مع حلول عيد الفطر المبارك 2025، تكثر الولائم والزيارات العائلية، وتتصدر الحلويات التقليدية مثل الكحك والبسكويت والمخبوزات الأخرى الموائد، ورغم لذة هذه الحلويات، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
أضرار الإفراط في تناول الكحك والسكريات
ولتجنب أي مضاعفات صحية، توضح “الجوهرة” في السطور التالية أضرار الإفراط في تناول الكحك والسكريات، وفقًا لِما ورد على موقع “هيلث لاين”، وهي:
- زيادة الوزن: تحتوي الحلويات الشرقية على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون؛ ما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يسبب الإفراط في تناول الحلويات عسر الهضم والانتفاخ والإمساك.
- ارتفاع مستويات السكر في الدم: يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم؛ ما يشكل خطرًا على مرضى السكري.
- مشاكل صحة القلب: الإفراط في تناول الدهون المشبعة والسكريات يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تسوس الأسنان: تتسبب السكريات في زيادة حموضة الفم وتراكم البكتيريا، وزيادة خطر تسوس الأسنان.
نصائح للتمتع بأجواء عيد الفطر دون الإضرار بالصحة
وللتمتع بأجواء عيد الفطر المبارك مع تجنب الأضرار الصحية، يمكنك اتباع النصائح التالية:
- الاعتدال في تناول الحلويات: استمتعي بتناول الحلويات بكميات معتدلة، ولا تفرطي في تناولها.
- تناول وجبات متوازنة: احرصي على تناول وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضراوات والبروتينات والألياف.
- شرب الماء بكثرة: يساعد شرب الماء على تحسين الهضم والتخلص من السموم.
- ممارسة الرياضة: حاولي ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت المشي مدة قصيرة كل يوم.
- تناول الحلويات في الصباح: يفضل تناول الحلويات في الصباح الباكر حتى يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية الزائدة خلال اليوم.
- استبدال الحلويات التقليدية ببدائل صحية: يمكنكِ تجربة بدائل صحية للحلويات التقليدية، مثل الفواكه المجففة أو الحلويات المصنوعة من العسل أو الشوفان.
- مشاركة الحلويات مع الآخرين: بدلًا من تناول كميات كبيرة من الحلويات بمفردكِ، شاركيها مع أفراد العائلة والأصدقاء.
كيف تحمين أبنائك من الإفراط في تناول الكحك والسكريات؟
الإفراط في تناول الكحك والسكريات له أضرار صحية عديدة، لا سيما على الأطفال. إليكِ بعض النصائح لحماية أبنائك من هذه الأضرار:
1. التحكم في الكميات المقدمة:
- تحديد الكمية: حددي كمية معقولة من الكحك والحلويات التي يمكن لأطفالك تناولها يوميًا.
- تقديم بدائل صحية: قدمي بدائل صحية مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات كوجبات خفيفة.
- تقسيم الوجبات: وزعي كميات صغيرة من الكحك على مدار اليوم بدلًا من تقديم كميات كبيرة مرة واحدة.
2. التوعية والتثقيف:
- شرح الأضرار: اشرحي لأطفالك بطريقة مبسطة أضرار الإفراط في تناول السكريات على صحتهم.
- تشجيع العادات الصحية: شجعيهم على ممارسة الرياضة وشرب الماء بانتظام.
- قراءة الملصقات الغذائية: علميهم كيفية قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة كمية السكر في المنتجات.
3. إعداد الكحك الصحي في المنزل:
- تقليل كمية السكر: استخدمي كميات أقل من السكر في وصفات الكحك.
- استخدام الدقيق الكامل: استخدمي دقيق القمح الكامل بدلًا من الدقيق الأبيض.
- إضافة المكسرات والفواكه: أضيفي المكسرات والفواكه المجففة لزيادة القيمة الغذائية.
الرابط المختصر :