هل يؤثر النظام الغذائي في الشعر؟ الطب يجيب

تلعب الأطعمة التي نتناولها دورًا حيويًا في صحة شعرنا. فقد تلاحظين أن شعرك يعاني أو يستفيد عند تغيير النظام الغذائي الخاص بك لأسباب مختلفة، مثل: السفر المستمر، أو المرور بفترات إجهاد، أو اتباع قيود غذائية معينة.

لذا تشرح إخصائية الشعر تيفاني يونج؛ الرئيسة التنفيذية لشركة ThinHairThick، والدكتور آلان جيه بومان؛ مؤسس ورئيس تنفيذي ومدير طبي لمركز بومان الطبي لزراعة الشعر وعلاج تساقط الشعر، تأثير تغييرات النظام الغذائي في صحة الشعر. كما يشاركان أفضل نصائحهما حول ما يجب تناوله للحصول على شعر صحي.

بحسب موقع Shape يمكن أن يؤثر النظام الغذائي في صحة الشعر على المدى القصير والطويل. على سبيل المثال: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية إلى تساقط الشعر؛ حيث يحول الجسم العناصر الغذائية المهمة إلى وظائف حيوية.  ويحدث اتباع نظام غذائي غني بالسكر المكرر أو الكربوهيدرات مشكلات في الأنسولين؛ ما يؤدي إلى استجابة التهابية تسبب تساقط الشعر.

لماذا يتأثر الشعر بالنظام الغذائي؟

نعلم بأن طريقة تناولنا للطعام قد تؤثر في صحتنا بشكل عام. ولكن ربما تتساءلين أيضًا عن سبب تأثير طعامك بشكل كبير في صحة شعرك على وجه التحديد.

يقول الدكتور بومان إن بصيلات شعرك عبارة عن أعضاء خلوية عالية التمثيل الغذائي في فروة رأسك. كما أنها حساسة للغاية لمدخولك من المغذيات والوقود.

ويضيف: “إذا كنتِ بالفعل عرضة لتساقط الشعر الوراثي أو مشاكل صحية أخرى في فروة الرأس فقد تتفاقم هذه الحالة عن طريق تقييد تناول العناصر الغذائية المناسبة”.

ورغم  أن الشعر الهش أو الباهت أو الدهني قد يكون مزعجًا للغاية، فإن الخبر السار هو أنه من السهل دمج الأطعمة في نظامك الغذائي والتي تعمل على عكس هذه التغييرات بشكل طبيعي.

ما هي الأطعمة اللازمة لتعزيز نمو الشعر؟

يوصي الدكتور بومان بإعطاء الأولوية للأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل: بذور الكتان والجوز والسلمون والتونة والكرنب وبراعم بروكسل. حيث تصل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في هذه الأطعمة إلى جذع الشعرة والأغشية الخلوية في فروة رأسك؛ ما يغذي بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي.

إن تناول الأطعمة الغنية بالزنك يعد وسيلة أخرى لدعم صحة شعرك. ومن الأمثلة الشائعة على ذلك الحمص وجنين القمح والمحار ولحم البقر والكبد.

يقول الدكتور بومان: “يساعد الزنك في الحفاظ على صحة فروة رأسك وشعرك من خلال تعزيز نمو الأنسجة وإصلاحها. كما يساهم في تنظيم الهرمونات (بما في ذلك هرمون التستوستيرون) ويساعد في الحفاظ على إنتاج الغدد المفرزة للزيوت في فروة الرأس وبالتالي نمو شعرك”.

بالإضافة إلى ذلك يوصي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتجديد البروتينات في شعرك، مثل: الزبادي اليوناني وصفار البيض والفول السوداني والفاصوليا والدجاج والديك الرومي والعدس. وفي الوقت نفسه تساعد الأطعمة الغنية بالحديد في تعزيز تدفق الدم، مثل: الخضراوات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة وصفار البيض ولحوم الأبقار.

يجب عليكِ أيضًا التفكير في إضافة الأطعمة الغنية بفيتاميني “أ” و “ج”، اللذين يساعدان بصيلات شعركِ في إنتاج الزهم (مادة تفرز من الغدد الدهنية في الجلد) مثل: اللوز والكاجو والعدس والسبانخ والأرز البني وسمك الهلبوت. وفي الوقت نفسه تساعد الأطعمة الغنية بالسيلينيوم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتقوية المناعة، مثل: الجوز البرازيلي والتونة والهلبوت والروبيان والسردين.

هل المكملات الغذائية فعّالة أيضًا؟

ويعترف الخبيران بأن الحصول على بعض هذه الأنواع من الأطعمة ودمجها قد يستغرق وقتًا طويلًا إذا لم تكن جزءًا من نظامكِ الغذائي المعتاد أو من الصعب العثور عليها في منطقتك.

وبالتالي. يقترحان تجربة المكملات الغذائية كمكمل لنظام غذائي متوازن.

وإذا كنتِ تفكرين في إضافة مكملات غذائية معينة، مثل: الزنك أو فيتامين “أ” أو فيتامين “د” فتحدثي إلى إخصائي تغذية حول المكملات الغذائية المناسبة لك. حيث يمكن للعديد منها أن يتداخل مع الأدوية الموجودة أو يسبب آثارًا جانبية نظرًا لتاريخكِ الطبي.

وإذا تدهورت صحة شعرك بسرعة، أو كنتِ ترغبين ببساطة في الحصول على بعض النصائح لتحسين صحة شعرك. توصي تيفاني يونغ ببدء إجراء اختبارات لنقص التغذية الشائع مثل الحديد وفيتامين “د” وفيتامين “ب”.

اعتمادًا على المشكلات المحددة التي تعانين منها. قد يكون من الجيد أيضًا استشارة إخصائي شعر أو طبيب أمراض جلدية أو إخصائي تغذية.