النظام الغذائي للخصوبة.. دليل شامل لزيادة فرص الإنجاب

النظام الغذائي الصحي يلعب دورًا هامًا في زيادة فرص الحمل، إليك بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يجب التركيز عليها، بحسب times of india:

1. حمض الفوليك:

ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة ووظائف الجهاز المناعي.

يُقلل من خطر العيوب الخلقية والسرطان.

الخضروات الورقية الخضراء، والفاصوليا، والبازلاء، والعدس، والليمون، والموز، والبطيخ، جميعها أطعمة تحتوي على حمض الفوليك بشكل طبيعي.

2. فيتامين ب 12:

ضروري لتكوين الدم وعمل الجهاز العصبي.

يُقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي.

للحصول على فيتامين ب 12 من مصادر طبيعية يمكنك تناول منتجات الألبان، والأسماك، والدواجن.

3. أحماض أوميجا 3 الدهنية:

تُقلل من الالتهابات وضغط الدم.

تُحسّن من صحة الدماغ والعين لدى الأطفال.

تُقلل من خطر الولادة المبكرة.

أهم مصادر أوميجا 3، هي الأسماك، والمكسرات، والبذور، الزيوت النباتية.

ولزيادة فرص الإنجاب يجب أيضاً، تناول مضادات الأكسدة وفيتامين د.

أدرج منتجات الألبان وفول الصويا في نظامك الغذائي.

قلل من الكافيين قدر الإمكان.

تجنب الدهون المتحولة.

تأثير النظام الغذائي على صحة الرجل:

جودة السائل المنوي تتحسن مع النظام الغذائي الصحي.

الدهون المشبعة والمتحولة تضر بجودة السائل المنوي.

نصائح للرجال:

* احرص على تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

* قلل من الدهون المشبعة والمتحولة.

* مارس الرياضة بانتظام.

* حافظ على وزن صحي.

* توقف عن التدخين.

اقرأ أيضاً:

سبب انتهاء صلاحية المياه المعدنية المعبأة على عكس مياه الصنبور