الحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق هو حلم كل فتاة، ولكن في المقابل نجد أن نحت الجسم يحتاج إلى مجهود كبير ووقت طويل.
ويوجد عدة تمارين منزلية فعالة لنحت الجسم والتخلص من الدهون وبناء العضلات، والتي يمكن الاعتماد عليها بجانب نظام غذائي صحي، فهذه التمارين تساعدك أيضًا على تحسين الحالة النفسية بشكل كبير.
تمارين منزلية فعالة لنحت الجسم - تمرين العجلة يعد هذا التمرين على تقوية وتعزيز عضلات البطن ومن أسرع الطرق لحرق دهون البطن، وفيه قومِ بالاستلقاء على الأرض مع وضع يدك خلف رأسك، ورفع الجزء العلوي من الجسم بنسبة بسيطة، ثم ارفعي رجلك في حركة تبادلية مثل قيادة العجلة.
- وضعية بوز يعمل هذا التمرين على معظم عضلات الجسم، وفيه قومِ بثني ركبتيك وقدميك بشكل مستوي، واقبضِ فخذيك فوق ركبتيك ثم ارفعِ قدميك ومددِ ذراعيك أمامك في ارتفاع الكتف.
- تمرين البلانك من أقوى التمارين الرياضية التي يمكن تأديتها في المنزل بسهولة في أي وقت، فهو مخصص لتقوية عضلات البطن وأسفل الضهر وشد الجسم، وفيه يتم رفع الجسم بأكمله على اليد وأطراف القدم والثبات على هذه الوضعية لمدة أقلها 30 ثانية.
- تمارين الضغط يوجد أشكال عديدة من تمارين الضغط التي تعمل بشكل أساسي على تقوية عضلات الصدر، بالإضافة إلى عضلات الذراعين، ويمكنك الاعتماد على الطريقة الأصلية في تمرين الضغط وهي تثبيت الجسم على اليدين وأطراف القدمين والنزول بالجزء الأعلى من الجسم لأسفل مع تحميل الجسم بكامله على اليدين.
- تمرين التوازن يعتمد على التمرين على الثبات والتوازن، وكل ما عليك فعله اتخاذ وضعية البلانك، ثم قم برفع ذراعك الأيسر إلى ارتفاع الكتف والساق اليسرى لارتفاع الورك، وكرر هذا التمرين على الجانب الاخر.
اقرأ أيضًا: تمارين منزلية.. “السكوات” سحر التخلص من الترهلات