التحرك المستمر يطيل العمر.. تعرفي على السبب

صمم جسم الإنسان ليكون آلة متكاملة، تعمل بأقصى كفاءة عندما تكون في حالة التحرك المستمر، فالعضلات والعظام والأوتار والأنسجة الأخرى، كلها أجزاء من هذه الآلة المعقدة تحتاج إلى الاستخدام المنتظم لتبقى قوية وصحية، تمامًا كما أن الماء الراكد يفسد، فإن الجسم الخامل يفقد حيويته ونشاطه.

ولعل أبرز دليل على أهمية الحركة في حياتنا هو العلاقة الوثيقة بين النشاط البدني وطول العمر. أن الدراسات العلمية تشير إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعيشون حياة أطول وأكثر صحة من أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الجلوس.

نستعرض أهم التفاصيل، وفقًا لموقع “iherb”.

لماذا يعد التحرك صعبًا للغاية؟

إن آلام المفاصل، ومشاكل أسفل الظهر، وضعف العضلات، وهشاشة العظام، والاكتئاب، والإجهاد المزمن، والسمنة، والإفراط في العمل (في العمل والمنزل) قد تجعل من الصعب التحرك بسهولة، أو الاستمتاع بالتمارين الرياضية، أو إيجاد الوقت للقيام بشيء مفيد لنفسك. وكلما قل ما تفعله، أصبح من الصعب البدء في العمل. إنك تحتاج حقًا إلى استغلالها، وإلا ستفقدها.

ولكن، هناك طرق بسيطة للتحرك وأطعمة ومكملات غذائية يمكنها أن تمدك بالطاقة وأنت تدخل إلى حياة أطول وأكثر صحة وسعادة.

وبمجرد أن تبدأي في التحرك أكثر، سترتفع معنوياتك.

التحرك المستمر يزيد من طول العمر .. وإليك السبب
التحرك المستمر يطيل العمر.. وإليك السبب

كيفية التحرك 

ابدأي يومك بنشاط بسيط وفعال: حاولي النزول على الدرج ببطء شديد حتى تشعري بالتعب في فخذيك. كرري هذا التمرين مرة واحدة يوميًا، ثم زِيدي عدد المرات تدريجيًا حتى تتمكني من النزول والصعود عدة مرات بسهولة.

يمكنكِ القيام بذلك خلال استراحة الغداء في العمل، ثم استخدمي المصعد للعودة لتعزيز عضلاتك تدريجيًا.

بالإضافة إلى ذلك، خصصي بضع دقائق يوميًا لتمديد عضلات الوركين والساقين وأوتار الركبة، خاصةً في الصباح الباكر.

هذه التمديدات البسيطة ستساعدك على تحسين توازنك ومرونتك وتخفيف الآلام، وستسهم في الحفاظ على صحة قلبك وشرايينك.

أطعمة مضادة للالتهابات

يمكنك تسهيل النشاط البدني عن طريق اختيار الأطعمة التي تساعد في السيطرة على الالتهابات، وتعزيز صحة العضلات والعظام، ومساعدة الجسم على إنتاج الكولاجين لتخفيف آلام المفاصل والعضلات عند ممارسة الرياضة.

تقول مؤسسة التهاب المفاصل، إن البروكلي وبراعم بروكسل والقرنبيط والملفوف والأسماك الدهنية مثل السلمون الغنية بأحماض “أوميجا 3” والأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين “سي” مثل الحمضيات والفراولة والفلفل الحلو والبقدونس والبروكلي والكيوي والشمام قد تخفف من التهاب المفاصل.

قد يكون للثوم والبصل والكراث والثوم المعمر بعض التأثير في الحد من الإنزيمات الضارة بالغضاريف. كما يقترحون تناول مكمل مشتق من الكركم (أفضل من الكركم الملوث في كثير من الأحيان والذي يباع كتوابل).

التحرك المستمر يزيد من طول العمر .. وإليك السبب
التحرك المستمر يزيد من طول العمر .. وإليك السبب

المكملات الغذائية التي تدعم الحركة

بالإضافة إلى القيام بتمارين الإطالة لزيادة رشاقتك وتقليل الانزعاج، توجد مكملات غذائية تعزز القدرة على الحركة من خلال تحسين صحة العظام والعضلات وتقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم. وغالبًا ما تُباع هذه المكملات معًا في منتجات مجمعة.

حمض الهيالورونيك

يساعد حمض الهيالورونيك (HA) على تخفيف آلام المفاصل وبناء الغضاريف، ولكن مع تقدمك في السن، يختفي هذا الحمض.

يقول بعض الخبراء: إن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 70 عامًا فقدوا 80% من حمض الهيالورونيك الذي كان موجودًا في أجسامهم عندما كانوا صغارًا.

التحرك المستمر يزيد من طول العمر .. وإليك السبب
التحرك المستمر يزيد من طول العمر .. وإليك السبب

الجلوكوزامين

يساعد الجلوكوزامين  (شكل الكبريتات) على حماية المفاصل والغضاريف من التآكل والتلف ويقلل الالتهاب. كما أظهرت بعض الدراسات  أنه قد يدعم صحة القلب. (تتحرك بشكل أفضل مع وجود قلب سليم). لمزيد من المعلومات.

فيتامين “د3″ و”ك”

فيتامينات  “د3”  و “ك” إن تناول فيتامين “ك” معًا يعزز من قوة العظام، وهو أمر ضروري لسهولة الحركة. (نظرًا لأن فيتامين “ك” يؤثر في تخثر الدم، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أولاً قبل تناوله).

يضمن فيتامين “د” الامتصاص السليم للكالسيوم – فدون وجود كمية كافية من فيتامين “د”، لا يمتص الجسم أكثر من 10% إلى 15% من الكالسيوم الغذائي.

الرابط المختصر :