يقتصر المشي حافيًا بالنسبة للكثيرين على داخل المنزل، لكنه ممارسة يومية طبيعية للكثيرين حول العالم. ينصح الأطفال عند تعلمهم المشي بالسير بدون أحذية، حيث يتيح ذلك لهم استخدام عضلات وأعصاب القدم بشكل طبيعي، ويحسن إدراكهم لموقع أجسامهم وحركتها في الفراغ.
ومع التقدم في السن، يجبر الإنسان على ارتداء الأحذية. ما يفقده بعض الفوائد الطبيعية للمشي حافيًا. لذلك، يشجع خبراء الحركة والطب البدني على منح القدمين مساحة من الحرية كل يوم.
فوائد المشي حافيًا
يؤكد الدكتور جوناثان كابلان؛ أخصائي القدم والكاحل وجراح العظام. أن المشي حافيًا يعيد نمط المشي الطبيعي للجسم، ويعزز استخدام العضلات التي قد تحجبها الأحذية المبطنة بشكل مفرط.
من جانبه، يشير الدكتور بروس بينكر؛ جراح متخصص في القدم والكاحل، حاصل على شهادة البورد الأمريكي في طب القدم، إلى أن المشي بدون حذاء يقوي مجموعات عضلية مهمة، ويقدم عدة فوائد صحية تشمل:
- تحكم أفضل في وضعية القدم عند ملامستها للأرض.
- تحسين التوازن والوعي الجسدي، مما يقلل الألم.
- تعزيز ميكانيكية القدم وتأثيرها الإيجابي على الوركين والركبتين والجذع.
- الحفاظ على قوة وثبات العضلات والأربطة ومفاصل القدم والكاحل.
- تقليل مشاكل الأحذية غير المناسبة، مثل أورام إبهام القدم وتشوهات الأصابع.
- تقوية عضلات الساق ودعم منطقة أسفل الظهر.
المخاطر المحتملة
ووفقًا لـ”healthline” يعد المشي حافيًا داخل المنزل آمنًا نسبيًا، قد تنشأ مخاطر عند الخروج إلى الهواء الطلق:
- ضعف ميكانيكية المشي وزيادة خطر الإصابة، خصوصًا عند البدء بعد سنوات من ارتداء الأحذية.
- الإصابات الناتجة عن الأسطح الخشنة، الرطبة، الساخنة، أو وجود الزجاج والأجسام الحادة.
- التعرض للبكتيريا أو العدوى، خاصة لمن يعانون مشكلات صحية مثل مرض السكري. حيث قد يؤدي اعتلال الأعصاب المحيطية إلى جروح غير محسوسة في القدم.
نصائح للمشي وممارسة الرياضة حافيًا
يحتاج المشي بدون حذاء إلى صبر وتدرج لضمان سلامة القدمين والجسم:
- ابدأ ببطء: خصص جلسات قصيرة تتراوح بين 15 و20 دقيقة في البداية، ثم زد المدة تدريجيًا مع تكيف القدم والكاحل.
- انتبه لأي ألم أو انزعاج: خفف وتيرة المشي فور الشعور بأي توتر أو ألم.
- ابدأ في المنزل: مارس المشي على أسطح آمنة وخالية من المخاطر قبل الخروج.
- تدرج على الأسطح الخارجية: جرب العشب الطبيعي، الرمل، أو المضامير المطاطية قبل الانتقال إلى الرصيف أو الطرق العامة.
- استخدام حذاء خفيف عند الحاجة: قبل الانتقال الكامل للمشي حافيًا، يمكن ارتداء حذاء خفيف لتخفيف الضغط على القدمين.
اقرأ المزيد دليلك لأفضل تطبيقات المشي.. تتبع فعال وتحفيز مستمر نحو اللياقة
الرابط المختصر :