مع حلول عيد الأضحى المبارك، نستعد لاستقبال هذه المناسبة الدينية التي تتميز بالأجواء العائلية الدافئة، والتجمعات، وبالطبع، الولائم الشهية.

يشتهر العيد بتقديم كميات كبيرة من اللحوم، ولا سيما لحم الأضحية، بالإضافة إلى الحلويات والمخبوزات اللذيذة التي تزين موائدنا. وعلى الرغم من أن هذه الأجواء تبعث على البهجة، فإنها قد تشكل تحديًا للكثيرين، لا سيما لمن يسعين للحفاظ على أوزانهن أو يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا.

كيف تحافظين على وزنك خلال الاحتفال بعيد الأضحى؟

لذا نوضح في السطور التالية كيف يمكنكِ الاستمتاع ببهجة العيد دون القلق بشأن زيادة الوزن، من خلال تقديم بعض النصائح الهامة لمساعدتك على تحقيق التوازن:

1- لا تتجاهلي وجبة الفطور

الكثيرات قد يقعن في فخ إهمال وجبة الفطور في أيام العيد، اعتقادًا منهن أن ذلك سيوفر لهن سعرات حرارية لتناولها لاحقًا. ولكن هذا التفكير خاطئ تمامًا. وجبة الفطور تساعد على تنشيط الأيض وتشعرك بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات اللاحقة. اختاري فطورًا خفيفًا وصحيًا يحتوي على البروتين والألياف، مثل البيض المسلوق، أو الزبادي مع الفاكهة.

2- ابدئي طبقك بالخضراوات والسلطة

عندما تجلسين لتناول الطعام، احرصي دائمًا على البدء بتناول طبق كبير من السلطة الطازجة أو الخضراوات المطهوة على البخار. الخضراوات غنية بالألياف التي تمنحك شعورًا بالشبع بسرعة، ما يجعلك تتناولين كميات أقل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم والنشويات.

3- اختاري قطع اللحم الخالية من الدهون وطريقة الطهي الصحية

لحم الأضحية هو نجم مائدة العيد، ولكن هذا لا يعني أن تتناولي أي قطعة كيفما اتفق. حاولي اختيار القطع الخالية من الدهون قدر الإمكان، وتجنبي تناول الدهون الظاهرة. الأهم من ذلك هو طريقة الطهي. ابتعدي عن القلي والتحمير العميق، واختاري الشواء، أو السلق، أو الخبز في الفرن. هذه الطرق تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية والدهون المضافة.

4- كوني واعية بالكميات وتناولي باعتدال

المفتاح هو الاعتدال. لا تحرمي نفسك من الاستمتاع بأصناف الطعام المختلفة، ولكن كوني واعية بالكميات التي تتناولينها. يمكنكِ تذوق كل شيء ولكن بكميات صغيرة. تذكري أن المعدة تحتاج حوالي 20 دقيقة لتشعر بالشبع، لذا تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيدًا لتجنب الإفراط في الأكل.

5- اشربي كميات كافية من الماء

الماء ضروري للغاية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، وله دور كبير في الحفاظ على وزنك. شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء الوجبات يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام. كما أنه يساعد في عملية الهضم ويمنع الانتفاخ.

6- تحركي ولا تستسلمي للكسل

أيام العيد غالبًا ما تكون مرادفة للراحة والاسترخاء، ولكن هذا لا يعني التوقف عن الحركة تمامًا. استغلي فرصة التجمعات العائلية للمشي قليلًا بعد تناول الطعام، أو ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مع أفراد أسرتك. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك.

7- انتبهي للمشروبات والحلويات

غالبًا ما نركز على الطعام ونتجاهل السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات. العصائر المحلاة والمشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية الفارغة. استبدليها بالماء، أو المشروبات الخالية من السكر، أو الشاي الأخضر. أما الحلويات، فلكِ أن تتناولي قطعة صغيرة للاستمتاع بالمذاق، ولكن تجنبي الإفراط فيها.

8- استمتعي بالعيد دون ضغوط مفرطة

تذكري أن العيد هو مناسبة للفرحة والتواصل الأسري. لا تضعي على نفسك ضغوطًا مفرطة تجعلك تشعرين بالحرمان أو القلق الدائم. الاستمتاع باعتدال هو سر الحفاظ على وزنك وصحتك النفسية في آن واحد. بعد انتهاء أيام العيد، يمكنك العودة تدريجيًا إلى روتينك الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية.