الحمية البرازيلية.. لخسارة 10 كيلوغرامات في فترة قياسية
أعلن العديد من خبراء التغذية عن "الحمية البرازيلية"، التي تساعد على خسارة أكثر من 10 كيلوغرامات، في أقصر فترة ممكنة.
وتستعرض مجلة "الجوهرة" خطوات اتباع الحمية البرازيلية لخسارة الوزن، خلال أيام الأسبوع السبعة، لكن في البداية عليكِ أن تحذري من عدة نقاط، وهي:
1 – يجب الانتباه لعدد السعرات الحرارية دون مبالغة، لذل عليكِ تناول أطعمة لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات، أو الدهون الضارة.
2 – حاولي الابتعاد عن تتناول الأطعمة المصنّعة التي تحتوي على الدهون الخفية، السكريات، الملح والمواد الحافظة.
3 – احرصي على تناول الأطعمة الصحية، مع الاهتمام بتناول الخضراوات، الفواكه، الأسماك، والدجاج، كذلك يمكنك شرب كمية كافية من الماء؛ لأن هذا يسهل عملية الهضم.
ولاتباع الحمية البرازيلية، يجب مراعاة الآتي..
يوم السبت
الفطور: كوبان من عصير التفاح، قطعتان من الخبز المحمص.
الغداء: كوب من الخضار أو كوبان من الفطر مع السمك والقليل من الخبز.
العشاء: 100 غ من لحم الدجاج المشوي، 100 غ من السلطة.
يوم الأحد
الفطور: تفاحتان وقطعة خبز محمص.
الغداء: 150 غ من السمك المشوي، 100 غ من الجزر المطهو على البخار.
العشاء: كوبان من لحم السمك المشوي، كوب من الخضار و3 قطع من الخبز المحمص.
يوم الإثنين
الفطور: حبة برتقال، موزة، كوب من عصير البرتقال.
الغداء: 100 غ من السمك المطهو بالماء، 100 غ من السلطة.
العشاء: حبة برتقال، موزة، كوب من عصير البرتقال.
يوم الثلاثاء
الفطور: بيضة مسلوقة، كوب من عصير التفاح.
الغداء: 100 غ من لحم الدجاج المطهو، حبتا بطاطا مسلوقتان، أوراق خس.
العشاء: 200 غ من السمك المشوي في الفرن، بيضة مسلوقة، خس.
يوم الأربعاء
الفطور: كوب من عصير البرتقال، قطعة من الخبز المحمص مع الجبنة.
الغداء: 100 غ من الأرز، 150 غ من سلطة الملفوف مع ملعقة طعام من عصير الليمون والبقدونس المفروم.
العشاء: 100 غ من لحم الدجاج المفروم، تفاحة، 4 أوراق خس.
يوم الخميس
الفطور: 60 غ من شرحات الأناناس، قطعة من الخبز المحمص.
الغداء: 100 غ من اللحم الدجاج المشوي في الفرن، قطعة جبنة صغيرة مع حبة ليمون.
العشاء: حبتا بطاطا مسلوقتان، 150 غ من الجزر المبشور مع القليل من زيت الزيتون.
أما يوم الجمعة، فيمكنك تناول الأطعمة التي تحبينها، مثل: المعكرونة، أو المقليات، لكن بكميات قليلة.
