يشهد عصرنا الحالي انتشارًا واسعًا لمشكلة ضعف البصر بين الأطفال، وذلك لأسباب عدة منها سوء التغذية، والإفراط في استخدام الشاشات، والإجهاد العقلي المتزايد.
وفيما تثير هذه الأسباب القلق، إلا أن جانبًا إيجابيًا قد يسهم في حماية عيون أطفالنا، وهو الغذاء. فكما نعلم، الغذاء هو الدواء، وتوجد مجموعة من الأطعمة التي تعمل كدرع واقٍ يحمي عيون أطفالنا من الأمراض ويحسن من قوة البصر لديهم.
وفيما بلي يقدم موقع “الجوهرة”، بعض الأطعمة المفيدة لقوة البصر، وفقًا لما ذكره موقع onlymyhealth
1-السلمون: نجم البحار لحماية العين
يعد سمك السلمون من أغنى المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون صحية تلعب دورًا حيويًا في صحة العين. تسهم هذه الأحماض في ترطيب العينين، وتخفيف الالتهابات، وحماية الشبكية من التلف.
وبالتالي، فإن تناول السلمون بانتظام يساعد في الوقاية من جفاف العين واحمرارها. وإذا لم يتوفر السلمون، يمكن الاستعاضة عنه ببذور الكتان والجوز وفول الصويا، فهي أيضًا مصادر جيدة لأوميغا 3.
2-الجزر: منحة الطبيعة لبصر صافٍ
منذ الصغر، نسمع أن الجزر يقوي البصر، وهذا القول ليس من قبيل المبالغة. فالجزر غني بالبيتا كاروتين، وهو مركب يحوله الجسم إلى فيتامين A، وهو الفيتامين المسؤول عن تحسين الرؤية في الإضاءة الخافتة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين A على الحفاظ على رطوبة العينين، ويقي من العدوى.
3-البرتقال: درع واقٍ من الأشعة الضارة
البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة قوي يحمي العينين من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة. كما يساعد في تقوية الأوعية الدموية التي تغذي العين، بما يحافظ على صحتها.
4-البيض: كنوز غذائية للعين
البيض ليس مجرد وجبة إفطار شهية، بل أيضًا مصدر غني باللوتين والزياكسانثين، وهما مضادات أكسدة تحمي العينين من الضمور البقعي، وهو مرض يؤدي إلى فقدان الرؤية المركزية. كما يساعد البيض في الوقاية من إعتام عدسة العين، وهو مرض يسبب غشاوة في عدسة العين.
5-اللوز: حفنة من الصحة للعينين
تحتوي حفنة من اللوز على كمية كبيرة من فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يحمي العينين من التلف ويمنع العديد من الأمراض مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي.
ختامًا إن النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العين، يمكن أن يكون سلاحًا فعالًا في حماية عيون أطفالنا من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، يجب تشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من وقت الجلوس أمام الشاشات. بهذه الطريقة، يمكننا ضمان نمو أطفالنا بصحة جيدة وبصر سليم.