يعتبر المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا لجسم الإنسان، يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية. وعلى الرغم من أهميته يعاني الكثيرون من نقص في هذا المعدن الحيوي؛ ما يؤثر سلبًا على صحتهم العامة. وفي هذا المقال سنتعرف على أهم 10 فوائد للمغنيسيوم، وكيف يمكن أن يساهم في تحسين حياتنا. بحسب موقع iherb.
لماذا يحتاج الجسم للمغنيسيوم؟
يعرف المغنيسيوم بكونه معدن الاسترخاء؛ حيث يساعد على تهدئة الأعصاب والعضلات. ويلعب دورًا حاسمًا في إنتاج الطاقة، ويساعد في تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. كما يساهم في تكوين البروتينات اللازمة لنمو وإصلاح الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك الحفاظ على ضغط الدم الصحي، ويدعم قوة العظام، ويمنع هشاشة العظام. علاوة على ذلك يساهم في نقل الإشارات العصبية بشكل صحيح.
10 فوائد مذهلة للمغنيسيوم
-
تحسين النوم:
يعزز المغنيسيوم الاسترخاء ويساعد على النوم العميق والهادئ؛ ما يحسن جودة الحياة بشكل عام. وقد ثبت أن مكملات المغنيسيوم أداة قيمة في تحسين جودة النوم. لا يعمل هذا الإجراء على تعزيز مستويات الطاقة فحسب، بل يساعد أيضًا في تحسين القدرة على التعامل مع التوتر، وتعزيز الشعور بالسعادة.
وقامت دراسة علمية مفصلة حديثة بتقييم الأدلة السريرية الشاملة لمكملات المغنيسيوم في تحسين جودة النوم والشعور بالتوتر. وعلى الرغم من الاختلافات في الجرعة، وأشكال المغنيسيوم المستخدمة، ومدة المكملات، فقد أشارت نتائج التحليل بوضوح إلى الفوائد المحتملة لمكملات المغنيسيوم في تحسين جودة النوم والشعور بالقلق. وقد أظهرت دراسات إضافية فوائد أخرى للمزاج ووظائف المخ.
-
الحد من التوتر والقلق:
يساهم في تنظيم المزاج، ويقلل من الشعور بالتوتر والقلق. ويشارك بشكل حاسم في إنتاج الطاقة. وبالتالي، فإن نقص المغنيسيوم الأساسي يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن. وقد تم العثور على مستويات منخفضة من المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء، وهو مقياس أكثر دقة لحالة المغنيسيوم من تحليل الدم الروتيني، في العديد من المرضى الذين يعانون من التعب المزمن.
-
زيادة الطاقة:
يساعد المغنيسيوم في تحويل الغذاء إلى طاقة؛ ما يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق. وقد يكون تحسين النوم أيضًا أحد الطرق التي تعزز بها مكملات المغنيسيوم مستويات الطاقة. ويشارك المغنيسيوم بشكل حاسم في إنتاج الطاقة. وبالتالي، فإن نقص المغنيسيوم الأساسي يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن.
-
حماية صحة القلب:
يحافظ على ضربات القلب المنتظمة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويلعب المغنيسيوم دورًا راسخًا في الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية. وهذا منطقي لأن المغنيسيوم ضروري في الأداء السليم للقلب والجهاز الوعائي. كما أنه مطلوب للحفاظ على الجوانب الكهربائية والميكانيكية لوظيفة القلب، بالإضافة إلى الوظائف الأيضية، وصحة الأوعية الدموية، والتحكم في ضغط الدم. وهناك مجموعة كبيرة من المعرفة التي توضح أن مكملات المغنيسيوم مفيدة في دعم مجموعة واسعة من مشاكل القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الذبحة الصدرية، وقصور القلب الاحتقاني، وعدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم.
10 فوائد للمغنيسيوم..ابرزها حماية القلب من الجلطات -
تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم:
يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم؛ ما يجعله مفيدًا لمرضى السكري. كما يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي للسكر في الدم؛ لأنه ضروري لكل من إفراز الأنسولين وعمله. وقد أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على مرضى يعانون من أشكال مختلفة من مرض السكري (النوع 1 أو 2، وسكري الحمل) أو ما قبل السكري أن المغنيسيوم له قيمة في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم. كما تعمل مكملات المغنيسيوم (عادةً 400 إلى 500 مجم يوميًا) على تحسين استجابة الأنسولين وعمله، وتحمل الجلوكوز، وسيولة غشاء خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة لدى مرضى السكري وأقلها لدى المصابين بأمراض العين السكرية الشديدة (اعتلال الشبكية). كما يحتاج مرضى السكري إلى المزيد من المغنيسيوم، ويحتاجون إلى مكملات غذائية لتلبية هذه الحاجة.
-
تقليل تقلصات العضلات وخاصة أثناء الحمل:
يقلل من تشنجات العضلات، خاصة في الساقين، ويحسن الأداء الرياضي. فقد تزداد احتياجات المغنيسيوم أثناء الحمل، كما يتضح من زيادة الجرعة اليومية الموصى بها من 280 مجم إلى 350 مجم يوميًا. وقد ارتبط نقص المغنيسيوم أثناء الحمل بداء السكري الحملي، وكذلك تسمم الحمل (حالة خطيرة من الحمل مرتبطة بارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل وفقدان البروتين في البول) والولادة المبكرة وتأخر نمو الجنين. وعلى النقيض من ذلك. فقد ثبت أن مكملات النظام الغذائي للنساء الحوامل من المغنيسيوم عن طريق الفم تقلل بشكل كبير من حدوث هذه المضاعفات.
-
حماية العظام:
يساعد في بناء عظام قوية، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما يشارك المغنيسيوم في الاستخدام السليم ووظيفة الهرمونات الأنثوية والعكس صحيح. وتؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى إجهاد هرموني قد يتجلى في متلازمة ما قبل الحيض والحيض المؤلم، وفي وقت لاحق من الحياة أعراض انقطاع الطمث. في حين ثبت أن المغنيسيوم فعال بمفرده في هذه الظروف، يمكن تحقيق نتائج أفضل من خلال الجمع بينه وبين فيتامين ب 6 والمغذيات الأخرى. على سبيل المثال. أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يتم إعطاء مرضى متلازمة ما قبل الحيض مكملات متعددة الفيتامينات والمعادن تحتوي على جرعات عالية من المغنيسيوم وفيتامين ب فإنهم يشعرون بانخفاض أفضل في أعراض متلازمة ما قبل الحيض مقارنة بالنتائج التي شوهدت في الدراسات التي أجريت على المغنيسيوم وحده.
-
تحسين وظائف الدماغ:
يدعم صحة الدماغ ويحسن الذاكرة والتركيز. وله دور مهم في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط؛ حيث تشير الأبحاث إلى أن العديد من الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم. وقد أظهرت العديد من الدراسات السريرية البشرية نتائج إيجابية للغاية مع مكملات المغنيسيوم.
في الدراسة الأولى، قلل المغنيسيوم من فرط النشاط لدى الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) في 50 طفلًا يعانون من انخفاض المغنيسيوم (كما تم تحديده من خلال خلايا الدم الحمراء والشعر ومستويات المغنيسيوم في المصل). وتم إعطاء هؤلاء الأطفال 200 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة ستة أشهر ومقارنتهم بـ 25 طفلًا آخرين مصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والذين لم يحصلوا على المغنيسيوم. كان لدى أولئك الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم انخفاض كبير في السلوك المفرط النشاط. -
تقليل خطر الإصابة بالصداع:
يساعد في تخفيف الصداع النصفي والصداع العنقودي. كما أن انخفاض مستويات المغنيسوم قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر. وقد أظهرت الدراسات أن مكملات المغنسوم تؤدي إلى نتائج ممتازة في الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم. وتتراوح جرعة المغنيسيوم التي توصي بها الجمعيات الأمريكية والأوروبية والدولية للصداع والأكاديمية العصبية بين 400 و600 مجم يوميًا.
-
اضطراب نقص الانتباه:
قد يلعب نقص المغنيسيوم دورًا في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط؛ حيث تشير الأبحاث إلى أن العديد من الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم. لذا فإن دعهم بالجرعة المناسبة منه تساعد في علاج مثل هذه الحالات.
كيف تحصل على كفايتك من المغنيسيوم؟
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل الأطعمة التالية:
- المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، بذور الشيا.
- الخضراوات الورقية الداكنة: السبانخ، اللفت، الكرنب.
- الحبوب الكاملة: القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان.
- البقوليات: الفول، الحمص، العدس.
- الموز: مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم.
10 فوائد للمغنيسيوم..ابرزها حماية القلب من الجلطات
هل تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟
في بعض الحالات، قد يحتاج الشخص إلى تناول مكملات المغنيسيوم لضمان الحصول على الكمية الكافية. قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، ونوع المكمل الأنسب.
ويعد المغنيسيوم معدنًا حيويًا لصحة الجسم العامة. كما يمكن أن يساهم في تحسين النوم، وتقليل التوتر، وزيادة الطاقة، وحماية القلب والعظام. لذا، تأكدي من تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي أو استشارة الطبيب بشأن تناول مكملات المغنيسيوم.