تساهم الوجبات السريعة، والرقائق، والحلويات، والمشروبات الغازية في زيادة عدد السعرات الحرارية الضارة، وتراكم الدهون، كما تُسبب الضرر للصحة العامة.
وتستعرض مجلة “الجوهرة” بعض الخيارات الصحية لإضافة السعرات للنظام الغذائي، والتي جاءت كالتالي..
1 – تناول البطاطا الحلوة والذرة.
2 – تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدهون غير المشبعة.
3 – مصادر البروتين الصحية مثل: اللحوم، والدجاج، والبقوليات، والبيض، والألبان.
4 – تناول وجبات خفيفة من الخبز الكامل وزبدة المكسرات والموز.
5 – إضافة المكسرات وملعقة من العسل مع الحبوب في الإفطار.
6 – إضافة البروتين للنظام الغذائي في الوجبات عن طريق استخدام زبدة البندق، الحليب، شرائح الديك الرومي، الدجاج المشوي، الجبن، الزبادي.
الرابط المختصر :