يشهد سن العشرين، ذروة طاقة النساء وحيويتهن، ويعد الوقت المثالي للتركيز على بناء أساس قوي للصحة العامة.
كابتن محمود عطية؛ مدرب اللياقة البدنية، يقدم عبر موقع “الجوهرة”، مجموعة نصائح للنساء في هذه المرحلة العمرية؛ لضمان تحقيق أفضل النتائج من التمارين الرياضية والحفاظ على جسم صحي وقوي.
أكد “عطية” أهمية تنوع التمارين الرياضية لتحقيق توازن شامل في الجسم. ونصح بالجمع بين التمارين القلبية (الكارديو) مثل الجري أو ركوب الدراجات. والتمارين المقاومة (رفع الأثقال) التي تساعد في بناء العضلات.
وقال: إن هذا التنوع يضمن تحسين القدرة القلبية والعضلية؛ ما يسهم في تحسين اللياقة العامة.
كما أشار إلى أن التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسة تساعد في تعزيز قوة الجسم وزيادة معدل الأيض؛ ما يسهل الحفاظ على وزن صحي.
وأوصى مدرب اللياقة البدنية، بعدد من التمارين المهمة منها: تمارين القرفصاء (squats)، وتمارين الرفع (deadlifts)، والضغط (push-ups).
الاهتمام بالمرونة الجسدية في سن العشرين
وأكد “عطية” أن المرونة هي عنصر مهم في اللياقة البدنية، وغالبًا ما يتم تجاهلها. ناصحًا النساء في العشرينيات بتخصيص وقت كافٍ لتمارين الإطالة (stretching) واليوجا، الأمر الذي يساعد في تحسين المرونة ومنع الإصابات. وأوضح أن هذا يسهم أيضًا في تحسين وضعية الجسم والتخفيف من التوتر.
كما شدد على ضرورة ممارسة التمارين القلبية بانتظام. ولفت إلى أهمية القيام بهذه التمارين لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. قائلًا: يمكن الاختيار بين الجري، أو السباحة، أو حتى الرقص الذي يعد وسيلة ممتعة وفعّالة لتعزيز اللياقة القلبية.
مفتاح النجاح
ونصح “عطية” بوضع جدول زمني للتمارين الأسبوعية والالتزام به، مع الحرص على تضمين أيام للراحة للتعافي. مضيفًا أن هذا يساعد على تجنب الإرهاق والإصابات، ويضمن تحسنًا مستمرًا في الأداء البدني. وأوضح أن الانتظام هو مفتاح النجاح في أي برنامج رياضي.
التغذية السليمة
وقال “عطية”: إن التغذية السليمة والمتوازنة تشكل جزءًا أساسيًا من أي برنامج لياقة بدنية ناجح. وأكد أنه ينبغي التركيز على تناول البروتينات الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، مع الحرص على تناول الفواكه والخضراوات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية، مبينًا أن أن الرياضة وحدها لا تكفي لتحقيق اللياقة المثالية، إن لم تلازمها تغذية سليمة.
وفي ختام حديثه لموقع “الجوهرة”، أكد كابتن محمود عطية؛ مدرب اللياقة البدنية، أهمية الإنصات إلى إشارات الجسم. فإذا شعرت المرأة بالتعب أو الألم في أثناء التمارين، يجب عليها التوقف والراحة.
وأوضح أن الجسم يحتاج الوقت للتعافي، وأن الإجهاد المفرط يمكن أن يؤدي إلى إصابات قد تمنع من ممارسة الرياضة لمدة طويلة.