تتوقع هيئات الأرصاد الجوية، موجات حر شديدة هذا الصيف. ومع حلوله من الضروري إعطاء الأولوية للترطيب والحفاظ على برودة جسمك، بما يضمن عدم التعرض إلى ضربة شمس.
مع ارتفاع درجات الحرارة، إليك سبعة من أفضل الأطعمة المبردة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للوقاية من ضربة الشمس هذا الصيف. وذلك وفقًا لما ذكرته news18.
- الخيار: يحوي أكثر من 95% من الماء؛ ما يساعد على ترطيب الجسم. يمكن تناوله نيئًا، أو إضافته إلى السلطات، أو مزجه مع المشروبات المنعشة.
- البطيخ: هذه الفاكهة الغنية بالعصير غنية بالإلكتروليتات والماء، يجعلها خيارًا ممتازًا للترطيب. كما تحتوي على الليكوبين الذي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
- ماء جوز الهند: مشروب طبيعي غني بالإلكتروليتات، يمنع الجفاف ويعيد المعادن المفقودة. وغني بالبوتاسيوم، مثالي لترطيب الجسم بعد التعرق.
- النعناع: يعرف النعناع بتأثيره المنعش الطبيعي، ويمكن إضافته إلى المشروبات والشاي والسلطات. كما يحسن الهضم ويخفض حرارة الجسم.
- الخضراوات الورقية “السبانخ، الخس”: هذه الخضراوات الخفيفة والغنية بالماء سهلة الهضم، وتساعد على تعويض المعادن المفقودة بسبب التعرق. يفضل تناولها في السلطات أو العصائر.
- الزبادي: غذاء غني بالبروبيوتيك، يسهل الهضم ويبرد الجسم. يمكن تناوله سادة، أو في العصائر، أو مع الفواكه للوقاية من التعب الناتج عن الحرارة.
- الليمون: مبرد طبيعي يعزز الترطيب وهو غني بفيتامين “سي”. إضافة الليمون إلى الماء أو العصائر الطازجة يوفر تأثير تبريد فوري في أثناء إزالة السموم من الجسم.
ما هي ضربة الشمس؟
تحدث ضربة الشمس أو ضربة الحرارة عندما ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية أو أكثر. ويعجز الجسم عن تبريد نفسه والسيطرة على درجة الحرارة.
عادة ما تنتج عند التعرض لدرجات حرارة عالية فترات طويلة، سواء في أثناء العمل، أو ممارسة الأنشطة البدنية، أو حتى عند الجلوس في أماكن ذات حرارة عالية.
اقرأ أيضًا: بعد إصابة روجينا بضربة الشمس.. نصائح ذهبية لحماية بشرتك
بينما تعد ضربة الشمس حالة طارئة تستدعي طلب الرعاية الطبية الفورية وإجراء الإسعافات الأولية لها، وإذا لم تعالج بصورة سريعة فقد تحدث مضاعفات صحية عديدة قد تسبب تلفًا للأعضاء الحيوية في الجسم، وربما تؤدي إلى الوفاة ببعض الحالات.