مع قدوم شهر رمضان المبارك، تتغير العادات الغذائية للكثيرين، وقد يقع البعض في فخ الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام. ما يؤدي إلى الإصابة بالتخمة والشعور الخمول.
7 نصائح غذائية لتجنب الإصابة بالتخمة بعد الإفطار
ولتجنب هذه المشكلة والحفاظ على حيويتك ونشاطك خلال الشهر الفضيل، نقدم لكِ 7 نصائح غذائية مهمة، حسبما ورد على موقع “هيلث لاين”، وهي:
1. ابدئي إفطاركِ بتناول التمر والماء:
- يعد التمر مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة بعد ساعات الصيام. كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
- ابدئي بتناول 3 حبات من التمر وكوب من الماء. ثم انتظري بضع دقائق قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسة.
2. تناولي وجبة إفطار متوازنة:
- احرصي على أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية؛ مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- تناولي طبقًا من الشوربة الدافئة، وطبقًا من السلطة الخضراء، وقطعة من اللحم أو الدجاج المشوي أو السمك، وطبقًا صغيرًا من الأرز أو المكرونة.
3. تجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية:
- الأطعمة الدهنية والمقلية صعبة الهضم وتسبب الشعور بالتخمة والانتفاخ.
- استبدليها بالأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المسلوقة.
4. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا:
- يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع بشكل أسرع.
- تناولي طعامكِ في جو هادئ ومريح، وتجنبي تناول الطعام أمام التلفزيون أو الهاتف.
5. اشربي كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور:
- يساعد الماء على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.
- اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
6. تناولي وجبة سحور خفيفة:
- تساعد وجبة السحور الخفيفة على تزويد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام.
- تناولي وجبة سحور تحتوي على البروتينات والألياف؛ مثل الزبادي والفواكه والخضروات.
7. مارسي الرياضة بانتظام:
- تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين عملية الهضم والحفاظ على الوزن الصحي.
- مارسي الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
أنشطة خفيفة يمكن ممارستها بعد الإفطار في رمضان
- المشي: يمكنكِ المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار؛ فهو يساعد على تحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية.
- اليوجا: اليوجا تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر. كما أنها تحسن المرونة والقوة.
- التمارين الخفيفة: يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الخفيفة في المنزل. مثل تمارين الإطالة أو تمارين القوة الخفيفة.
- الطهي: يمكنكِ تحضير وجبة السحور أو تحضير بعض الحلويات الرمضانية.
- التنظيف: يمكنكِ تنظيف المنزل أو ترتيب بعض الأشياء.
- القراءة: يمكنكِ قراءة القرآن الكريم أو قراءة كتاب مفيد.
- مشاهدة التلفزيون: يمكنكِ مشاهدة بعض البرامج التلفزيونية المفيدة أو مشاهدة فيلم عائلي.
- زيارة الأقارب والأصدقاء: يمكنكِ زيارة الأقارب والأصدقاء وتناول الإفطار معهم.
- الذهاب إلى المسجد: يمكنكِ الذهاب إلى المسجد لصلاة التراويح أو حضور بعض الدروس الدينية.
- الجلوس مع العائلة: يمكنكِ الجلوس مع العائلة وتبادل الأحاديث وقضاء وقت ممتع.
الرابط المختصر :