في عالمنا اليوم الذي يشهد زيادة الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية واستخدام اليدين في مهام متكررة، مثل: الكتابة على لوحة المفاتيح أو استخدام الهواتف الذكية، أصبحت صحة أعصاب اليدين أمرًا حيويًا.
وقد لا نفكر في أعصاب أيدينا إلا عندما نشعر بألم أو تنميل أو ضعف في الإمساك بالأشياء. تمرين اليدين بانتظام يمكن أن يقوي العضلات المحيطة بالأعصاب، ويحسن الدورة الدموية، ويحافظ على مرونة المفاصل. ما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل، مثل: متلازمة النفق الرسغي والتهاب الأوتار.
5 تمارين منزلية لتقوية أعصاب اليدين
لا تحتاجين إلى أجهزة معقدة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتقوية أعصاب يديكِ؛ إذ هناك 5 تمارين منزلية بسيطة يمكنكِ ممارستها بانتظام لتعزيز قوة يديكِ ومرونتها. حسبما ورد على موقع “روسيا اليوم” وهي:
1. إغلاق وقبض اليد (قبضة اليد)
هذا التمرين الأساسي ممتاز لزيادة قوة القبضة بشكل عام.
كيفية الأداء:
- اجلسي بشكل مستقيم أو قفي باسترخاء.
- افتحي يدكِ على اتساعها، ثم ابدئي في غلق أصابعكِ ببطء لتشكيل قبضة قوية.
- اضغطي على القبضة بقوة لمدة 5-10 ثوان.
- افتحي يدكِ ببطء مرة أخرى، ومددي أصابعكِ قدر الإمكان.
- كرري التمرين 10-15 مرة لكل يد.
2. تمديد الأصابع
يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات الباسطة للأصابع، والتي غالبًا ما يتم إهمالها.
كيفية الأداء:
- ضعي يدكِ على سطح مستو (مثل طاولة) بحيث تكون راحة اليد متجهة للأسفل.
- افردي أصابعكِ ببطء قدر الإمكان مع الحفاظ على راحة اليد ثابتة على السطح.
- اثبتي على هذا الوضع لمدة 30-60 ثانية.
- كرري التمرين 3-4 مرات لكل يد.
3. ثني الإبهام
يعد الإبهام أساسيًا للعديد من الحركات اليومية، وهذا التمرين يقويه ويعزز مرونته.
كيفية الأداء:
- امسكي يدكِ في وضع مستقيم.
- اثني إبهامكِ بحيث يلمس قاعدة إصبع الخنصر (الإصبع الصغير) أو يقترب منها قدر الإمكان.
- اثبتي على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ.
- أعيدي إبهامكِ إلى الوضع الطبيعي ببطء.
- كرري التمرين 10-15 مرة لكل يد.
4. رفع الأصابع
هذا التمرين يستهدف عضلات اليد والأصابع بشكل فردي؛ ما يحسن القوة الدقيقة.
كيفية الأداء:
- ضعي يدكِ على سطح مستو مع راحة اليد للأسفل.
- ابقي راحة يدكِ ثابتة على السطح، ثم ارفعي إصبعًا واحدًا ببطء عن السطح قدر الإمكان.
- اثبتي لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم أنزليه ببطء.
- كرري العملية لكل إصبع على حدة، ثم حاولي رفع إصبعين معًا، وهكذا.
- أكملي مجموعة من 5-10 مرات لكل إصبع.
5. تمارين الرسغ بالدوران
تقوية الرسغ أمر بالغ الأهمية لدعم أعصاب اليد وتقليل الضغط عليها.
كيفية الأداء:
- مدي ذراعكِ إلى الأمام مع توجيه راحة اليد للأسفل.
- اثني الرسغ ببطء بحيث تشير الأصابع نحو الأسفل.
- اثبتي لمدة 5 ثوان.
- اثني الرسغ ببطء في الاتجاه المعاكس بحيث تشير الأصابع نحو الأعلى.
- كرري التمرين 10-15 مرة.
- ثم عليكِ تدوير الرسغ في حركة دائرية، 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة و10 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة لكل يد.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة اليدين
- الاستمرارية: مفتاح النجاح هو ممارسة هذه التمارين بانتظام، 3-5 مرات في الأسبوع.
- الاستماع إلى جسدكِ: إذا شعرتِ بأي ألم حاد توقفي فورًا.
- التدفئة: أدفئي يديكِ قليلًا قبل البدء بالتمارين، فقد يساعد ذلك على مرونة العضلات.
- الترطيب: حافظي على ترطيب يديكِ لمنع الجفاف والتشققات التي قد تؤثر في راحة اليدين.
- الراحة: امنحي يديكِ فترات راحة منتظمة في أثناء الأنشطة التي تتطلب استخدامًا متكررًا.