مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار يميل الكثيرون إلى قضاء وقت أطول في المنزل. وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن خلال فصل الشتاء.
7 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء
ولتجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء نستعرض في “الجوهرة”، بالسطور التالية. بعض النصائح التي عليك اتباعها. حسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”:

1. لا تهملي وجبة الإفطار:
قد يغريكِ البقاء تحت الأغطية الدافئة صباحًا لكن وجبة الإفطار ضرورية لتنشيط عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية بكفاءة. اختاري وجبة متوازنة غنية بالبروتين والألياف، مثل: الشوفان مع الحليب والفواكه، أو البيض مع الخضراوات.
2. تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم:
بدلًا من تناول ثلاث وجبات رئيسية دسمة قسّمي طعامكِ إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يحافظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا ويمنع الشعور بالجوع الشديد الذي يدفعكِ إلى تناول كميات كبيرة من الطعام.

3. ركّزي على الأطعمة الغنية بالألياف:
الألياف تمنحكِ الشعور بالشبع لفترة أطول؛ ما يقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية. في حين توجد الألياف بوفرة في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
4. لا تنسي شرب الماء:
قد يقل الإحساس بالعطش في الشتاء لكن شرب الماء بكميات كافية ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم وتعزيز عملية الهضم وحرق الدهون. احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
5. مارسي الرياضة بانتظام:
حتى لو كان الجو باردًا حاولي ممارسة الرياضة بانتظام، ولو لمدة قصيرة في المنزل. الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين المزاج وتقوية المناعة.
كما يمكنكِ ممارسة تمارين الكارديو أو اليوجا أو حتى الرقص في المنزل.
6. لا تستسلمي للرغبة الشديدة في تناول الحلويات:
قد تزداد الرغبة في تناول الحلويات خلال الشتاء لكن حاولي مقاومة هذه الرغبة قدر الإمكان.
استبدلي الحلويات المصنعة بالفواكه الطازجة أو المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة بكميات معتدلة.
7. احصلي على قسط كافٍ من النوم:
النوم الجيد ضروري لتنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع. لذا حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.