبكتيريا؛ لذلك يجب غسلها بالماء والصابون باستمرار، خاصةً قبل الأكل وبعد استخدام الحمام.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: يؤثر الحرمان من النوم سلبًا في الجهاز المناعي، ويجعله أقل قدرة على مقاومة العدوى.
- التعرض للإجهاد المستمر: يضعف الإجهاد جهاز المناعة، ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- سوء التغذية: لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لبناء جهاز مناعي قوي عند اتباع نظام غذائي غير صحي.
- التدخين: يضعف التدخين الرئتين والجهاز المناعي؛ ما يزيد خطر الإصابة بالعدوى.
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة.
نصائح للحفاظ على صحتكِ وتجنب نزلات البرد
- غسل الأيدي بانتظام: اغسلي يديك بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاولي النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: خصصي وقتًا للاسترخاء وممارسة تمارين التنفس العميق واليوغا.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: اعتمدي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
- الابتعاد عن المدخنين: تجنبي الأماكن المغلقة التي يدخن فيها الآخرون.
- ممارسة الرياضة بانتظام: خصصي وقتًا لممارسة الرياضة التي تناسبكِ.
- الحصول على التطعيمات اللازمة: احصلي على التطعيمات ضد الأنفلونزا وغيرها من الأمراض المعدية.
أهمية تقوية جهاز المناعة
جهاز المناعة خط الدفاع الأول لجسم الإنسان ضد الأمراض والعدوى، بما في ذلك نزلات البرد. عندما يكون جهاز المناعة قويًا، يكون الجسم أكثر قدرة على مقاومة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب نزلات البرد. ما يقلل فرص الإصابة أو يجعل المرض أقل حدة ومدة. كما تعد تقوية المناعة مهمة خاص لحماية من نزلات البرد للأسباب التالية:
- الوقاية خير من العلاج: تقوية جهاز المناعة تقلل الحاجة المتكررة إلى الأدوية والمضادات الحيوية التي قد يكون لها آثار جانبية.
- تحسين نوعية الحياة: نزلات البرد المتكررة تؤثر سلبًا في الحياة اليومية والإنتاجية.
- الحماية من المضاعفات: الأشخاص ذوي المناعة الضعيفة أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات نزلات البرد، مثل: الالتهاب الرئوي.
كيف يمكن تقوية جهاز المناعة؟
يوجد الكثير من الطرق الطبيعية لتعزيز جهاز المناعة، بما في ذلك:
- تغذية صحية ومتوازنة: التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل: الفواكه، والخضراوات، والبروتينات، والألياف.
- النوم الكافي: يساعد النوم على تجديد الخلايا وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تحسن الرياضة الدورة الدموية وتنشط الجهاز المناعي.
- الحد من التوتر: التوتر المزمن يضعف الجهاز المناعي.
- شرب كميات كافية من الماء: يساعد الماء على طرد السموم من الجسم وحماية الخلايا.
- الوقاية من العدوى: غسل الأيدي بانتظام وتجنب ملامسة الأشخاص المرضى.
أطعمة تقوي المناعة
- الفواكه والخضراوات: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مثل: فيتامين C، وفيتامين A، وفيتامين E.
- أمثلة: البرتقال، والليمون، والفراولة، والجزر، والسبانخ، والبروكلي.
- البقوليات والحبوب الكاملة: مصدر ممتاز للألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن.
- أمثلة: العدس، والحمص، والشوفان، والأرز البني.
- المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- أمثلة: اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
- الثوم والبصل: يحتويان على مركبات كبريتية لها خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات.
- الزبادي: مصدر جيد للبروبيوتيك التي تعزز صحة الأمعاء.
- العسل: يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للأكسدة.
كيفية تقوية المناعة طبيعيًا
إليكِ بعض الطرق الفعالة لتقوية جهاز المناعة طبيعيًا:
التغذية الصحية المتوازنة
- التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: مثل الفواكه والخضراوات الملونة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، والألبان قليلة الدسم.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة: مثل التوت البري، والعنب، والجزر، والسبانخ.
- الاهتمام بالأوميجا 3: الموجودة في الأسماك الدهنية، وبذور الشيا، وجوز.
نمط حياة صحي
- النوم الكافي: يساعد النوم على تجديد الخلايا وتعزيز جهاز المناعة.
- النشاط البدني المنتظم: حتى التمارين الخفيفة، مثل: المشي السريع قد تعزز المناعة.
- إدارة التوتر: قد يؤثر التوتر سلبًا في جهاز المناعة؛ لذا مارس تقنيات الاسترخاء، مثل: اليوجا، والتأمل.
العادات اليومية الصحية
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد على طرد السموم من الجسم.
- الحفاظ على نظافة الجسم: غسل اليدين بانتظام، وتجنب لمس الوجه.
- التعرض لأشعة الشمس: للحصول على فيتامين د الضروري لصحة العظام والمناعة.
المكملات الغذائية (باستشارة الطبيب)
- فيتامين C: يساعد على مكافحة العدوى.
- فيتامين D: يدعم وظيفة الجهاز المناعي.
- الزنك: الشفاء من الجروح ودعم المناعة.
الأعشاب الطبيعية (باستشارة الطبيب)
- الكركم: يحتوي على الكركمين الذي له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
- الثوم: له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات.
أهمية الفيتامينات للمناعة
الفيتامينات عناصر غذائية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه؛ لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية. الفيتامينات لها دور حيوي في الكثير من العمليات الحيوية بالجسم، بما في ذلك تعزيز جهاز المناعة.
كيف تسهم الفيتامينات في تقوية المناعة؟
- بناء الخلايا المناعية: تحتاج الخلايا المناعية إلى الفيتامينات لبناء نفسها والتكاثر على نحو صحيح.
- تحسين وظائف الخلايا المناعية: تساعد الفيتامينات الخلايا المناعية على أداء وظائفها بكفاءة، مثل: التعرف على مسببات الأمراض ومهاجمتها.
- تقوية الحواجز الدفاعية الطبيعية: مثل الجلد والأغشية المخاطية.
- مضادات الأكسدة: تعمل الكثير من الفيتامينات كمضادات للأكسدة؛ ما يساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
أهم الفيتامينات لدعم المناعة
- فيتامين C: يعد أحد أقوى مضادات الأكسدة، ويساعد على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.
- فيتامين D: له دور مهم في تنظيم الاستجابة المناعية، ويحمي من الالتهابات المزمنة.
- فيتامينات B: مجموعة فيتامينات B ضرورية لإنتاج الطاقة، وتقوية الجهاز العصبي؛ ما يسهم في وظيفة الجهاز المناعي.
- فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة، ويحمي الخلايا من التلف.
- الزنك: معدن أساسي يدخل في الكثير من التفاعلات الكيميائية بالجسم، ويسهم في وظيفة الخلايا المناعية.
مصادر الفيتامينات
- الأطعمة النباتية: الفواكه والخضراوات الملونة هي مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن.
- الحبوب الكاملة: تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، خاصةً فيتامينات B.
- البروتينات: اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات هي مصادر جيدة للزنك والفيتامينات الأخرى.
- الألبان ومنتجاتها: مصدر غني بفيتامين D والكالسيوم.
الرابط المختصر :