أضرار تناول فيتامين سي.. دواء فيه سُم قاتل في هذه الحالات
يجهل الكثير منا أضرار تناول فيامين سي؛ حيث يقبل الأغلبية على تناولها خاصة خلال فصل الشتاء؛ ظنًا منهم أنها وقاية لهم وتعمل على تقوية الأجسام ضد نزلات البرد المفاجئة.
أضرار تناول فيتامين سي
في حقيقة الأمر، وعلى الرغم من فوائد فيتامين سي، إلا أن هناك حسابات أخرى يجب أخذها في الاعتبار؛ لتجنب التعرض لأضرار جسيمة تأتي بنتائج عكسية.وللحصول على هذه الفائدة، يجب على الإنسان معرفة الأنواع المثالية والأفضل لتناولها، لأنها قد تقدم مفعولًا معاكسًا، وفق خبراء التغذية.
في هذا السياق، تستعرض مجلة «الجوهرة» الأنواع التي يجب تجنبها عند شراء مكملات فيتامين سي من الأسواق.
[caption id="attachment_157873" align="alignnone" width="1600"]
أضرار تناول فيتامين سي[/caption]
تجنب الجرعات العالية
من أسوأ نوعيات مكملات فيتامين سي، تلك النوعية التي تحتوي على جرعات عالية جدًا من الفيتامين؛ فيجب أن تتراوح جرعات مكملات فيتامين سي في الأقراص أو الحبوب من 25 مليغرام إلى 1500 مليغرام لكل وحدة.ويوصي الخبراء بتوزيع الجرعات اليومية والحرص على عدم تجاوز الجرعة 2000 مليغرام يوميًا.
كذلك ينصح الخبراء باختيار مكملات فيتامين سي منخفضة الجرعة، من أجل الحفاظ على توزان الجسم.
الجرعة الموصى بها
يسارع الكثيرون في تناول مكملات «فيتامين سي» بكميات كبيرة، غير مدركين أن أجسامهم لا تستطيع امتصاص الفيتامين، وبالتالي تسبب الكميات الكبيرة سلسلة من المشكلات.وتبلغ النسبة اليومية الموصى بها لـ"فيتامين سي"، حوالي 75 مليغراما للنساء البالغات و90 مليغراما للرجال البالغين، وفق المعهد الوطني للصحة في أمريكا.
وبشكل عام، يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين c، عن طريق تناول ثمار الحمضيات وبعض الخضراوات.
أضرار الإفراط في فيتامين سي
هناك مجموعة من الأعراض السلبية التي تظهر عند الإفراط في تناول مكملات فيتامين سي، والتي تتضمن الآتي؛- الإصابة بالإسهال، والغثيان.
- ارتجاع المريء.
- تشنجات في المعدة، وانتفاخ.
- زيادة في مستويات الحديد، مما يؤدي إلى تلف خطير في الكبد والقلب والبنكرياس والغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي.
- تكون حصى الكلى.
- وجود مستويات مرتفعة من فيتامين سي في الجسم، يزيد من احتمالية ظهور نتوءات على العظام.
- اختلال في توازن المعادن والفيتامينات.
