ألم الظهر هو مشكلة شائعة، ولكن لا تزال هناك العديد من المعلومات الخاطئة عنه. توضح ميغان مورفي، دكتورة في الطب. جراحة الأعصاب في نظام مايو كلينك الصحي في مانكاتو، ثماني معلومات منها وتقدم المعلومات الصحيحة.
المعلومة الخاطئةرفع الأشياء الثقيلة هو السبب الرئيسي لألم الظهر. الحقيقةرفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يساهم في ألم الظهر، ولكن الأسباب الرئيسية هي نمط الحياة قليل الحركة، ووضعية الجسم السيئة والسمنة والعوامل الوراثية. المعلومة الخاطئةالراحة في الفراش ستخفف من ألم الظهر. الحقيقةعادةً لا يحدث ذلك، ولكن الأمر يعتمد على سبب الألم. فإذا كان السبب إجهادًا عضليًا، فقد يساعدك تقليل المجهود على تخفيف الألم. إلا أن الراحة في الفراش قد تؤدي إلى استمرار ألم الظهر لفترة أطول أو تفاقمه. أما إذا كان سبب الألم انضغاط الأعصاب، أو مشكلة في أحد أقراص العمود الفقري، أو تنكس المفاصل، فقد تسبب قلة النشاط شد العضلات وتفاقم الألم وفقدان اللياقة البدنية والمزيد من الضعف. وفي هذه الحالات، يجب تعديل أنشطتك بالانتقال إلى ممارسة التمارين خفيفة القوة مثل المشي والسباحة، وتجنب بعض الحركات مثل الانحناء أو الالتواء أو الرفع. فالحفاظ على قدر من الأنشطة البدنية يمكن أن يساعد على تسريع وتيرة الشفاء.
المعلومة الخاطئةألم الظهر ينتج عن الجلوس على محفظة ممتلئة. الحقيقةالجلوس على محفظة ممتلئة في الجيب الخلفي قد يسبب ألمًا وخدرًا في الساق أو الورك، لكن نادرًا ما يكون سببًا مباشرًا لألم الظهر. حيث يمكن أن تسبب المحفظة الممتلئة إمالة الحوض وانضغاط العصب الوركي، وهذا العصب هو الأكبر في الجسم، ويتفرع من أسفل الظهر ويمر عبر الوركين والألْيَتَيْن وصولًا إلى الساقين. وقد يسبب انضغاطه ألمًا أو خَدَرًا أثناء الجلوس أو القيادة. وبعد الجلوس لفترة طويلة، قد تجد صعوبة في المشي أو تشعر بوخز في الساقين. أولًا، حاول إخراج المحفظة وتناوَل أدوية مضادة للالتهابات المتاحة دون وصفة طبية. ولكن إذا استمر ألم الساق، فراجع اختصاصي الرعاية الصحية. المعلومة الخاطئةألم الظهر ينتج دائمًا عن حالة صحية كامنة خطيرة. الحقيقةيحدث ألم الظهر غالبًا بسبب إجهاد في العضلات أو التواءات، ولكن ليس بسبب حالة خطيرة مثل مشكلة في القرص أو الفقرات، وعادةً ما تشفى حالات ألم الظهر من تلقاء نفسها. المعلومة الخاطئةتجنَّب ممارسة الرياضة عند الشعور بألم الظهر. الحقيقةعادةً ما يوصى بممارسة الرياضة والأنشطة البدنية لتخفيف ألم الظهر والوقاية منه. فتقوية عضلات وسط الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر وتحسين المرونة والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يسهم في تعزيز صحة الظهر. وقد يلزم تعديل نشاطك اعتمادًا على نوع الألم. أنت أفضل من يعرف جسمك، فأنصت إليه. أما إذا كان لديك حالة لا تتحسن أو آخذة في التفاقم، فتواصل مع اختصاصي الرعاية الصحية لإجراء تقييم. المعلومة الخاطئةالجراحة هي العلاج الوحيد لألم الظهر المزمن. الحقيقةغالبًا ما تكون آلام الظهر ناتجة عن مشكلات لا يمكن تخفيفها بالجراحة. وغالبًا ما تكون العلاجات غير الجراحية مثل العلاج الطبيعي، والأدوية، والحقن، وتعديلات نمط الحياة فعالة في إدارة الألم المزمن وتقليله. قد تكون الجراحة ضرورية إذا كان الألم:
اطلب تقييمًا طبيًا فوريًا إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض.
المعلومة الخاطئةالمرتبة الصلبة هي أفضل حل لتخفيف الآلام. الحقيقةتتباين درجة الصلابة المثالية للمرتبة من شخص لآخر. فقد يجد بعض الأشخاص الراحة في المرتبة الصلبة، بينما يفضل الآخرون عند شراء مرتبة جديدة، ابحث عن تلك التي توفر الدعم والراحة بناءً على تفضيلاتك واحتياجاتك. كما. المعلومة الخاطئةوضعية الجسم الخاطئة قد تؤدي إلى ألم الظهر. الحقيقةيقضي العديد من الأشخاص ساعات طويلة منحنيين وهم يحدقون في شاشة الكمبيوتر أو منصبين على الهواتف المحمولة التي تجذب العيون لأسفل وتسبب انحناء الرقبة. يمكن أن تسبب هذه العادات إجهاد العضلات والمفاصل. ما يؤدي إلى آلام في الجسم بمرور الوقت. مارس عادات الوضعية الجيدة واستفد من معدات المكتب المريحة الملائمة لاحتياجات الجسم (الإرجونومية) للمساعدة على الوقاية من ألم الظهر وتخفيفه. بعض مشكلات الظهر لا يمكن تجنبها، مثل تلك التي تحدث نتيجة لإصابات أو التهاب المفاصل أو الخصائص الوراثية. وهناك ثلاثة أشياء يمكنك فعلها للحفاظ على صحة الظهر، وهي:
|
