قد يكون الشتاء صعبًا على صحتنا العقلية والجسدية. وبصرف النظر عن الاضطراب العاطفي الموسمي، غالبًا ما يجلب الشتاء نزلات البرد والإنفلونزا وتدفقًا من التهابات الجهاز التنفسي. مثل: الفيروس المخلوي التنفسي، وكوفيد -19. في حين أن تناول نظام غذائي متنوع يساعدك في الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها لتعزيز جهاز المناعة لديك. كما يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في سد الفجوات التي قد يحتاجها جسمك.
فيتامين د
هل تعلمين أن جسمك قادر على إنتاج “فيتامين د” بمفرده؟ إنه يفعل ذلك عندما تتعرض لأشعة الشمس أثناء قضاء الوقت في الهواء الطلق. ولكن في أشهر الشتاء الباردة، من المرجح أن ينخفض إنتاج فيتامين د لديك مع قضائك وقتًا أقل في الخارج.
يلعب “فيتامين د” دورًا مهمًا في صحة العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود كمية كافية من “فيتامين د” في جسمك يمكن أن يحسن حالتك المزاجية وجهازك المناعي في الشتاء. لذلك حاول تناول هذه الأطعمة الغنية بفيتامين د.
سمك السلمون
منتجات الألبان
اللحوم الحمراء
الحبوب المدعمة
بيض
الزنك
لا يوجد ما يضمن أن الزنك قادر دائمًا على منع المرض، ولكن هذا المعدن يمكنه عادةً مساعدتك على التغلب على نزلات البرد بشكل أسرع. في حين أن إحدى الدراسات تناقش الأدلة التي تثبت أن تناول الزنك قد يساعد في منع التهابات الجهاز التنفسي الفيروسي.
كما أن الزنك يساعدك أيضًا على التعافي بشكل أسرع من بعض فيروسات البرد. بينما تتوفر العديد من مكملات الزنك، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على الزنك من أطعمة مختلفة. كما تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك ما يلي:
المكسرات
البذور
فول
البقوليات
سمك
لحم خالي من الدهون
فيتامين سي
ربما سمعت أن “فيتامين سي” مهم لدعم جهاز المناعة لديك. حيث إن خصائصه المضادة للفيروسات، تساعد في تقليل العدوى وتعزيز المناعة. ومع ذلك، يمكن لهذا الفيتامين أيضًا أن يحسن مزاجك. ونظرًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج فيتامين سي بشكل طبيعي، فإن معظم الناس يحصلون عليه من الطعام، بما في ذلك مجموعة من الفواكه والخضراوات. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي الفواكه الحمضية، والفلفل الحلو، والتوت. ضع في اعتبارك أن فيتامين سي لا يمكنه أن يمنعك من الإصابة بالمرض، لكنه قد يساعدك على التعافي بشكل أسرع.
فيتامين هـ
خلال فصل الشتاء، قد تشعر بشرتك بالجفاف والحكة والتقشر بسبب انخفاض الرطوبة في الهواء. يمكن لجرعة صحية من فيتامين E أن تساعد بشرتك على الاحتفاظ بالرطوبة. ما يجعلها ناعمة وسلسة. ويساعد فيتامين E بشرتك بعدة طرق أخرى، مثل تقليل الالتهاب وتحسين مظهر التجاعيد. كما تحتوي العديد من المستحضرات والكريمات أيضًا على فيتامين E.
يتمتع فيتامين E بخصائص مضادة للأكسدة يمكنها أن تساعد في تحسين جهاز المناعة، وحماية خلايا الجلد من الجذور الحرة. كما أنه من النادر أن يعاني الشخص من نقص فيتامين E لأن معظم الناس يحصلون على ما يكفي منه من الطعام الذي يتناولونه. والذي يشمل المكسرات والبذور والفواكه والخضراوات. وذلك نقلًا عن yahoo life.
فيتامينات ب
تتضمن مجموعة “فيتامينات ب” بالعديد من الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة الإجمالي لديك وتساعد في وظائف الجهاز المناعي. الثيامين والريبوفلافين وحمض الفوليك هي مجرد أمثلة قليلة من الفيتامينات في هذه المجموعة التي تنظم عملية التمثيل الغذائي للخلايا ومستويات الطاقة. كما أنه من المحتمل أن تشعر بالضعف والخمول إذا كنت تعانين من نقص فيتامينات ب.
يمكنك تناول مكملات فيتامين ب أو تناول أطعمة غنية بهذا المركب لمساعدتك على الشعور بالنشاط والحفاظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته. نظرًا لوجود العديد من فيتامينات ب، فستحتاج إلى تناول أطعمة مختلفة، بما في ذلك الحبوب واللحوم ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية للحصول على المجموعة الكاملة.
البروبيوتيك
تلعب صحة الأمعاء دورًا أساسيًا في صحتك العامة. وللحفاظ على صحتك، فكر في إضافة الأطعمة المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. في حين أن البروبيوتيك تساعد في تعزيز البكتيريا الصحية في أمعائك أو الجهاز الهضمي. ما يساعد بدوره في تعزيز جهاز المناعة لديك. وفي الواقع، يوجد ما يصل إلى 80% من جهاز المناعة لديك في أمعائك.
اقرأ أيضًا: خاص| استشاري نفسي يوضح كيف تتعاملين مع تقلبات مزاج ابنتك المراهقة
وبالإضافة إلى ذلك الأطعمة المخمرة، يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك. تساعد هذه المكملات على تقوية جهاز المناعة، وتعزيز الهضم الجيد؛ ما قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في المعدة.