يعاني أغلبية الناس من كثرة التفكير قبل النوم فيما يجد آخرون صعوبة في الاستغراق المريح أثناءه. وقد يعود هذا إلى التفكير الزائد فيما مر عليهم من أحداث أو بسبب انشغالهم بما ستحمله الأخبار اليهم في قادم الأيام.
حالة النشاط المفرط للدماغ
يبقى الدماغ في حالة نشاط مفرط بالرغم من الشعور بالإرهاق النفسي والتعب الجسدي، ووجود مشتتات للذهن. ما يؤدي إلى تصاعد القلق وزيادة التوتر بزيادة هرمون التوتر “الكورتيزول”. نتيجة لهذا، يبقى الجهاز العصبي متأهبًا وتصبح الأفكار تتلاحق بكثرة وبغير ترتيب أو منطق، وتكون أكثر نشاطًا وتسارعًا لتسبب صعوبةً في الاسترخاء والنوم.
وإذا كان التشتت الذهني حالة عقلية قد يتعرض لها الفرد فهو سيعاني منها خاصة عند حاجته للانتباه والتركيز. ومن شأن مشتتات الذهن أن تصرف التفكير عما يشغله. وتقطع التركيز عن الأمور الضرورية سواء ويكون مصدرها داخلي مثل القلق والأفكار السلبي المتكررة أو خارجي كالضوضاء والضجيج.
تفسير نشاط الدماغ
إن تأخير إنجاز المهام أو عدم إكمالها يجعل الفرد يشعر بالتوتر الذي يدفعه إلى مزيد من التفكير. إذن فالمسألة يمكن تلخيصها في اعتبار هام وأساسي وهو تنظيم الوقت خلال اليوم. والحرص الشديد على عدم هدر الوقت والاضطرار إلى تأجيل إنجاز المهام.
المتفق عليه أن الدماغ يعمل ضمن وظائفه الحيوية كفرز المعلومات وتثبيت الذكريات، أي تعزيز الذاكرة والتخلص من “الفضلات”، وهي عملية مستمرة حتى عند قلة النشاط، أو عندما يريد أن يخلد للراحة والنوم. ويتوقف مقدار الجهد العقلي على حجم الأحداث التي تعرض لها الفرد وتعامل معها طوال اليوم، وعلى عمق الأثر الذي تركته في نفسه.
أسباب الفزع الليلي
قد يتعرض الإنسان إلى إحدى حالات الفزع عند بداية النوم فتجعله في حالة اهتزاز عصبي شديد وارتجاف وزيادة نبضات القلب والتعرق ووتيرة تنفس السريع حتى في حالة عدم وجود سبب واضح لحالة الفزع هذه.
ويسود الاعتقاد أنها تعود إلى فرضية مفادها سوء تفسير أو تقدير الدماغ في مرحلة النوم الأولى قبل الاستغراق في النعاس. وتتراوح أسباب هذه الحالة بين العامل الوراثي والتوتر الشديد خلال النهار، أو التعرض إلى بعض المشكلات الصحية، أو الإكثار من تناول المشروبات المنبهة مساءً.
معالجة الإفراط في التفكير
يرتبط تحسين الحالة المزاجية للفرد وتقليل شدة القلق بطريقة “إدارة الإفراط في التفكير” من خلال الطرق التالية:
تجنب السهر
الحرص على النوم في وقت مبكر، ويكون بتحديد الموعد الذي يريده لذلك، فيأوي إلى الفراش في وقت يسبقه حتى يأخذ وقته في التفكير دون أن يتأثر وقت النوم الخاص به. وبالتالي يمكن ضبط الساعة البيولوجية لأوقات النوم والاستيقاظ.
اللجوء إلى القراءة أو الكتابة
يكون ذلك بوجود مفكرة خاصة بجانب الفراش يسجل فيها الأفكار المثالية التي لا يطبقها كثير من الأشخاص، وتدوين الأفكار الإيجابية الجيدة. وتسجيل أسباب قلقه في يومه هذا ومحاولة تفسير الأفكار السلبية التي تؤرقه. وترتيب الحلول الممكنة التي يستطيع تطبيقها لحل مشاكله.
ممارسة التنفس العميق
أي بطريقة عميقة منتظمة وهادئة، ويكون التنفس العميق من البطن وليس من الصدر. فهذا يلهي الدماغ عن التفكير ويساعد في الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء الذي يحتاجه الفرد في نهاية اليوم.
التعود على طقوس معينة
بالانتظام على ممارسات معينة مثل الاستحمام بماء دافئ، والاستماع إلى موسيقى عذبة وهادئة. وممارس التأمل مع الحرص على الابتعاد عن أي نشاط يؤثر سلبًا على النفس.
الابتعاد عن مسببات الأرق
كتناول الأطعمة الدسمة، والمأكولات التي تسبب الغازات وشرب الكافيين. وقد يكون الاستيقاظ ليعض لوقت والقيام بأي عمل أو نشاط هو الحل الأفضل للحد من الإفراط في التفكير أو أن يكون الوسيلة المفيدة في تشتتت الفكر بأمور أخرى غير مزعجة.