تعد فترة ما بعد الولادة من المراحل المهمة والحساسة في حياة كل امرأة؛ حيث تحمل معها تغييرات جسدية وعاطفية قد تكون متعبة بشكل كبير. كما يشار إلى هذا التعب الشديد أحيانًا بتعب ما بعد الولادة، وهو حالة تصيب العديد من الأمهات الجدد نتيجة للتغيرات الكبيرة التي يمر بها الجسد والنفس، وهو ما نوضحه حسب موقع “parents”.
التعب ما بعد الولادة
خلال بداية هذه الفترة ينقبض الرحم ليعود تدريجيًا إلى حجمه الطبيعي. وقد تكون هذه الانقباضات مؤلمة وتسمى “الخنادق”. وهذا أيضًا هو الوقت الذي تبدأ فيه الرضاعة الطبيعية.
في حين يعد التعب بعد الولادة أمرًا طبيعيًا. لكن الأمر يختلف بشكل كبير من امرأة إلى أخرى. وتوجد عدة عوامل تزيد من حجم الإرهاق الذي تشعر به المرأة بعد الولادة؛ أبرزها:
طول مدة المخاض: كلما طالت مدة المخاض زاد الجهد الذي تبذله المرأة. بالإضافة إلى ذلك إذا استمرت عدة أيام فإنها تكون مصحوبة بليلة أو ليلتين من الأرق قبل الولادة مباشرة.
طريقة الولادة: الولادة الصعبة تحتاج إلى جهد إضافي.
النوم المتقطع لدى الرضيع: حيث يقلل من راحة الأم بعد الولادة.
الإرهاق النفسي: والذي يضاف إلى التعب الجسدي. ومن المهم أن تتكيف الأم مع هذه الحياة الجديدة.
كيفية مكافحة التعب الشديد بعد الولادة؟
الحل الأساسي هو حصول الأم على المساعدة، على سبيل المثال: إذا أراد شخص ما أن يقدم لكِ هدية بمناسبة ولادة طفلك فاطلبي منه أن يحضر لك وجبات جاهزة. ولا تترددي في أن تطلبي من أحبائك (الأجداد والأصدقاء) الاعتناء بالطفل عند زيارتهم لك، واغتنام الفرصة للذهاب لأخذ قيلولة.
علاوة على ذلك فإن أصعب فترة بالنسبة للأم الشابة هي بالتأكيد اللحظة التي يذهب فيها شريكها إلى العمل وتجد نفسها وحيدة في المنزل مع الطفل.
كما يتراكم الإرهاق منذ عدة أسابيع ولم يعد بإمكانها الاعتماد على رفيقها أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك، قد تشعر الشابة باللياقة البدنية خلال الشهر الأول، على الرغم من الليالي المتقطعة من النوم. وبعد شهر، وبالتحديد عندما يعود شريكهم إلى العمل.
كذلك يشعر البعض بالتعب الشديد. كما ينخفض مستوى طاقتهم فجأة. وعندئذ لا يجب أن تترددي في طلب المساعدة ممن حولك في هذا الوقت.
نصيحة أخرى: النوم في نفس الوقت مع الطفل . من السهل جدًا بالنسبة لبعض الأمهات الشابات أن تنام بسهولة وبسرعة خلال النهار، ولكنه أكثر صعوبة بالنسبة للآخرين. على أية حال، عندما يكون الطفل نائمًا، فهذا ليس الوقت المناسب للقيام بالأعمال المنزلية، بل هو الوقت المناسب للاستلقاء والراحة. ” إذا لم يكن هذا هو الطفل الأول.
فمن الأهم الحصول على المساعدة لتكون متاحة لكبار السن أيضًا.
كم يستمر التعب للأم بعد الولادة؟
يختلف بشكل كبير من حالة إلى أخرى. ينام بعض الأطفال طوال الليل بعد 6 أسابيع والبعض الآخر بعد 3 سنوات. بعض النساء أقل حساسية من غيرهن لقلة النوم أو يتعافين بسهولة من خلال أخذ قيلولة أثناء النهار.
ومن خلال التنظيم الجيد والسيطرة على فترة ما بعد الولادة، من الممكن الحد من عواقب التعب . على سبيل المثال، إذا كان لديك عدة غرف نوم في مسكنك، فيمكنك الحصول على غرفة نوم منفصلة.
تذكري أن تتناولي نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا. واختيار الأطعمة الصحية سيساعدك على الحفاظ على لياقتك.
اكتئاب ما بعد الولادة.. ما هي الأعراض؟
إن الكآبة النفاسية هي ظاهرة فسيولوجية طبيعية تمامًا، وترتبط بانخفاض الهرمونات، كما يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في الجسم بشكل ملحوظ حتى يوم الولادة.
وهو هرمون له تأثيرات مريحة ويسهل إدارة التوتر. وينخفض معدله فجأة بعد الولادة. وهذا يمكن أن يولد شعورًا مؤقتًا بالاكتئاب، إما في الأيام التالية للولادة في جناح الولادة، أو عند العودة إلى المنزل”.
غالبًا ما يتجلى الكآبة النفاسية في بكاء لا يمكن تفسيره، وشعور متناقض بالحزن والسعادة، وتقلبات مزاجية، وأحيانًا فقدان الشهية.
الكآبة النفاسية لا يمكن التنبؤ بها على الإطلاق . إذا واجهت جميع النساء انخفاضًا في هرمون البروجسترون بعد الولادة. فلن تعاني جميع النساء من الكآبة النفاسية.
ولا يؤثر بالضرورة على النساء الأكثر هشاشة نفسيًا. كما يمكن أن يحدث أثناء الحمل، وليس بالضرورة في الحمل التالي.
وإذا استمر هذا الشعور لعدة أيام، وشعرت الأم بعدم القدرة على رعاية طفلها، فهذا ليس طبيعيًا ويجب عندها التصرف.
وهناك شبكة تقييم موحدة. تسمح لك بتقييم ما إذا كنت تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة بسرعة أم لا. لا تكوني وحيدة، تحدثي مع من حولك. كما يتم التخطيط لاستشارات ما بعد الولادة لهذا الغرض.
