5 مشكلات صحية يسببها نقص الكالسيوم في الجسم.. نصائح لتعزيزه

5 مشكلات صحية تنتج عن نقص الكالسيوم في الجسم.. اتبعي هذه النصائح لتعزيزه
5 مشكلات صحية تنتج عن نقص الكالسيوم في الجسم.. اتبعي هذه النصائح لتعزيزه

يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية لصحة الجسم؛ حيث يؤدي دورًا مهمًا في بناء العظام والأسنان. ووظائف الأعصاب والعضلات، وتجلط الدم.

بينما عندما ينخفض مستوى الكالسيوم في الجسم تحدث العديد من المشكلات الصحية.

مشكلات صحية تنتج عن نقص الكالسيوم

وهناك مشكلات صحية تنتج عن نقص الكالسيوم في الجسم، حسب ما ذكره موقع “هيلث لاين”. منها:

الكالسيوم
الكالسيوم

 

هشاشة العظام

تعد هشاشة العظام من أبرز المشكلات الصحية التي تنتج عن نقص الكالسيوم، حيث تصبح العظام هشة وضعيفة وعرضة للكسور.

فيما تزداد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر، خاصةً لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

تشنجات العضلات:

بساهم الكالسيوم في تنظيم وظائف العضلات، وعندما ينخفض مستواه في الجسم. قد تحدث تشنجات عضلية مؤلمة، خاصةً في الساقين والقدمين.

مشاكل الأسنان:

في حين يعد الكالسيوم ضروريًا لصحة الأسنان، ونقصه قد يؤدي إلى تسوس الأسنان وتآكلها. بالإضافة إلى مشاكل اللثة.

اضطرابات القلب:

كما يؤثر الكالسيوم في وظائف القلب، ونقصه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. مثل: ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.

مشاكل الأعصاب:

بينما يؤدي الكالسيوم دورًا في نقل الإشارات العصبية. ونقصه يسبب تنميلًا وخدرًا في الأطراف. بالإضافة إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز.

الكالسيوم
الكالسيوم

نصائح لتعزيز مستوى الكالسيوم في الجسم

ويمكن تعزيز الكالسيوم في الجسم من خلال:

  1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

    • الحليب ومشتقاته (الزبادي، والجبن).
    • الخضراوات الورقية الداكنة (السبانخ، واللفت).
    • الأسماك الدهنية (السلمون، والسردين)
    • المكسرات والبذور.
    • البقوليات.
  2. التعرض لأشعة الشمس:

    فيما يساعد فيتامين “د”, الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.

  3. ممارسة الرياضة بانتظام:

    كما تساهم التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة. في تقوية العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم.

  4. تناول المكملات الغذائية:

    بينما في بعض الحالات قد يحتاج الشخص إلى تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين “د”. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.

  5. تجنب بعض العادات السيئة:

    • التدخين وشرب الكحول.
    • علاوة على تناول كميات كبيرة من الكافيين والصوديوم.
    • كذلك تناول بعض الأدوية التي قد تؤثر في امتصاص الكالسيوم.
الرابط المختصر :