كشفت المديرية العامة للشؤون الصحية بمنطقة الجوف ، أنه توجد ستة أعراض لنقص فيتامين “ب12″، مشيرة إلى المصادر الطبيعية التي تحتوي عليه.
وقالت “صحة الجوف“، عبر حسابها الرسمي على منصة “إكس”، إن الأعراض تشمل: خفقان القلب، وصداع، ومشكلات في الأعصاب، وشحوب الوجه، وتعب وخمول، وفقدان الشهية.
المصادر الطبيعية لفيتامين ب12
كما لفتت إلى أن المصادر الطبيعية لفيتامين ب12، تشمل: حليب قليل الدسم، وصدر الدجاج المشوي، وسمك التونة، والحبوب المدعمة.
وأكدت المديرية، أن الاحتياج اليومي التقريبي للجسم من فيتامين ب12 هو 6 مايكروجرامات.
ويعد فيتامين ب12، المعروف أيضًا بالكوبالامين، عنصرًا غذائيًا أساسيًا ويلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي.
ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى مجموعة من الأعراض الصحية التي يمكن أن تؤثر كثيرًا على نوعية الحياة.
الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب12
خفقان القلب: قد يشعر الأفراد بنبضات قلب سريعة أو غير منتظمة، نتيجة ضعف إنتاج خلايا الدم الحمراء.
صداع: يلاحظ البعض زيادة في تواتر الصداع، وهو ما يمكن أن يكون ناتجًا عن نقص الأكسجين في الدم.
مشكلات في الأعصاب: يشمل ذلك تنميلًا أو وخزًا في الأطراف، وضعف التنسيق، أو حتى مشكلات في الذاكرة والتركيز.
شحوب الوجه: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى انخفاض إنتاج كريات الدم الحمراء؛ ما يسبب شحوبًا في لون البشرة.
تعب وخمول: يشعر المصاب بنقص في هذا الفيتامين بالتعب المستمر والخمول، حتى مع الراحة الكافية، نتيجة لضعف طاقة الجسم.
فقدان الشهية: قد يعاني الأفراد من انخفاض الرغبة في تناول الطعام؛ ما يزيد تفاقم نقص العناصر الغذائية.
المصادر الطبيعية لفيتامين ب12
يمكن الحصول على فيتامين ب12 من عدة مصادر طبيعية، تشمل:
اللحوم: مثل لحم البقر والدجاج.
الأسماك: مثل سمك التونة والسلمون.
البيض: يحتوي على كميات جيدة من فيتامين ب12.
الألبان: بما في ذلك الحليب والجبن.
الحبوب المدعمة: توجد بعض الأنواع المدعمة بفيتامين ب12.
الاحتياج اليومي
تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين ب12، بناءً على العمر والحالة الصحية. ويُنصح البالغون بتناول حوالي 2.4 ميكروجرام يوميًا.