أهمية تجمع أفراد الأسرة على مائدة الطعام.. فوائد جسدية ونفسية

تجمع أفراد الأسرة لتناول الطعام
تجمع أفراد الأسرة لتناول الطعام

في زحمة الحياة اليومية المتسارعة، ومع تزايد الاعتماد على الأجهزة الذكية، باتت العائلات تجد صعوبة في تخصيص وقت كافٍ للتجمع حول مائدة الطعام. إلا أن هذا التقليد العريق يحمل في طياته فوائد جمة، تمتد لتشمل الصحة الجسدية والنفسية على حدٍ سواء. لذا نوضح هذه الفوائد في السطور التالية.

أهمية تجمع أفراد الأسرة على مائدة الطعام

وحسب ما ورد على موقع “روسيا اليوم”، فإن تجمع أفراد الأسرة على مائدة الطعام تعود بفوائد جسدية ونفسية كثيرة على جميع أفراد الأسرة، وذلك على النحو التالي:

فوائد جسدية:

  • تغذية صحية: غالبًا ما ترتبط العائلات التي تتناول وجباتها معًا باختيارات غذائية أكثر صحة. فوجود الوالدين كقدوة يشجع الأطفال على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • تنظيم الوزن: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم العائلية بانتظام هم أقل عرضة لزيادة الوزن والسمنة، وذلك لأنهم يميلون إلى تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
  • عادات غذائية صحية: من خلال مشاركة الوجبات مع العائلة، يتعلم الأطفال عادات غذائية صحية منذ الصغر، مثل مضغ الطعام جيدًا، وتناول الطعام ببطء؛ مما يساعدهم على الحفاظ على صحتهم على المدى الطويل.

فوائد نفسية:

  • تقوية العلاقات الأسرية: يعتبر وقت تناول الطعام فرصة مثالية لتقوية الروابط بين أفراد الأسرة والتعبير عن المشاعر والمشاركة في الأحاديث الممتعة.
  • تقليل التوتر: يساهم التجمع العائلي على مائدة الطعام في خلق جو من الاسترخاء والهدوء؛ ما يساعد على تقليل التوتر والقلق.
  • تحسين الصحة النفسية: أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يتناولون وجباتهم مع عائلاتهم بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق، ولديهم تقدير ذاتي أعلى.
  • تعزيز التواصل: يعد وقت تناول الطعام فرصة مثالية لتعليم الأطفال مهارات التواصل الاجتماعي، مثل الاستماع إلى الآخرين والتعبير عن آرائهم بشكل مهذب.

نصائح لجعل وجبات العائلة تجربة ممتعة

لتحويل وجبات العائلة إلى لحظات لا تُنسى، إليك بعض النصائح العملية:

قبل الوجبة:

  • تخصيص وقت: حدد وقتًا ثابتًا لتناول الوجبات قدر الإمكان، حتى يتطلع الجميع إليه.
  • المشاركة في الإعداد: شجع أفراد العائلة على المشاركة في إعداد الطعام، حتى لو كانت مهمة بسيطة.
  • تزيين الطاولة: استخدم مفرش طاولة ملون وأطباق جميلة، ورتب الأطعمة بطريقة جذابة.
  • إعداد قائمة طعام متنوعة: حاول تقديم أطعمة جديدة ومختلفة بشكل دوري، مع مراعاة أذواق الجميع.

في أثناء الوجبة:

  • إغلاق الأجهزة: اطلب من الجميع إغلاق الهواتف المحمولة والتلفزيون، والتركيز على الحديث والتواصل مع بعضهم البعض.
  • طرح الأسئلة: شجع الحوار عن طريق طرح أسئلة ممتعة ومحفزة؛ مثل: “ما الشيء الأكثر إثارة الذي حدث لك اليوم؟” أو “ماذا تتمنى أن تفعل في عطلة نهاية الأسبوع؟”.
  • رواية القصص: شاركوا قصصًا مضحكة أو مؤثرة، أو اقرأوا قصة قصيرة للأطفال.
  • اللعب بالألعاب: يمكنك تنظيم ألعاب بسيطة أثناء تناول الطعام، مثل “من أنا؟” أو “الحقيقة أم الكذب”.

بعد الوجبة:

  • التعاون في التنظيف: شجع الجميع على المشاركة في تنظيف الطاولة وغسل الأطباق.
  • تخصيص وقت للاسترخاء: بعد الانتهاء من الوجبة، خصصوا وقتًا قصيرًا للاسترخاء معًا، مثل قراءة كتاب أو لعب لعبة لوحية.
الرابط المختصر :