أسباب الصداع المزمن وكيفية تخفيف حدته.. متى تستشيري الطبيب؟

يعاني الكثير من الناس من الصداع المزمن الذي يؤثر سلبًا على جودة حياتهم. فما هي أسباب الصداع المزمن؟ وكيف يمكن تخفيف حدته؟ ومتى يجب اللجوء إلى الطبيب؟

أسباب الصداع المزمن

تتنوع أسباب الصداع المزمن، ومن أبرزها، وفقًا لِما ذكره موقع “مايو كلينك” الطبي:

• الضغوط النفسية: تعد من أكثر الأسباب شيوعًا للصداع المزمن. حيث يؤدي التوتر والقلق إلى تقلصات عضلية في الرأس والرقبة.
• اضطرابات النوم: قلة النوم أو اضطرابات نمط النوم تساهم بشكل كبير في ظهور الصداع.
• مشاكل الجيوب الأنفية: الالتهابات والمشاكل المتعلقة بالجيوب الأنفية قد تؤدي إلى صداع مستمر.
• مشاكل الرؤية: مشاكل الانكسار في العينين أو إجهاد العينين بسبب العمل لفترات طويلة أمام الشاشات قد تسبب الصداع.
• الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب الصداع كأثر جانبي.
• الأمراض العضوية: قد يكون الصداع عرضًا لبعض الأمراض العضوية. مثل ارتفاع ضغط الدم، أو مشكلات في الأوعية الدموية، أو أورام الدماغ.

كيفية تخفيف حدة الصداع المزمن

الصداع المزمن يمكن أن يكون مزعجًا ويؤثر على جودة الحياة. وهناك العديد من الطرق التي يمكنك تجربتها لتخفيف حدته. ولكن من الضروري قبل تجربة أي من هذه الطرق. يتم استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي للصداع، ووضع خطة علاج مناسبة. ومن هذه الطرق:

تغييرات في نمط الحياة

• النوم الكافي: الحرص على الحصول على قسط كاف من النوم المريح يمكن أن يساعد في تقليل تكرار وشدة الصداع.
• التغذية الصحية: اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العامة، وتقليل الصداع.
• الترطيب: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يساعد في تجنب الجفاف الذي يمكن أن يسبب الصداع.
• الحد من التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر الذي يعتبر أحد الأسباب الشائعة للصداع.
• النشاط البدني المنتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.
• تجنب المحفزات: تحديد العوامل التي تؤدي إلى ظهور الصداع وتجنبها قدر الإمكان. مثل الأطعمة المعينة، الروائح القوية، الضوضاء الصاخبة، أو الإجهاد.

العلاجات الدوائية

• الأدوية المسكنة: يمكن تناول الأدوية المسكنة مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم. ولكن يجب استخدامها بحذر واتباع الإرشادات الطبية.
• الأدوية الموصوفة: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية أخرى مثل مثبطات قنوات الكالسيوم أو مضادات الاكتئاب لتقليل تكرار وشدة الصداع.

العلاجات البديلة

• العلاج بالإبر: قد يساعد العلاج بالإبر في تخفيف الصداع من خلال تحفيز نقاط معينة في الجسم.
• العلاج بالتدليك: يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف التوتر العضلي، وتقليل الصداع.
• العلاج بالحرارة أو البرودة: وضع كمادات ساخنة أو باردة على الرأس يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.

متى تستشيري الطبيب؟

يجب استشارة الطبيب في الحالات التالية:

• إذا كان الصداع شديدًا ولا يستجيب للمسكنات.
• كذلك إذا كان الصداع مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الغثيان، أو القيء، أو تشوش الرؤية، أو ضعف العضلات.
• إذا كان الصداع متكررًا ويؤثر على حياتك اليومية.
• أيضًا إذا كنت تعانين من صداع مفاجئ وشديد.

الوقاية من الصداع المزمن

أفضل طريقة للتعامل مع الصداع المزمن هي الوقاية منه، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:

• إدارة التوتر:
  • تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
  • الحد من المهام: تجنب الإرهاق والضغط الزائد.
• نظام نوم صحي:
  • الالتزام بجدول نوم منتظم: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
  • تهيئة بيئة نوم مريحة: غرفة مظلمة وهادئة وباردة.
  • تجنبي المنبهات قبل النوم: مثل الكافيين والنيكوتين والشاشات.
• تغذية صحية ومتوازنة:
  • شرب كمية كافية من الماء: على الأقل 8 أكواب يوميًا.
  • تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
  • تجنبي الأطعمة التي تسبب الحساسية: قد تسبب بعض الأطعمة صداعًا لدى بعض الأشخاص.
• الحد من المسببات:
  • تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تسبب الصداع: مثل الأطعمة المعالجة والمشروبات الغازية.
  • الحد من التعرض للأصوات العالية والروائح القوية: قد تزيد هذه العوامل من خطر الإصابة بالصداع.
• العناية بالعينين:
  • فحص العيون بانتظام: للتأكد من عدم وجود مشاكل في الرؤية.
  • ارتداء النظارات الشمسية: لحماية العينين من أشعة الشمس الضارة.
• العلاجات الطبيعية:
  • العلاج العطري: باستخدام زيوت مثل اللافندر والخزامى.
  • العلاج بالتدليك: لتخفيف التوتر العضلي.

عادات يومية خاطئة تسبب الصداع

• قلة النوم أو كثرة النوم: الحرمان من النوم أو النوم لفترات طويلة بشكل غير منتظم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ. ما يزيد من احتمالية الإصابة بالصداع.
• الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء يسبب جفاف الجسم. ما يؤدي إلى تضخم الأوعية الدموية في الدماغ، وزيادة الضغط داخل الجمجمة، وبالتالي الصداع.
• التوتر والقلق: التوتر والقلق المستمران يزيدان من إفراز هرمون الكورتيزول. الذي يضيق الأوعية الدموية ويسبب تقلصات عضلية في الرأس والرقبة؛ ما يؤدي إلى الصداع.
• سوء التغذية: اتباع نظام غذائي غير صحي، وتناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية. وقلة تناول الفواكه والخضراوات، يمكن أن يؤدي إلى نقص في بعض الفيتامينات والمعادن. ما يزيد من خطر الإصابة بالصداع.
• الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الكحولية: الإفراط في تناول الكافيين والمشروبات الكحولية يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم وتقلبات في مستويات السكر في الدم. ما يسبب الصداع.
• عدم ممارسة الرياضة بانتظام: عدم ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يزيد من التوتر ويقلل من تدفق الدم إلى الدماغ؛ ما يساهم في حدوث الصداع.
• الإضاءة السيئة أو الضوضاء: التعرض للإضاءة السيئة أو الضوضاء العالية لفترة طويلة يمكن أن يسبب إجهاد العينين والأذنين؛ ما يؤدي إلى الصداع.
• حركات الرأس المتكررة: قضاء وقت طويل في النظر إلى شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول. أو القراءة في وضعية غير مريحة. يمكن أن يسبب توتر عضلات الرقبة والكتف؛ ما يؤدي إلى الصداع.

أطعمة ومشروبات تقلل حدة الصداع

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تخفيف حدة الصداع وتقليل تواتره. وتتمثل أهمية الأطعمة والمشروبات لتخفيف حدة الصداع في:

• ترطيب الجسم: الجفاف من الأسباب الشائعة للصداع. لذلك فإن تناول السوائل يساعد في تخفيف الضغط على الأوعية الدموية.
• توازن السكر في الدم: التقلبات في مستوى السكر في الدم يمكن أن تؤدي إلى الصداع. لذا فإن تناول وجبات منتظمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر.
• المغذيات: بعض العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم تلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم وتقلل من حدة الصداع.

قائمة بأطعمة ومشروبات مفيدة للصداع

• الماء: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم. وتخفيف الصداع الناتج عن الجفاف.
• الفواكه والخضراوات: تحتوي كذلك على نسبة عالية من الماء والألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وتقليل الالتهابات.
• الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم.
• السبانخ: مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف تقلصات الأوعية الدموية.
• الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية تساعد في تقليل الالتهابات.
• الزبادي: غني بالبروتين الذي يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
• الشاي الأعشاب: مثل شاي البابونج وشاي النعناع، له خصائص مهدئة ومضادة للالتهابات.
• القهوة: قد تساعد في تخفيف الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، ولكن يجب تناولها باعتدال.