عندما يقرر الناس بدء رحلتهم مع اللياقة البدنية، فغالبًا ما يترددون من أين يبدؤون، وهل المناسب أكثر المشي أو الركض؟ وما نوع التمرين المناسب؟ وكم من الوقت يجب أن يمارسوا الرياضة؟

إجابة هذه الأسئلة سنوضحها في السطور التالية. وفقا لما ذكرته healthline.

ما الذي يجعل ممارسة الرياضة أمرا ضروريا؟

ممارسة الرياضة ضرورية للصحة النفسية والجسدية. فهي تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30%، وتقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع الثاني. كما يساعد النشاط البدني المنتظم على التحكم في الوزن، ويعزز مستويات الطاقة، ويحسّن جودة النوم. ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا فقط، يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في صحتك العامة.

ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، ينبغي على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة الرياضية عالية الشدة أسبوعيًا. إلا أن الكمية المثالية قد تختلف باختلاف عمر الفرد وحالته الصحية.

الركض أو المشي؟

المشي من أبسط الطرق وأكثرها فعالية للحفاظ على النشاط، وأفضل ما فيه أنه مجاني تمامًا. على الرغم من الاستهانة به كنوع من التمارين الرياضية، إلا أن المشي السريع لمدة 45 دقيقة له فوائد عظيمة لصحتك. فهو يعزز لياقة القلب والأوعية الدموية، ويعزز القدرة على التحمل، ويدعم فقدان الوزن، ويحسن الصحة العامة. المشي بوتيرة معتدلة “من 3 إلى 4 أميال في الساعة”، يحرق ما بين 150 و250 سعرة حرارية تقريبًا، حسب وزنك وشدتك. مع مرور الوقت، يمكن لهذه العادة اليومية أن تحسّن بشكل كبير صحة قلبك، ومستويات طاقتك، وحتى مزاجك.

في حين أن الركض البطيء، وإن كان قصيرًا، إلا أنه يقدم فوائد صحية كثيرة. 15دقيقة فقط يوميًا تحسّن وظائف القلب والأوعية الدموية، وتزيد من حرق الدهون، وتعزز القدرة على التحمل، دون إجهاد مفاصلك بشكل مفرط. إنه نشاط منخفض المخاطر وعالي المكافأة، كما يساعد على إفراز الإندورفين، مما يعزز الهدوء الذهني ويخفف التوتر. الركض بوتيرة خفيفة تتراوح بين 4 و5 أميال في الساعة يحرق ما بين 100 و150 سعرة حرارية. إنها طريقة مدمجة وفعّالة لتنشيط عضلة القلب وبدء رحلة لياقتك البدنية.

اقرأ أيضًا: ألم العضلات بعد التمارين الرياضية.. متى تكون الراحة ضرورية؟

أيهما أفضل؟

أيًا كان المسار الذي تختاره، سواءً المشي أو الركض، فلا شك في الفوائد المذهلة للتمرين المنتظم. بالنسبة للكثيرين، يعد المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا خيارًا أكثر استدامةً وراحةً للمفاصل، بفضل سهولة الوصول إليه وسلامته وفوائده الصحية المتنوعة. وهو مثالي بشكل خاص لمن يبدأون تدريجيًا في اتباع روتين لياقة بدنية أو يعانون من مشاكل في المفاصل. مع ذلك، يعتمد اختيار التمرين “الأفضل” على أهدافك الشخصية في اللياقة البدنية، وعمرك، وصحتك الحالية، وأي حالات طبية أخرى. في النهاية، المواظبة هي الأساس، فاختر النشاط الذي ستلتزم به وتستمتع به أكثر.