نزلات البرد من الشكاوى الشائعة التي تصيب الكثيرين، خاصة في فصل الشتاء. وعلى الرغم من عدم وجود علاج محدد لها إلا أنه توجد نصائح عديدة يمكن اتباعها لتخفيف الأعراض والتعافي بشكل أسرع.
لذا نوضح نصائح للشفاء من نزلات البرد.
أسباب نزلات البرد
تنتقل نزلات البرد عن طريق الفيروسات، وعادة ما تنتشر عن طريق الاتصال المباشر مع شخص مصاب أو لمس الأسطح الملوثة بالفيروس ثم لمس الفم أو الأنف أو العينين، حسب ما ورد على موقع “مايو كلينك” الطبي.
أعراض نزلات البرد
- سيلان الأنف أو انسدادها.
- العطس.
- التهاب الحلق.
- السعال.
- الصداع.
- آلام الجسم.
- الحمى (في بعض الحالات).
نصائح للشفاء من نزلات البرد
- الراحة الكافية: يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروريًا لتعزيز جهاز المناعة ومحاربة العدوى.
- شرب السوائل الدافئة: يساعد شرب الكثير من السوائل الدافئة. مثل الشاي العشبي ومرق الدجاج. على ترطيب الجسم وتخفيف احتقان الأنف.
- الغرغرة بالماء المالح: تخفف الغرغرة بالماء المالح الدافئ من التهاب الحلق.
- استخدام مرطب الهواء: لأنه يحافظ على رطوبة الهواء؛ ما يخفف من جفاف الأنف والحلق.
- تناول الأطعمة الصحية: يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لتعزيز جهاز المناعة.
- تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي: يؤثر التدخين سلبًا في الجهاز التنفسي ويضعف قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
- غسل اليدين بانتظام: يساهم غسل اليدين بالماء والصابون في منع انتشار العدوى.
- استخدام أدوية تخفيف الأعراض: يمكن استخدام أدوية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الحمى وآلام الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي أدوية جديدة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض شديدة أو استمرت لفترة طويلة، أو إذا كانت مصحوبة بأعراض أخرى مثل: صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر أو الحمى الشديدة.
الوقاية من نزلات البرد
- غسل الأيدي بانتظام: هذه هي الخطوة الأولى والأهم في الوقاية من أي عدوى. اغسلي يديك بالماء والصابون جيدًا وبشكل متكرر، خاصة بعد لمس الأسطح المشتركة أو قبل الأكل.
- تجنب لمس الوجه: حاولي قدر الإمكان تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك؛ لأن الفيروسات تدخل الجسم من خلال هذه الفتحات.
- الحفاظ على مسافة آمنة: ابتعدي عن الأشخاص المرضى قدر الإمكان وحافظي على مسافة آمنة بينك وبينهم.
- التغطية عند العطس أو السعال: استخدمي منديلًا ورقيًا لتغطية فمك وأنفك عند العطس أو السعال، ثم تخلصي من المنديل فورًا. إذا لم يتوفر منديل فاستخدمي الجزء الداخلي من مرفقك.
- تعزيز جهاز المناعة: تناولي غذاء صحيًا ومتوازنًا غنيًا بالفواكه والخضراوات، واحصلي على قسط كافٍ من النوم ومارسي الرياضة بانتظام.
- التطعيم ضد الإنفلونزا: على الرغم من أنه لا يوجد لقاح ضد نزلات البرد إلا أن التطعيم ضد الإنفلونزا يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.
- الحفاظ على نظافة البيئة المحيطة: نظفي الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر، مثل مقابض الأبواب وأسطح الطاولات بانتظام.
- ترطيب الجسم: شرب كمية كافية من الماء يساهم في ترطيب الجسم والحفاظ على سلامة الأغشية المخاطية.
- تجنب التدخين والتعرض للدخان: التدخين يضعف جهاز المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
- الاسترخاء وتقليل التوتر: التوتر يضعف الجهاز المناعة؛ لذا حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
الفرق بين نزلات البرد والإنفلونزا
كثيرًا ما يتم الخلط بين نزلات البرد والإنفلونزا؛ حيث يشترك كلاهما في بعض الأعراض، ولكن هناك اختلافات جوهرية بينهما. إليكِ شرح مبسط للفرق بينهما:
نزلات البرد
- الأسباب: تسببها مجموعة واسعة من الفيروسات.
- الأعراض: عادةً ما تكون الأعراض خفيفة ومتدرجة، وتشمل:
- سيلان أو انسداد الأنف.
- العطس.
- التهاب الحلق.
- السعال الخفيف.
- صداع خفيف.
- آلام طفيفة في الجسم.
- الشدة: عادةً ما تكون أقل حدة من الإنفلونزا، وتستمر لمدة أسبوع تقريبًا.
- المضاعفات: نادرًا ما تسبب مضاعفات خطيرة.
الإنفلونزا
- الأسباب: تسببها فيروسات الإنفلونزا، والتي تتغير باستمرار.
- الأعراض: تبدأ الأعراض فجأة وبشدة، وتشمل:
- حمى عالية.
- قشعريرة.
- صداع شديد.
- آلام عضلية شديدة.
- إرهاق شديد.
- سعال جاف.
- التهاب حلق.
- فقدان الشهية.
- الشدة: عادةً ما تكون أكثر حدة من نزلات البرد، وتستمر لمدة أسبوع أو أكثر.
- المضاعفات: يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة، خاصة لدى الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل الالتهاب الرئوي والتهاب عضلة القلب.
أهمية تعزيز جهاز المناعة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا
جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول لجسمك ضد الأمراض والعدوى. عندما يكون قويًا وصحيًا يكون الجسم أكثر قدرة على مقاومة الفيروسات والبكتيريا المسببة لنزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من الأمراض.
لماذا يعد تعزيز المناعة أمرًا بالغ الأهمية؟
- الوقاية من الأمراض: جهاز مناعة قوي يقلل من فرص إصابتك بالأمراض المعدية، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا.
- التعافي السريع: إذا أصبت بالمرض فإن جهاز المناعة القوي يساعد جسمك على الشفاء بشكل أسرع وأكثر فعالية.
- تحسين الصحة العامة: جهاز المناعة القوي يساهم في تحسين الصحة العامة ويجعلك تشعر بالحيوية والنشاط.
كيف يمكن تعزيز جهاز المناعة؟
يوجد العديد من الطرق لتعزيز جهاز المناعة؛ من بينها:
- تغذية صحية ومتوازنة: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات.
- النوم الكافي: يعد النوم ضروريًا لعملية تجديد الخلايا وتعزيز جهاز المناعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتعزيز وظائف الجسم المختلفة.
- الحد من التوتر: التوتر المزمن يضعف جهاز المناعة؛ لذا حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
- الحصول على التطعيمات: تلقي التطعيمات ضد الأمراض المعدية مثل الإنفلونزا يساعد على حماية جسمك.
- شرب كمية كافية من الماء: الماء يساعد على طرد السموم من الجسم وتحسين وظائف الأعضاء.
- تجنب التدخين: التدخين يضعف جهاز المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
أطعمة تعزز جهاز المناعة
- الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، غنية بفيتامين C الذي يعزز المناعة.
- الثوم والبصل: يحتويان على مركبات مضادة للميكروبات تساعد في مكافحة العدوى.
- الزنجبيل: له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
- اللوز: غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة.
- الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على تعزيز البكتيريا النافعة في الأمعاء.
حماية الأطفال من نزلات البرد
نزلات البرد شائعة جدًا بين الأطفال، وتسبب الكثير من الانزعاج لهم ولأولياء الأمور. وهناك العديد من الطرق الفعالة لحماية أطفالك من الإصابة بهذه النزلات. منها:
- الغسيل المتكرر للأيدي: شجعي طفلك على غسل يديه بالماء والصابون بشكل متكرر، خاصة قبل الأكل وبعد اللعب وبعد استخدام الحمام.
- التغطية عند العطس والسعال: علمي طفلك أن يغطي فمه وأنفه بمنديل ورقي عند العطس أو السعال، أو أن يعطس أو يسعل في مرفقه.
- تجنب ملامسة الوجه: شجعي طفلك على تجنب لمس عينيه وأنف وفمه بيديه غير النظيفة.
- التطعيم: تأكدي من حصول طفلك على جميع التطعيمات الروتينية، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا.
- التغذية الصحية: وفري لطفلك نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضراوات، والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة.
- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم يجدد طاقة الجسم ويعزز جهاز المناعة.
- التهوية الجيدة: حافظي على تهوية المنزل بشكل جيد، وتجنبي الأماكن المزدحمة والمغلقة.
- الحفاظ على نظافة الألعاب والأسطح: نظفي بانتظام الألعاب والأسطح التي يلمسها طفلك بشكل متكرر.
ماذا تفعلين إذا أصيب طفلك بنزلة برد؟
- الراحة: امنحي طفلك قسطًا كافيًا من الراحة.
- السوائل: شجعي طفلك على شرب الكثير من السوائل الدافئة، مثل الشوربة والماء.
- تخفيف الحمى: يمكنك استخدام أدوية خافضة للحرارة، مثل الباراسيتامول، وفقًا لتعليمات الطبيب.
- ترطيب الهواء: استخدمي مرطبًا للهواء في غرفة نوم طفلك للمساعدة في تخفيف احتقان الأنف.
- استشارة الطبيب: إذا كانت أعراض طفلك شديدة أو استمرت لفترة طويلة استشيري الطبيب.
الرابط المختصر :