هل ممارسة التمارين يوميا تضر الصحة الجسدية والنفسية؟
يعلم الجميع أن ممارسة التمارين يوميًا تعود على الفرد بالعديد من الفوائد الصحية الجسدية والنفسية، ولكن هذا ليس صحيح في الكثير من الأوقات.
وعلى الرغم من فوائد التمارين في إنقاص الوزن، بالإضافة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية. ولكن الإفراط في ممارسة التمارين يوميًا خاصة التدريبات القاسية يؤدي لنتائج عكسية. كما أنه من الممكن يشكل خطر كبير على الصحة.
أضرار ممارسة التمارين يوميًا
ومن المهم العلم أن كل شيء في حالة الإفراط فيه ينقلب عكسيًا، وهكذا الحال عند ممارسة التمارين يوميًا. وذلك وفقًا لموقع «Everydayhealth»لذلك يجب الحذر عند الإفراط في ممارسة الرياضة، فذلك من الممكن يسبب حدوث الكثير من المشكلات الصحية سواء قصية أو طويلة المدى.
كما يعد الضرر الأكثر شيوعًا، هو إصابة الجهاز العضلي الهيكلي، بداية من إجهاد العضلات البسيط وحتى الأنسجة أو العظام. بالإضافة لصدمة المفاصل والعديد من المشكلات الأخرى. وإليك أبرز هذه المشاكل الصحية:
خطر الأمراض القلبية
من الممكن للأشخاص التي تعامي من خطر الأمراض القلبية الوعائية المتعددة مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم والسكري وأيضًا ارتفاع الكوليسترول. يكونوا هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب الناتجة عن الإفراط في ممارسة التمارين بشكل يومي.كما أنه من المتعارف عليه يأن التمارين عند ممارستها بشكل منتظم فأن هذا يقلل خطر حدوث الأمراض القلبية.
ولكن يجب العلم أنه من الأفضل استشارة الطبيب الخاص بك وذلك قبل البدء في التمارين المعتدلة إلى الشديدة. وكذلك قبل زيادة مستوى مجهود التمرين حتى يخبرك بما هو المسموح لك.
ومن الممكن الحج من مخاطر القلب من خلال التالي:
- يجب إدارة الإجهاد.
- بالإضافة إلى بدء التمرين بشكل بطئ وزيادة قوته تدريجيًا.
- كما يفضل اتباع نظام غذائي صحي
- ضروري يتم مراقبة ردودك على زيادة مستويات النشاط.
- يجب علاج أي مشاكل طبية أخرى على الفور.
- من الضروري يتم الإقلاع عن التدخين.
- أن يتم إدراك الأعراض التي قد تشير إلى استجابات قلبية غير مناسبة لممارسة الرياضة والاستجابة لها.
خطر إصابة العظام والعضلات والهيكل العظمي
تعتير الإصابة في العضلات أو العظام أو المفاصل هي أحد مخاطر ممارسة الرياضة بشكل يومي.كما أنه من أكثر المشكلات المنتشرة والتي ترتبط بممارسة الرياضة يوميًا هي إصابة العظام. وكذلك مرضى الكلى ومن يتناولون الأدوية المثبطة للمناعة.
لذلك في حالة كنت تعاني من عدم الراحة في المفصل (الورك/الركبة) عند ممارسة التمرين. فهنا يجب عليك تعديل نوع التمارين، وذلك كالتمارين التي لا تحمل الوزن مثل ركوب الدراجات أو السباحة وذلك بديل عن نشاط تحمل الوزن مثل المشي/الركض.
كما أنه من الممكن الحد من مخاطر الإصابة العضلية الهيكلية خلال التمرين من خلال اتباع التالي:
- من المهم يتم مراعاة أوقات الإحماء والتهدئة الكافية في جلسات التمرين.
- كما يجب الابتعاد عن الأنشطة عالية التأثير كالقفز والركض، أقله حتى تحقيق قوة العضلات الكافية.
- ضروري يتم ارتداء الأحذية المناسبة.
- كما يجب البدء في تمارين الإطالة أو الإحماء.
- تطوير القوة والمرونة الكافية.
- ويجب رصد الاستجابات لزيادة مستويات النشاط.
مشكلات نفسية
يوجد عدد من الدراسات التي تشير الى أن الإفراط في ممارسة الرياضة بشكل يومي، من الممكن يساهم في تفاقم حالات الصحة العقلية، مثل:- الاكتئاب
- الوسواس القهري
- القلق، وذلك وفقًا لدراسة تم نشرها في ديسمبر 2015 في مجلة الإدمان السلوكي.
