النوم من أهم العمليات البيولوجية التي يقوم بها الجسم؛ فهو الوقت الذي يستعيد فيه نشاطه ويجدد طاقته. وعلى الرغم من أن الكثيرين يعتبرون النوم مجرد استراحة، إلا أن له تأثيرات عميقة على صحة الجسم بشكل عام، ولا سيما صحة القلب.
في هذا المقال، سنتناول أهمية النوم الجيد لصحة القلب، وكيف يؤثر على وظائف القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح لتحسين نوعية النوم لدى مرضى القلب. كما سنتعرف على أهم الأوضاع الصحية في نومك التي تكسبك صحة أفضل وفقًا لما ذكره موقع thensf.org.
أهمية النوم الجيد لصحة القلب
أثبتت العديد من الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين قلة النوم وأمراض القلب؛ فالنوم الجيد يساعد الجسم على تنظيم ضغط الدم خلال النوم؛ حيث ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي؛ ما يعطي القلب قسطًا من الراحة. بالاضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين.
فالنوم الجيد يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم؛ ما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
علاوة على ذلك، تقليل الالتهابات؛ إذ يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الالتهابات في الجسم، والتي تلعب دورًا هامًا في تطور أمراض القلب. وكذلك تقليل التوتر؛ فالنوم يساعد على تخفيف التوتر، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب.
أوضاع النوم المفضلة لمرضى القلب
يؤثر وضع النوم على الراحة التي يحصل عليها الجسم، ولهذا فإن اختيار الوضع المناسب له أهمية كبيرة، خاصة لمرضى القلب. يوصى عمومًا بوضعي النوم التاليين:
- النوم على الجانب الأيسر: يساعد هذا الوضع على تحسين تدفق الدم إلى القلب، ويقلل الضغط على الشريان الأورطي.
- النوم على الظهر مع رفع الرأس قليلًا: هذا الوضع يساعد على تقليل ضغط الدم، ويحسن تنفس الشخص أثناء النوم.
نصائح الجوهرة لتحسين جودة النوم لمرضى القلب
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنبي ممارسة الرياضة القوية قبل النوم مباشرة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين: يجب تجنب تناول هذه المواد المنبهة قبل النوم بفترة كافية.
- تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم: تناولي وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين يساعد على تجنب الأرق.
ختامًا، النوم الجيد هو استثمار في صحتك، خاصة صحة قلبك، باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك تحسين نوعية نومك وبالتالي حماية قلبك من الأمراض. وإذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فاستشيري طبيبك لتحديد السبب ومعالجته.