التغذية السليمة للطفل في سنواته الأولى.. نصائح لدعم صحته

التغذية السليمة للطفل في سنواته الأولى من عمره
التغذية السليمة للطفل في سنواته الأولى من عمره

تشكل السنوات الأولى من حياة الطفل فترة حاسمة لتأسيس عادات غذائية صحية تساهم في نموه البدني والعقلي بشكل سليم. كا تعد التغذية السليمة للطفل خلال هذه المرحلة بمثابة اللبنة الأساسية لبناء جسم قوي وذهن صافٍ.

لذا نوضح أهم النصائح التي تساعد الأمهات على توفير تغذية متوازنة ومتكاملة لأطفالهن.

التغذية السليمة للطفل في سنواته الأولى

وحسب ما ورد على موقع “parents” فإن التغذية السليمة للطفل في سنواته الأولى من عمره تكون من خلال اتباع النصائح التالية:

  1. الرضاعة الطبيعية: تعد الرضاعة الطبيعية الغذاء المثالي للرضيع في الأشهر الأولى من حياته. فهي تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه وتقوية مناعته.
  2. التنوع الغذائي: مع تقدم الطفل في العمر يجب تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والألياف.
  3. الفواكه والخضراوات: لا بد أن تكون الفواكه والخضراوات جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للطفل. لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تدعم الجهاز الهضمي. وتحسن صحة العين والبشرة.
  4. الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا ممتازًا للطاقة والألياف. ويمكن تقديمها للطفل على شكل خبز أسمر، او أرز أسمر، أو فتات.
  5. البروتينات: يجب تضمين مصادر البروتين في وجبات الطفل. مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
  6. الدهون الصحية: يحتاج الطفل إلى الدهون الصحية لنمو دماغه وأعصابه. ويمكن الحصول عليها من الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
  7. الحد من الأطعمة المصنعة: ينبغي تجنب تقديم الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحوي نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة.
  8. الوجبات الخفيفة الصحية: يمكن تقديم الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات الرئيسية. مثل الفواكه الطازجة، والخضراوات المقطعة، والزبادي، والمكسرات.
  9. شرب الماء: يجب تشجيع الطفل على شرب الماء بانتظام للحفاظ على رطوبة جسمه.
  10. الرضاعة حسب الطلب: كما ينبغي عدم إجبار الطفل على تناول كميات معينة من الطعام.

أهمية التغذية في النمو

بينما تلعب التغذية السليمة دورًا حاسمًا في نمو الطفل البدني والعقلي. فهي تساعد على:

  • تقوية جهاز المناعة وحماية الطفل من الأمراض.
  • تحسين النمو البدني والعقلي.
  • علاوة على تعزيز الطاقة والنشاط.
  • كذلك بناء عظام وأسنان قوية.
  • الوقاية من السمنة وأمراض القلب.

أهمية البروتين في نمو الطفل

كما أن البروتين عنصر غذائي أساسي لا غنى عنه لنمو الطفل الصحي. بينما يشبه لبنات البناء التي تستخدمها أجسامنا لبناء الخلايا والأنسجة والعضلات. ولأن الأطفال في مرحلة النمو السريع فإن احتياجاتهم من البروتين تكون أعلى بكثير من البالغين.

فيما يحتاج الطفل للبروتين للأسباب التالية:

  • بناء العضلات: البروتين هو المكون الأساسي للعضلات، ويساعد على زيادة كتلة العضلات وقوتها.
  • نمو العظام: يلعب البروتين دورًا مهمًا في بناء العظام وتقويتها. ما يساهم في الوقاية من هشاشة العظام مستقبلًا.
  • إنتاج الهرمونات والإنزيمات: البروتينات ضرورية لإنتاج الهرمونات والإنزيمات التي تنظم العديد من العمليات الحيوية في الجسم.
  • إصلاح الأنسجة: يساعد البروتين على إصلاح الأنسجة التالفة ويساهم في الشفاء من الجروح.
  • تعزيز الجهاز المناعي: يدعم جهاز المناعة ويقوي قدرة الجسم على مكافحة الأمراض والعدوى.

أطعمة غنية بالبروتين للأطفال

  • اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك: تعتبر مصادر ممتازة للبروتين والحديد.
  • البيض: مصدر غني بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى.
  • البقوليات: مثل الحمص والعدس والفول، غنية بالألياف والبروتينات النباتية.
  • الألبان ومنتجاتها: الحليب والجبن والزبادي مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين.
  • المكسرات والبذور: تحتوي على البروتينات والألياف والدهون الصحية.

نصائح لضمان حصول الطفل على كفايته من البروتين

  • تنوع المصادر: قدمي لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين لضمان حصوله على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
  • الوجبات المتوازنة: تأكدي من أن وجبات طفلك تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن.
  • الوجبات الخفيفة الصحية: قدمي لطفلك وجبات خفيفة صحية غنية بالبروتين، مثل الزبادي مع الفواكه أو المكسرات.
  • استشيري الطبيب: إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن تغذية طفلك فاستشيري طبيب الأطفال.
الرابط المختصر :