هل تشعرين بثقل وتضرر صحتك النفسية في مكان العمل خلال دوامك الوظيفي، نحدد لك كيفية تحديدها وطرق الحفاظ عليها لحياة أفضل.
مهما كانت مهنتكِ، من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص ملهمين وبيئة صحية تعزز نموك المهني. حتى لو وجدتِ نفسك في بيئة عمل مضرة، هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى استفادة من الوضع. وفقًا لما ذكرته healthline.
5 علامات تشير إلى بيئة عمل سامة
تظهر بيئة العمل السامة بطرق مختلفة. معرفة ما يجب الانتباه إليه تساعدك على تحديد الجوانب السلبية في مكان عملك، مما يسمح لك بمعالجتها بكفاءة ونجاح أكبر. إليك بعض العلامات الشائعة لبيئة العمل السامة:
- التعب والمرض: غالبًا ما تشعركِ أماكن العمل السامة بالإرهاق والتعب والمرض بسبب مستوى التوتر الذي تتحمله. إذا وجدت نفسك تتقدمين بطلب إجازة مرضية بشكل متكرر أو إذا كنت تشعرين بالإرهاق والتعب باستمرار، فقد يشير ذلك إلى أن بيئة عملك تؤثر في صحتك.
- قليل من الحماس أو لا يوجد حماس على الإطلاق: عندما تكون في العمل، انظري حول مكتبك أو منطقة عملك لرؤية إن كان الجميع سعداء ومبتسمين حقًا. إذا لم تجد أحاديث إيجابية أو تواصلًا اجتماعيًا بين الموظفين، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة. هذا النقص في الحافز والمعنويات قد ينتشر إلى جميع من في مكان العمل؛ ما يفاقم المشكلة بشكل كبير.
- معدل دوران مرتفع: إذا لاحظتِ ارتفاعًا في معدل دوران الموظفين بشركتك أو ضمن فريقك، فقد يشير ذلك إلى أن الآخرين قد لاحظوا سمية بيئة عملك. قد يدفع انخفاض الروح المعنوية والمرض وغياب الحماس بشكل عام الموظفين إلى البحث عن فرص عمل في أماكن أخرى.
- الزمر والاستبعاد والقيل والقال: إذا لاحظتِ وجود مجموعة متقاربة من الأشخاص في العمل تنفر الآخرين، فقد يشير ذلك إلى بيئة عمل سامة.
- النمو المكبوت: إذا لم تقدم شركِتك فرصًا للتعلّم أو الإرشاد، فقد لا تستثمر في نموك. مع أن تحفيزك على مواصلة التعلم ليس من مسؤوليتك، إلا أن نقص الدعم قد يشير إلى بيئة عمل غير مناسبة. قد يشجعك هذا على البحث عن فرص أخرى.
9 طرق للتعامل مع بيئة العمل السامة
عندما تجد نفسك في بيئة عمل سامة، ابذلي قصارى جهدك للحفاظ على إيجابيتك وإنتاجيتك. استخدمي النصائح التالية لمساعدتك على التعامل مع بيئة عمل سامة، مع الأخذ في الاعتبار أن الأساليب التي تناسب الآخرين قد لا تناسبك.
ابحثي عن مجموعة دعم
سواءً كنت تعملين في بيئة عمل سامة أم لا، من المهم إيجاد مجموعة من الأشخاص يدعمونك مهما كانت الظروف. ابحثي عن مجموعة دعم خارج العمل يمكنك اللجوء إليها عند اشتداد التوتر.
قد لا تشعرين بالراحة في التعبير عن مشاعرك لزملائك، لكن وجود مجموعة دعم خارج العمل يمنحك متنفسًا للتعبير عن مشاعرك وإحباطاتك.
ابحثي عن طريقة للاسترخاء
بعد يوم عمل طويل ومجهد، من المهم إيجاد طرق للاسترخاء. بدلًا من التفكير في أحداث اليوم، ابحثي عن أنشطة تبعد ذهنك عن العمل، كالذهاب إلى النادي الرياضي أو القيام ببعض مشاريع تحسين المنزل. التركيز على مهام ما بعد العمل يمنع ذهنك من العودة إلى يوم عمل مرهق.
ابقي إيجابية
عندما تقضين وقتًا مع أشخاص ذوي عقلية متشائمة، فقد يؤثر ذلك سلبًا في مزاجك. حتى لو لم تجدي نفسك برفقة شخصيات ملهمة، من المهم أن تحافظي على إيجابيتك لتجنب السلبية التي لا تنتهي. ذكري نفسك بما تستمتعين به في عملك، وابحثي عن الجانب الإيجابي فيه قدر الإمكان.
من الجدير بالذكر أنه مع أهمية الحفاظ على البهجة، لا تبالغي وتتصرفي وكأن كل شيء على ما يرام. بدلًا من ذلك، ركزي على واجباتك.
التأمل
خصصي بضع دقائق للتأمل خلال استراحة العمل. استخدمي هذه الممارسة الذهنية والجسدية لتعزيز الاسترخاء والهدوء.
احرصي على التنفس بعمق وبانتظام، وركزي على كل نفس تأخذينه. إن تخفيف أي توتر أو ضغط متراكم يسهل عليك إكمال بقية يوم العمل، على الرغم من البيئة غير المواتية التي تعملين فيها.
تجاهلي كل شيء
عندما تكوني محاطة بالسلبية، من المهم ألا تدعيها تشتت انتباهك. حافظي على تركيزك بسماعات الرأس أثناء العمل.
استمعي إلى الموسيقى خلال العمل طوال اليوم. قد يساعدك على الهدوء ويحسن إنتاجيتكِ بشكل عام. كما أنها طريقة رائعة لتجاهل أي مشتتات، سواء كانت سلبية أم لا.
اتركي مشاكل العمل في مكان العمل
حاولي نسيان مشاكل العمل فور عودتك إلى المنزل من مناوبتك. مع أن التنفيس عن غضبك قد يحسن مزاجك، حاولي الحد من مناقشة أي شيء يتعلق بالعمل بعد دخولك المنزل.
عندما تبعدين ذهنك عن العمل والمشاكل المختلفة التي واجهتيها خلال يوم العمل، يحسن ذلك مزاجك ويمنع تفاقم المشكلة.
تجنبي الثرثرة في المكتب
مع أن التفاعل مع زملائك أمر طبيعي، إلا أنه من الضروري تجنب النميمة مهما كان نوعها. فالاستمرار في هذه العادة قد يفاقم الوضع.
ضعي حدودًا مع من حولك ليعلموا أنهم لا يتوقعون سوى رد محايد عند محاولتهم الدخول في محادثة سلبية. إن تجنب النميمة في المكتب يبعدك عن السلبية ويساعدك على أداء عملك.
ابحثي عن الفكاهة في كل موقف
عندما تكونين محاطة ببيئة عمل سلبية، من المهم أن تنظري إلى كل شيء من منظور إيجابي قدر الإمكان. بدلًا من التذمر المستمر من عملك، تعلمي الضحك على مواقف معينة.
إن إيجاد الفكاهة في كل موقف يمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة. يمكنك أيضًا تبادل القصص مع صديق خارج المكتب لتذكير نفسك بأنك لست وحدك.
اقرأ أيضًا: في عيد العمال.. كيف قضت المملكة على العمل الجبري؟
اعلمي أنك لا تستطيعين التحكم إلا في أفعالك
أدركي أنك لا تستطيعين التحكم فيما يقوله الناس لك أو ما يفعلونه، بل يمكنك فقط التحكم في أفعالك وردود أفعالك.
هذا سيساعدك على التخلص من سلوكهم السلبي، ويتيح لك التركيز على نفسك. وتحسين نموك الشخصي، الذي يمكنك الاستفادة منه خارج العمل.