عند الوصول إلى مرحلة التقاعد، يجد كثير من الأشخاص أنفسهم أمام مساحة زمنية واسعة، قد تكون فرصة ذهبية لإعادة ترتيب الأولويات، والعناية بالصحة الجسدية والنفسية.
ومن بين القرارات المفصلية التي يمكن أن تغير مسار الحياة بعد التقاعد، يبرز قرار الإقلاع عن التدخين، ليس فقط كخطوة صحية، بل كبداية لمرحلة أكثر نقاءً وراحة. وفقًا لما ذكرته العربية.
التقاعد.. نقطة تحوّل في نمط الحياة
التقاعد لا يعني نهاية العطاء، بل يمثل انتقالًا إلى أسلوب حياة أكثر هدوءًا بعيدًا عن ضغوط العمل اليومية. وفي هذه المرحلة، يميل الكثيرون للبحث عن أنشطة تحافظ على حيويتهم، كالرياضة الخفيفة، والهوايات، والسفر. كما أنها فرصة للتفكير في القرارات المؤجلة، خاصة تلك المتعلقة بالصحة.
التدخين.. عادة تسرق العمر بهدوء
بحسب منظمة الصحة العالمية، يتسبب التدخين في وفاة أكثر من 8 ملايين شخص سنويًا حول العالم، بينهم أكثر من مليون غير مدخن يتعرضون للتدخين السلبي. ومع تقدم العمر، تزداد أضرار التدخين على القلب والرئتين والمناعة، ما يجعل التوقف عنه ضرورة عاجلة.
التقاعد والإقلاع عن التدخين.. توقيت مثالي
يرى أطباء الصحة العامة أن مرحلة التقاعد توفر بيئة مثالية للإقلاع عن التدخين؛ فالابتعاد عن ضغوط العمل يقلل من التوتر الذي يدفع بعض الأشخاص للتمسك بهذه العادة. كما أن وجود وقت فراغ يمكن استثماره في برامج الإقلاع، مثل جلسات الدعم النفسي، أو ممارسة أنشطة بديلة.
بعض الطرق للتخلص من التدخين
استخدم العلاج ببدائل النيكوتين المناسب لك
تحتوي بعض العلاجات المساعدة في الإقلاع عن التدخين، على كميات صغيرة من النيكوتين.
ومن الأمثلة على ذلك لصيقات النيكوتين للاستخدام طويل الأمد، وعلكة النيكوتين، وأقراص المص، وبخاخات الأنف للاستخدام قصير الأمد. تحتاج بعض علاجات بدائل النيكوتين إلى وصفة طبية، لكن البعض الآخر لا يحتاج إليها.
تعرّف على العوامل التي تحفز رغبتك في استخدام النيكوتين
فالأحاسيس التي تشعر بها أو الأنشطة التي تؤديها أثناء تدخين النيكوتين أو التبغ تترابط معًا في عقلك بمرور الوقت. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تأخذ استراحة العمل مع أشخاص يدخنون التبغ أو النيكوتين، فقد تشعر بالرغبة الملحة في التدخين في تلك الأوقات أو عند وجودك معهم.
شتت انتباهك حتى تهدأ الرغبة الملحة في تدخين النيكوتين أو التبغ
قد تكون الرغبة الملحة في تدخين النيكوتين قوية، لكنها تهدأ غالبًا خلال دقائق. جرب ضبط منبه لمدة 10 دقائق واختر نشاطًا يشغلك أو تستمتع به. يمكنك أيضًا الذهاب إلى مكان يمنع فيه التدخين أو استخدام منتجات التبغ والنيكوتين.
استبدل بالتبغ وجبة خفيفة صحية
ضع شيئًا في فمك لمضغه لمقاومة الرغبة الملحّة في التدخين. امضغ علكة خالية من السكر، أو تناول الجزر النيء، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس. احتفظ بأقراص النعناع أو الحلوى في متناول يدك للحصول على نكهة منعشة. يجد بعض الأشخاص أيضًا أن شرب كوب من الماء يساعد في السيطرة على الرغبة الملحة في التدخين.
اقرأ أيضًا: خاص لـ”الجوهرة”| استشاري صحة عامة يحذر من التدخين قبل الإفطار في شهر رمضان
وأخيرًا، التقاعد ليس مرحلة انطفاء، بل بداية جديدة يمكن أن تمتزج فيها الحرية مع الصحة. والإقلاع عن التدخين في هذه المرحلة هو هدية يمنحها الإنسان لنفسه ولأحبائه، ليعيش سنواته القادمة بطاقة وحيوية.