قد تبدو أعمال تنظيف المنزل أمرًا مرهقًا، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن هذه الأعمال تساعد على العيش لفترة أطول. وفي الواقع، فإن القيام ببعض الأعمال المنزلية البسيطة قد يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40%. بحسب ما توصل إليه فريق من العلماء في دراسة حديثة.
ويرجع ذلك إلى أن التنظيف المكثف، مثل تنظيف النوافذ أو تنظيف الأرضيات بالمكنسة الكهربائية. يحتسب ضمن حصتك الأسبوعية من التمارين الرياضية.
وهذه الحصة الأسبوعية هي التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك. والتغلب على الأمراض القاتلة مثل السرطان والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. وفقا لما ذكرته washingtonpost.
كما توصل الخبراء، إلى أن اتباع أسلوب حياة نشط في أي وقت خلال مرحلة البلوغ. يساعد على إضافة سنوات إلى حياتك، مما يثبت أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء في الحركة، أو التنظيف.
النشاط البدني وقلة الإصابة بأمراض القلب
وتناولت الدراسة، التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، 85 ورقة بحثية منفصلة. تغطي ملايين الأشخاص. بينما وجدت الدراسة أن البالغين الذين ظلوا نشيطين بدنياً طوال حياتهم كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة تتراوح بين 30% و40%.
وقد لاحظ الأشخاص الذين زادوا من مستويات نشاطهم في وقت لاحق من حياتهم. انخفاضًا في خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 20 إلى 25%.
وكان الأشخاص الذين انتقلوا من عدم القيام بأي شيء إلى ممارسة النشاط البدني أقل عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 22%. من أولئك الذين ظلوا خاملين.
كما قال فريق البحث، الذي يضم خبراء من جامعة كوينزلاند: “هناك عدة آليات قد تفسر انخفاض خطر الوفاة مع النشاط البدني العالي، مثل تحسين الوظيفة البدنية والتأثيرات المضادة للالتهابات”.
وأضافوا: “إن البدء في ممارسة النشاط البدني في أي وقت خلال مرحلة البلوغ قد يوفر فوائد للبقاء على قيد الحياة”.
وهذا يعني أنك لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية أو الاشتراك في ماراثون. فمجرد رفع معدل ضربات قلبك من خلال الأنشطة اليومية قد يؤدي إلى حل المشكلة.
إذن ما الذي يهم بالضبط؟
تقول منظمة الصحة العالمية إنه ينبغي على البالغين ممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًا، أو ممارسة ما بين 75 و150 دقيقة من الأنشطة المكثفة.
حيث تشمل أمثلة النشاط المعتدل المشي السريع جدًا، والأعمال المنزلية الشاقة، مثل: غسل النوافذ أو التنظيف. وركوب الدراجات بسرعة 10-12 ميلًا في الساعة، أو لعب كرة الريشة.
كما تشمل الأنشطة القوية المشي لمسافات طويلة، والركض، والتجريف، وركوب الدراجات السريعة. أو الرياضات مثل كرة القدم، وكرة السلة، والتنس.
في حين أوضحت إيمي هيرست، من مؤسسة أبحاث السرطان في المملكة المتحدة: “إن النشاط البدني له فوائد عديدة، ومن خلال مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي، فإنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان”.
اقرأ أيضًا: عادات الزواج في الخليج.. طقوس تتوارثها الأجيال من “الدزة” إلى “الخلة”
وأخيرًا للحفاظ على صحة قلبك، يجب على البالغين أن يهدفوا إلى ممارسة النشاط البدني كل يوم، بما يصل إلى 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع. حيث إن الأنشطة اليومية البسيطة، مثل المشي السريع لمدة 10 دقائق أثناء استراحة الغداء، كلها مهمة.