يعد الشعور بالصداع عند الاستيقاظ من النوم من المشاكل الشائعة التي تؤرق الكثيرين، وتحوّل صباحهم إلى بداية مرهقة. قد تتعدّد أسباب هذه المشكلة، لكن اتباع بعض العادات الخاطئة يلعب دورًا كبيرًا في ظهور هذا الصداع المزعج.
5 عادات خاطئة وراء الشعور بالصداع عند الاستيقاظ
وتستعرض “الجوهرة” في السطور التالية 5 عادات خاطئة قد تكون السبب وراء شعوركِ بالصداع صباحًا، مع تقديم بعض النصائح للتخفيف من حدة الألم. حسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”، وهي:
1. اضطرابات النوم:
يعد النوم غير المنتظم أو النوم لساعات غير كافية أو حتى النوم لساعات طويلة من أبرز مسبّبات الصداع عند الاستيقاظ. فالنوم يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم وظائف الجسم، وأي خلل في نمط النوم يمكن أن يؤدّي إلى الصداع.
لذا حاولي الالتزام بجدول نوم منتظم، بحيث تنامين وتستيقظين في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات. احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7-8 ساعات يوميًا.
2. الجفاف:
يمكن أن يؤدّي عدم شرب كمية كافية من الماء خلال النهار إلى الجفاف، الذي يُعتبر بدوره أحد أسباب الصداع.
لذا احرصي على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وقبل النوم أيضًا. يمكنكِ أيضًا تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
3. الإفراط في تناول الكافيين أو المسكنات:
يمكن أن يؤدّي الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية، أو الإفراط في تناول المسكنات، إلى صداع ارتدادي عند الاستيقاظ.
لذا قللي من تناول الكافيين، واستبدليه بمشروبات صحية كالعصائر الطبيعية أو الماء. استشيري الطبيب قبل تناول أي مسكنات، والتزمي بالجرعة الموصى بها.
4. وضعية النوم الخاطئة:
النوم على وسادة غير مناسبة أو في وضعية خاطئة يمكن أن يؤدّي إلى تشنّج عضلات الرقبة والكتفين. وبالتالي الشعور بالصداع عند الاستيقاظ.
لذا اختاري وسادة مناسبة تحافظ على استقامة الرقبة أثناء النوم. تجنّبي النوم على البطن، وحاولي النوم على ظهركِ أو على جانبكِ.
5. صرير الأسنان:
صرير الأسنان هو عبارة عن الضغط على الأسنان أو طحنها أثناء النوم، وهو ما يمكن أن يؤدّي إلى صداع في الفك والصدغين عند الاستيقاظ.
لذا إذا كنتِ تعانين من صرير الأسنان، استشيري طبيب الأسنان لوصف واقي ليلي للأسنان.
نصائح إضافية لتخفيف الألم
وإلى جانب النصائح التالية؛ هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها في الروتين اليومي لتخفيف آلام الصداع، وهي:
- الراحة والاسترخاء: حاولي الاسترخاء وأخذ قسط من الراحة في مكان هادئ ومظلم.
- كمادات باردة أو دافئة: يمكن وضع كمادات باردة أو دافئة على الجبهة أو الرقبة لتخفيف الألم.
- شرب الماء: شرب الماء بكميات كافية يُساعد على تخفيف الجفاف، وبالتالي تخفيف الصداع.