بين مسؤوليات المنزل والعمل ورعاية الأطفال، تجد كثير من الأمهات أنفسهن في سباق يومي لا ينتهي، بحيث تصبح احتياجاتهن الشخصية آخر ما يفكرن فيه. ورغم أن العناية بالنفس قد تبدو أحيانًا رفاهية يصعب إيجاد وقت لها، فإنها في الواقع عنصر مهم للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية والقدرة على مواصلة المسؤوليات اليومية.
ولا تعني العناية بالنفس بالضرورة تخصيص ساعات طويلة للراحة أو الذهاب إلى أماكن مخصصة للاسترخاء، بل يمكن أن تبدأ بخطوات بسيطة لا تستغرق سوى دقائق معدودة، لكنها تساعد الأم على استعادة هدوئها والتواصل مع احتياجاتها.
ما المقصود بالعناية بالنفس؟
العناية بالنفس هي مجموعة من الممارسات التي تساعد الإنسان على الاهتمام باحتياجاته الجسدية والعاطفية والنفسية. وقد تتمثل في الحصول على نوم كافٍ، أو أخذ استراحة قصيرة، أو الخروج لاستنشاق الهواء، أو حتى السماح للنفس بالبكاء والتعبير عن المشاعر.
وبالنسبة للأمهات، لا ترتبط هذه الممارسات بمحاولة الوصول إلى صورة مثالية للأم، وإنما بالحفاظ على قدر من التوازن وسط الضغوط اليومية.
لماذا تحتاج الأم إلى الاهتمام بنفسها؟
وبحسب “calm” تتحمل الأمهات قدرًا كبيرًا من المسؤوليات الذهنية والعاطفية، بدءًا من تنظيم احتياجات الأطفال وحتى متابعة تفاصيل المنزل والعمل. ومع تراكم هذه المهام، قد تشعر الأم بالإرهاق وتفقد قدرتها على التركيز أو التحمل.
لذلك، فإن تخصيص وقت ولو قصيرًا للنفس يمكن أن يساعد على تجديد الطاقة، وتقليل التوتر، والحفاظ على القدرة على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية بصورة أكثر هدوءًا.
14 طريقة بسيطة للعناية بالنفس
1. ابدئي بما هو متاح
لا تنتظري الحصول على ساعة كاملة لنفسك. إذا كان المتاح دقيقة واحدة فقط، استغليها في التنفس ببطء أو شرب كوب من الماء أو الجلوس بهدوء.
2. استغلي اللحظات القصيرة
يمكن تحويل أوقات الانتظار الصغيرة إلى فرص للراحة، مثل التنفس بعمق أثناء انتظار غليان الماء أو إغلاق العينين لدقائق.
3. سجلي ما أنجزته
بدلًا من التركيز فقط على قائمة المهام التي لم تنتهِ، اكتبي ما تمكنتِ من إنجازه خلال اليوم، مهما بدا بسيطًا. فهذا يساعد على تقدير المجهود المبذول.
4. استعيني بالحواس
يمكن لرائحة شمعة مفضلة، أو لمس شيء بارد، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أن يساعد على استعادة الشعور بالهدوء والتركيز.
5. اصنعي طقوسًا صغيرة
اختاري عادة بسيطة تتكرر يوميًا، مثل تناول المشروب المفضل في الصباح أو أخذ عدة أنفاس قبل الإمساك بالهاتف.
6. أفرغي ما يشغل ذهنك
كتابة الأفكار والضغوط على الورق قد تساعد على ترتيبها وتقليل الشعور بالتوتر.
7. تعلمي قول “لا”
رفض بعض الالتزامات التي تستنزف طاقتك ليس أنانية. ويمكن الاعتذار بطريقة لطيفة عندما لا يكون لديكِ الوقت أو القدرة.
8. استخدمي التكنولوجيا لصالحك
يمكن ضبط تذكيرات لشرب الماء أو أخذ استراحة، كما ينصح بتقليل متابعة الحسابات التي تسبب التوتر أو تستنزف الطاقة.
9. تحركي بالطريقة التي تناسبك
لا يشترط ممارسة تمرينات طويلة؛ فالمشي لدقائق، أو تمارين التمدد، أو الرقص مع الأطفال يمكن أن تكون طرقًا بسيطة للحركة.
10. امنحي نفسك فرصة للراحة
حتى ثلاث دقائق من إغلاق العينين أو الجلوس في السيارة قبل العودة إلى المنزل قد تمنحك فرصة لاستعادة هدوئك.
11. لا تهملي هويتك خارج الأمومة
حاولي تخصيص وقت لنشاط كنتِ تستمتعين به قبل الإنجاب، سواء القراءة أو الخروج أو الاستماع إلى الموسيقى، حتى لو لعشرين دقيقة فقط.
12. اختاري وسيلة لإعادة ضبط مزاجك
قد يكون ذلك تمرينًا للتنفس، أو كتابة يوميات، أو الاستماع إلى شيء مفضل؛ المهم أن تكون وسيلة تساعدك على استعادة توازنك.
13. اقبلي المساعدة
ليس مطلوبًا من الأم أن تفعل كل شيء بمفردها. قبول مساعدة الشريك أو العائلة أو الأصدقاء يمكن أن يخفف الكثير من الضغوط.
14. كوني أكثر لطفًا مع نفسك
لن تكون كل الأيام متشابهة، وقد تمر أيام تشعرين فيها بأنك لم تنجزي ما يكفي. لا يعني ذلك أنك فشلتِ؛ فالعناية بالنفس تقوم أيضًا على تقبل الذات والتعامل معها برحمة.
وفي النهاية، لا تحتاج العناية بالنفس إلى خطة مثالية أو وقت طويل. أحيانًا تكون البداية مجرد دقائق قليلة تتذكر فيها الأم أنها ليست مسؤولة عن الجميع فقط، بل إنها أيضًا شخص يحتاج إلى الراحة والاهتمام.